Perché la ketamina può essere diversa

La ketamina è innanzitutto un farmaco anestetico e dissociativo approvato dalla FDA. Pur producendo effetti simili a quelli degli psichedelici e portando a un simile stato di consapevolezza espansa, ha un meccanismo d’azione diverso. In questo senso, alcuni ricercatori si astengono dall’etichettare la ketamina come uno psichedelico classico.

La ketamina agisce rilassando l’architettura inibitoria del cervello, mentre gli psichedelici agiscono scavalcando questo sistema.

A causa di questo meccanismo, molte persone descrivono la loro esperienza con gli psichedelici come impegnativa e potente, costruttiva o distruttiva, a seconda del contesto e delle circostanze individuali. Con la ketamina, i partecipanti alle sperimentazioni la descrivono come un’esperienza più delicata.

Tuttavia, gli studi sugli animali hanno anche rilevato che la ketamina potrebbe richiedere un’assunzione più regolare per prolungare i suoi effetti antidepressivi, sollevando preoccupazioni sulla dipendenza.

Una nuova era della medicina della coscienza?

Prove sempre più evidenti suggeriscono che le droghe allucinogene possono essere terapie efficaci per la depressione e l’ansia resistenti al trattamento. Una rinnovata comprensione delle neuroscienze alla base dell’ansia e della depressione sta inoltre spingendo i ricercatori a ripensare tali terapie per queste condizioni.

Con l’avanzare di tecnologie come la neuroimmagine e la risonanza magnetica funzionale, sta diventando più chiaro vedere le aree di ipoattivazione e iperattivazione nel cervello, nonché le aree che potrebbero essere un po’ più sensibili quando le persone sperimentano condizioni come l’ansia.

Come per ogni tipo di farmaco, ognuno ha i suoi benefici e i suoi rischi. Questo vale anche per le terapie non convenzionali come le droghe allucinogene.

Gli psichedelici possono avere il potenziale di “aprire” il cervello delle persone, aiutandolo a diventare più flessibile e fluido. Potrebbero essere la soluzione migliore per le persone con condizioni di salute mentale resistenti al trattamento che non sono riuscite a ottenere risultati positivi da una serie di trattamenti.

Attualmente, l’unico modo per accedere a questi trattamenti è attraverso gli studi clinici, dove sono previste rigorose misure di salvaguardia. Le esigenze di ogni individuo possono essere diverse a seconda della sua personalità, delle circostanze e delle condizioni di salute.

Attualmente, bisogna vedere la terapia psichedelica come uno strumento aggiuntivo ai trattamenti attuali.

Nel prossimo futuro – sia per la mancanza di risorse o di tecnologia, sia per lo stigma – è improbabile che i composti psicoattivi diventino trattamenti mainstream per le condizioni di salute mentale.

Tuttavia, l’interesse per la ketamina e gli psichedelici come vie di trattamento per l’ansia e la depressione è destinato a crescere.

Le droghe psichedeliche possono migliorare la depressione, l’ansia e il disturbo da stress post-traumatico.

Le droghe psichedeliche tendono ad avere una cattiva reputazione: possono avere effetti dannosi e portare alla dipendenza. Molti Paesi le regolamentano pesantemente. Ora, però, i ricercatori si chiedono se queste sostanze possano essere utilizzate per gestire condizioni come l’ansia.

Il congresso annuale dell’American Psychological Association (APA), è sede di un dibattito molto stimolante sulle direzioni che la psicoterapia dovrebbe prendere in considerazione.

Quest’anno, ricercatori di varie istituzioni mondiali hanno discusso il potenziale delle droghe psichedeliche nella gestione dei sintomi di ansia, depressione e trauma psicologico.

Tra queste istituzioni figurano il Los Angeles Biomedical Research Institute in California, la Laurentian University di Sudbury, in Canada, e la Palo Alto University in California.

In combinazione con la psicoterapia, alcune droghe psichedeliche come l’MDMA, la psilocibina e l’ayahuasca possono migliorare i sintomi dell’ansia, della depressione e del disturbo da stress post-traumatico.

Co-presidente del simposio Cristina L. Magalhaes, Alliant International University Los Angeles, CA

“Sono necessarie ulteriori ricerche e discussioni per comprendere i possibili benefici di queste droghe e gli psicologi possono aiutare a gestire le questioni cliniche, etiche e culturali legate al loro uso”, ha detto Magalhaes.

MDMA per l’ansia sociale?

Molti ricercatori considerano le droghe psichedeliche non sicure e sono vietate o pesantemente regolamentate dai governi di tutto il mondo, ma questo potrebbe cambiare in futuro; gli scienziati sostengono che queste sostanze potrebbero essere un utile complemento alla psicoterapia.

Attualmente, uno studio clinico sta cercando di dimostrare che l’MDMA, o ecstasy, può aiutare coloro a cui è stato diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico (PTSD), come osserva il co-presidente Adam Snider, dell’Alliant International University di Los Angeles, CA.

Inoltre, un recente studio – i cui risultati sono stati presentati al congresso dell’APA – ha raccolto alcune prove che l’MDMA, in combinazione con la psicoterapia, può trattare l’ansia sociale negli adulti con autismo.

Allo studio hanno partecipato 12 persone affette da autismo con ansia sociale da moderata a grave. Hanno accettato di assumere due trattamenti di MDMA pura, accanto alla loro terapia regolare e continuativa, e hanno riportato un miglioramento significativo e a lungo termine dei sintomi.

“L’ansia sociale”, spiega l’autrice dello studio Alicia Danforth, dell’Istituto di Ricerca Biomedica di Los Angeles, “è prevalente negli adulti autistici e poche opzioni terapeutiche si sono dimostrate efficaci”.

“Gli effetti positivi dell’uso dell’MDMA e della terapia sono durati mesi o addirittura anni per la maggior parte dei volontari della ricerca”, sottolinea l’autrice.

Un ruolo maggiore per la spiritualità nella terapia

Un altro studio, i cui risultati sono stati presentati al simposio, suggerisce che l’LSD, la psilocibina (o funghi magici) e l’ayahuasca possono aiutare a gestire l’ansia, la depressione e alcuni disturbi alimentari.

Le droghe psichedeliche possono aiutare i sintomi psicologici in parte migliorando il senso di spiritualità di una persona e il modo in cui si relaziona con le proprie emozioni. Questo è quanto riportato da uno studio condotto su 159 partecipanti che hanno assunto tali droghe.

Secondo i risultati dello studio, l’uso di sostanze psicoattive ha portato a un maggiore senso di spiritualità, a un migliore equilibrio emotivo e quindi a una riduzione dell’ansia e della depressione, oltre che a un’alimentazione disordinata.

Questo studio rafforza la necessità per il campo psicologico di considerare un ruolo più ampio per la spiritualità nel contesto del trattamento tradizionale, perché la crescita spirituale e la connessione con qualcosa di più grande del proprio io possono essere favorite.

Per quanto riguarda l’ayahuasca, un altro studio discusso al simposio ha suggerito che l’infuso può sostenere la gestione della depressione, della dipendenza e dei sintomi legati al trauma.

Si è scoperto, che l’ayahuasca favorisce anche un aumento della generosità, della connessione spirituale e dell’altruismo.

Cancro, emozioni e droghe psichedeliche

Le droghe psichedeliche potrebbero anche portare conforto alle persone che affrontano il cancro, in quanto possono ridurre l’ansia e il disagio psicologico.

Secondo uno studio dell’Università di Palo Alto, su 13 partecipanti, la psilocibina, in aggiunta alla psicoterapia, può aiutare le persone ad affrontare la paura della morte e l’angoscia per la perdita.

I partecipanti hanno dato interpretazioni spirituali o religiose della loro esperienza e il trattamento con psilocibina ha contribuito a facilitare una riconnessione alla vita, una maggiore consapevolezza e presenza, e ha dato loro più fiducia di fronte alla recidiva del cancro.

Il dibattito sull’utilità e la sicurezza delle droghe psicoattive è in corso, ma i partecipanti al simposio dell’APA hanno concordato sulla necessità di un maggior numero di studi che esaminino più da vicino il potenziale di queste sostanze.

In particolare, hanno detto, le droghe psichedeliche pongono delicate questioni legali ed etiche che dovrebbero essere adeguatamente affrontate in futuro.

2. Fine

La crescente ricerca sulle droghe allucinogene sta dimostrando che, contrariamente a quanto si credeva in passato, la depressione e l’ansia non possono essere ridotte a una semplice equazione di sostanze chimiche nel cervello. Quindi, gli psichedelici saranno in grado di apportare un cambiamento di paradigma decisivo al modo in cui vediamo e trattiamo queste condizioni di salute mentale?

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), si stima che più di 300 milioni di persone in tutto il mondo soffrano di depressione e un numero simile di persone conviva con l’ansia. Poiché le persone spesso soffrono di queste condizioni di salute mentale contemporaneamente, il che viene definito comorbilità, e molte non cercano un trattamento, il numero reale è probabilmente molto più alto.

Finora, l’approccio dei ricercatori al trattamento dell’ansia e della depressione si è concentrato in gran parte sul raggiungimento di un delicato equilibrio tra i messaggeri chimici nel cervello. La pletora di farmaci prescritti, come gli SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina), si basa su questo principio.

Gli studi sui composti allucinogeni, tuttavia, hanno dimostrato che queste droghe possono aiutare i neuroni del cervello a “parlare tra loro” attraverso i neurotrasmettitori, o messaggeri chimici. Ciò ha portato alla nascita della “teoria della rete”.

C’è stato quasi un cambio di paradigma nel modo in cui si è guardato alla fisiopatologia della depressione; prima ci si concentrava sullo squilibrio chimico. Ora si è passati a considerarla un po’ più come un disturbo della plasticità sinaptica e dell’interconnettività neurale.

Condividiamo l’esperienza con Cinzia (nome di fantasia), che vive da anni con ansia e depressione.

Descrivere i sentimenti difficili

La nostra conversazione inizia con l’individuazione dei segni e dei sintomi di questi disturbi. Cinzia ci parla dell’ansia:

“Quando sono ansiosa posso sentire le farfalle dentro e le mani sudate, e mi sento molto, non so, in tensione. Ma poi, con gli attacchi di panico o di ansia, divento molto iperventilata e faccio fatica a respirare”.

Al contrario, Cinzia dice che la depressione le fa provare emozioni molto diverse.

DEPRESSIONE INVALIDANTE

“Per me, ovviamente, si tratta di un calo dell’umore. Mi sento senza forze, e poi ho dei periodi in cui faccio fatica ad alzarmi dal letto, ad essere motivata. È come essere appesantiti. Vorresti alzarti, ma non ci riesci”.

“Quando si è depressi ci si sente un po’ insensibili, trovo che sia molto diverso rispetto all’ansia. Ci si sente svuotati piuttosto che in tensione. Sono estremità molto diverse”, ha detto.

Un cervello che cambia

Senza trattamento, i disturbi depressivi e d’ansia possono alterare il funzionamento del cervello e causare cambiamenti fisici.

Per esempio, in caso di episodi prolungati di ansia, l’amigdala, o il piccolo centro a forma di mandorla delle emozioni e della motivazione, si ingrandisce e diventa ipersensibile. Lo stress causato dall’ansia costante riduce anche l’ippocampo, la struttura coinvolta nell’apprendimento e nella memoria.

Questi cambiamenti fisici possono anche provocare ulteriori sintomi psicologici o peggiorarli.

Durante l’ansia, la costante segnalazione di “pericolo” all’ipotalamo, il centro di controllo e coordinazione intelligente nel profondo del cervello, finisce per indebolire anche le connessioni tra l’amigdala e la corteccia prefrontale, responsabile della pianificazione e del processo decisionale. Come risultato di questa catena di reazioni, un individuo può iniziare a perdere la capacità di pensare in modo analitico o logico.

Per esempio, negli adulti depressi si osserva un aumento anomalo dell’attività dell’amigdala, dello striato ventrale e della corteccia prefrontale mediale. Ciò significa che i pazienti sono più attenti agli stimoli emotivi negativi. Mostrano anche un’attività striatale ventrale anormalmente ridotta verso le emozioni positive e gli stimoli emotivi.

La fisiopatologia dell’ansia e della depressione

Una delle prime ipotesi sulla fisiopatologia della depressione è che si tratti di uno squilibrio di sostanze chimiche nel cervello. In realtà, però, si tratta di un’interazione piuttosto complessa di più fattori. Teorie simili sono state avanzate anche per l’ansia. Le ricerche chiamano in causa squilibri biochimici e un meccanismo di difesa spesso ereditato nel cervello.

La precedente comprensione dei disturbi depressivi e d’ansia si concentrava principalmente sui neurotrasmettitori, perché era per questi che usavamo gli SSRI per trattare queste condizioni.

Studi più recenti hanno invece individuato come fattore la disfunzione dei circuiti neurali, con i ricercatori che hanno identificato le aree “calde e fredde” all’interno del cervello.

Per quanto riguarda i circuiti interessati dalla depressione e dall’ansia, ci sono diversi aspetti del cervello che vengono iperattivati e ipoattivati.

Nel disturbo d’ansia, così come nel disturbo di panico, c’è un’iperattivazione di quella che chiamiamo la rete della paura. Con questo termine si intendono parti specifiche del cervello che comprendono il talamo, l’amigdala, l’ippocampo e lo striato.

Questa rete della paura ingrandisce essenzialmente alcuni degli input sensoriali che una persona può sperimentare durante gli attacchi d’ansia. Poiché il cervello umano è predisposto a trattenere i ricordi e le emozioni negative, come quelle di paura, fallimento e pericolo, questi continuano a riprodursi nella mente.

Nel disturbo da panico, si verifica un eccesso di paura e di valutazione della paura da parte della corteccia frontale orbitale, che è la parte del lobo frontale del cervello coinvolta nel processo cognitivo del processo decisionale. Quindi, si prova molta paura quando si devono prendere decisioni che appaiono come una minaccia.

Quando si effettua una valutazione oggettiva, potrebbe non essere necessariamente una minaccia, ma la si percepisce come tale.

Trattamenti attuali

Nel valutare tutti i farmaci attualmente utilizzati per gestire e trattare l’ansia e la depressione, tre classi di farmaci si distinguono dal resto.

Gli antidepressivi triciclici, noti anche come TCA, sono la classe più antica di antidepressivi e sono stati introdotti alla fine degli anni Cinquanta. Tuttavia, erano spesso associati a numerosi effetti collaterali.

Oltre alla terapia del dialogo, la seconda linea di trattamento più popolare è quella degli SSRI, farmaci che agiscono sulle molecole di serotonina e ne manipolano il livello per potenziare indirettamente altri neurotrasmettitori. L’FDA li ha approvati negli anni Ottanta. Uno degli SSRI più utilizzati è la fluoxetina, più comunemente nota con il nome commerciale di Prozac.

L’ultima aggiunta all’era moderna degli antidepressivi è arrivata negli anni ’90 con gli SNRI (inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina), con farmaci come la venlafaxina. Questi sono stati ritenuti molto più sicuri in termini di effetti collaterali.

Per quanto riguarda l’ansia, il trattamento a breve termine comprende farmaci calmanti come le benzodiazepine e la psicoterapia. A lungo termine, i medici spesso prescrivono antidepressivi e ansiolitici come il buspirone.

Tuttavia, la ricerca ha indicato che gli antidepressivi possono migliorare i sintomi solo nel 40-60% circa delle persone.

Per quanto riguarda il disturbo depressivo maggiore, sfortunatamente, si scopre che gli antidepressivi non sono efficaci come si spera. Circa la metà dei pazienti dichiara che gli antidepressivi non funzionano bene. E anche dopo molteplici prove farmacologiche, circa un terzo dei pazienti continua a non rispondere agli antidepressivi.

Gli psichedelici entrano in scena

Il termine psichedelico deriva da “psyche” e “dēlos”, che in greco significa “che manifesta la mente”. È stato coniato negli anni ’50 dallo psichiatra britannico Humphry Osmond.

Quando si parla di psichedelici, ci si riferisce a droghe e sostanze psicoattive che evocano un certo tipo e grado di esperienza. Alcuni esempi sono l’LSD (dietilamide dell’acido lisergico, o acido), la psilocibina (funghi magici) e la DMT (dimetiltriptamina).

Se dovessimo confrontare i normali farmaci antidepressivi con gli psichedelici, la differenza più evidente sarebbe nel loro meccanismo d’azione.

Gli antidepressivi agiscono manipolando i livelli di neurotrasmettitori che di solito sono troppo bassi (o troppo alti) nel cervello delle persone che soffrono di depressione o ansia. Gli psichedelici, invece, agiscono sui circuiti neurali, stimolando, sopprimendo o modulando l’attività delle reti che utilizzano la serotonina.

Uno dei vantaggi dell’uso degli psichedelici nel trattamento della depressione o dell’ansia, come dimostrano gli studi, è che i ricercatori sono riusciti a migliorare o eliminare i sintomi con pochi utilizzi, in particolare con la psilocibina. Gli antidepressivi, invece, devono essere assunti ogni giorno per mesi o anni.

Uno di questi studi è stato uno studio clinico randomizzato che ha coinvolto 24 partecipanti con disturbo depressivo maggiore. I partecipanti che hanno ricevuto una terapia immediata con psilocibina (in aggiunta alla psicoterapia) avevano sintomi depressivi meno gravi rispetto a quelli che hanno ricevuto un trattamento ritardato. Alla quarta settimana dopo il trattamento iniziale, il 54% dei partecipanti non era più classificato come depresso.

I ricercatori hanno anche scoperto che gli psichedelici possono aumentare le connessioni neurali nel cervello.

Si ritiene che gli antidepressivi non siano altrettanto efficaci a causa della loro mancanza di specificità. Non è disponibile attualmente la necessaria tecnologia, per essere davvero mirati nel modo in cui vengono utilizzati i trattamenti psicofarmacologici.

1. Continua

Simon WERNHART 1 ✉, Raluca MINCU 1, Bastian BALCER 1, Christos RAMMOS 1, Carsten MUENTJES 2, Tienush RASSAF 1

1 Centro cardiovascolare della Germania occidentale, Dipartimento di cardiologia e medicina vascolare, Ospedale universitario di Essen, Università di Duisburg-Essen, Essen, Germania; 2 Centro cardiovascolare della Germania occidentale, Dipartimento di cardiologia pediatrica, Ospedale universitario di Essen, Università di Duisburg-Essen, Essen, Germania

BACKGROUND: Il consumo di ossigeno di picco (VO2peak), che dipende dallo sforzo massimale ed è ridotto negli adulti con cardiopatia congenita (ACHD), è associato alla gravità delle lesioni. L’equivalente ventilatorio più basso per l’ossigeno (il valore minimo di VE/VO2) riflette il punto ottimale cardiorespiratorio (COP) come migliore interazione respiratoria-circolatoria possibile e può discriminare tra i tipi di lesione senza la necessità di uno sforzo massimale. Tuttavia, i dati sul COP nell’ACHD sono scarsi.

METODI: Abbiamo analizzato retrospettivamente gli ACHD stabili con lesioni moderate (N.=13) e gravi (N.=17) che si sono rivolti al nostro ambulatorio per essere sottoposti a test da sforzo cardiopolmonare. Il risultato primario dello studio era la differenza di COP tra lesioni moderate e gravi. Gli esiti secondari erano le differenze tra i gruppi della pendenza dell’efficienza di assorbimento dell’ossigeno nell’esercizio submassimale (OUES) e del picco di O2 pulsato (O2pulsemax) come surrogato dell’estrazione periferica di ossigeno e dell’aumento del volume di corsa durante l’esercizio.

RISULTATI: il gruppo delle lesioni gravi ha mostrato un COP più elevato (29,5±7,0 vs. 25,2±6,2, P=0,028) e un O2pulsemax più basso (13,3±8,4 vs. 14,9±3,4 mL/battito/kg 102, P=0,038). Il VO2peak (17,4±6,5 vs. 20,8±8,5 mL/kg/min, P=0,286) e l’OUES (1,5±0,7 vs. 1,8±0,9, P=0,613) hanno mostrato una tendenza verso valori inferiori nelle lesioni gravi. Il COP è stato un discriminante migliore tra i gruppi rispetto all’O2pulsemax (area sotto la curva 73,8% vs. 72,4%).

CONCLUSIONI: Come variabile submassimale, il COP ha discriminato tra lesioni moderate e gravi e potrebbe rivelarsi utile in una popolazione altamente vulnerabile che spesso non è in grado di sottoporsi a test da sforzo.

Fonte: Minervamedica

Ryu NAGAHARA 1 ✉, Sam GLEADHILL 2

1 Istituto Nazionale di Fitness e Sport di Kanoya, Kagoshima, Giappone; 2 UniSA Online, University of South Australia, Adelaide, Australia

BACKGROUND: Questo studio ha esaminato le asimmetrie nelle variabili spazio-temporali (ad esempio, lunghezza e frequenza del passo) e cinetiche durante lo sprint a velocità massimale, con l’obiettivo di determinare le differenze nelle asimmetrie tra sprinter di sesso femminile e maschile e di esaminare le relazioni tra l’entità delle asimmetrie e la prestazione nello sprint.

METODI: Trentadue velocisti di sesso femminile e 32 di sesso maschile, con livelli di prestazione comparabili, hanno eseguito sprint di 60 metri. Le variabili spazio-temporali e la forza di reazione al suolo durante la fase di velocità massimale sono state misurate utilizzando un sistema di piattaforma di forza lunga. L’asimmetria è stata calcolata come differenza tra i valori ottenuti dai lati destro e sinistro divisi per la media dei due lati.

RISULTATI: l’entità delle asimmetrie nella lunghezza del passo (4,60% vs. 3,08%), nella frequenza del passo (4,70% vs. 3,11%), nel tempo di stance (3,81% vs. 2,12%), nell’impulso verticale (8,41% vs. 5,30%) e nella forza media di frenata (13,32% vs. 8,55%) per gli sprinter maschi è risultata maggiore di quella delle sprinter femmine. Non è stata trovata alcuna correlazione significativa tra la velocità massima di corsa e l’entità delle asimmetrie per gli sprinter di sesso femminile o maschile.

CONCLUSIONI: I risultati dimostrano che l’entità delle asimmetrie nella lunghezza del passo, nella frequenza del passo, nel tempo di stance, nell’impulso verticale e nella forza media di frenata durante lo sprint potrebbe essere maggiore nei velocisti maschi. Inoltre, nessuna grandezza delle asimmetrie è stata associata alla prestazione di sprint per le donne e gli uomini. Sebbene sia probabilmente utile essere consapevoli del fatto che ci sono maggiori asimmetrie nello sprint maschile durante la fase di velocità massimale rispetto allo sprint femminile come linea di base, l’entità delle asimmetrie può essere individualmente diversa indipendentemente dal livello di prestazione.

Fonte: Minerva medica

La comunità scientifica ritiene che, assumendo un controllo positivo della propria alimentazione, le persone possano fare un passo avanti nel combattere i sintomi della depressione, o forse anche nel prevenirla del tutto.

Pur riconoscendo che la depressione è una condizione complessa che può avere molteplici cause, si ritiene che gli interventi dietetici possono essere un modo semplice e autonomo di lavorare per migliorare la salute mentale.

Inoltre, cosa importante, una dieta sana non comporta un elenco di potenziali effetti collaterali, come invece accade con alcuni dei più comuni farmaci antidepressivi, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI).

Quindi, modificare la dieta sarebbe un approccio terapeutico alla depressione privo di effetti collaterali che possano alterare la vita.

Quali potrebbero essere, quindi, alcuni semplici cambiamenti nella dieta che potrebbero ridurre l’impatto della depressione? Dall’esperienza di vita e basandosi sulla ricerca in campo nutrizionale suggeriamo di fare piccoli passi, senza eliminare del tutto le fonti del cosiddetto piacere gastronomico colpevole.

Per esempio, il cioccolato fondente può essere un’alternativa più sana e benefica rispetto al cioccolato al latte, in quanto contiene maggiori quantità di minerali chiave, come ferro, magnesio e zinco, nonché antiossidanti.

Alcune ricerche hanno suggerito che l’integrazione di magnesio può talvolta contribuire a migliorare i sintomi della depressione, mentre gli antiossidanti potrebbero aiutare a combattere lo stress ossidativo che, potrebbe avere un ruolo nella depressione.

Ecco, altre semplici raccomandazioni dietetiche:

primo, evitare cibi e bevande non salutari, ultra-lavorati e contenenti zuccheri aggiunti, che gli studi hanno ripetutamente dimostrato essere un importante fattore di rischio per la salute;

secondo luogo, aggiungere varietà: andate al supermercato e se comprate sempre un tipo di fagioli, comprate sei tipi di fagioli, se comprate sempre un tipo di carne, comprate tre tipi di carne, ecc.;

terzo, aggiungere più alimenti probiotici, come lo yogurt e il kefir e alimenti prebiotici, come le verdure a foglia verde, che possono contribuire a migliorare la diversità batterica nell’intestino

quarto, consumare più alimenti ricchi di omega-3, come il pesce azzurro o le noci, che possono avere un effetto antinfiammatorio e possono contribuire ad alleviare i sintomi della depressione.

Allo stesso tempo, la dieta dovrebbe essere solo uno dei vari approcci per combattere i sintomi della depressione. Ci sono molte altre cose che le persone possono fare nel tentativo di sentirsi più se stesse.

Lo stress ha un impatto sul nostro microbioma, sulla nostra capacità di digerire bene. Quindi bisogna inserire anche altri metodi di riduzione dello stress, che si tratti di terapia, meditazione, mindfulness, esercizio fisico, che renderanno i cambiamenti nutrizionali molto più efficaci.

Optare per una dieta più sana non deve essere un atto di abnegazione. Se volete concedervi un dolce, mangiatelo pure, ogni tanto. Ma compensate con frutta, cibi sani, una dieta sana, verdure, verdure a foglia verde e cereali integrali. Così, la bilanciate.