Cosa significa invecchiare con grazia?
Non si può non notare qualche titolo di rivista su come sembrare più giovani. Sebbene il timore di rughe e cedimenti non sia raro, c’è molto di più nell’invecchiare bene.
Invecchiare con grazia non significa cercare di sembrare una ventenne, ma vivere la propria vita al meglio e avere la salute fisica e mentale per godersela. Come una bottiglia di vino, con le giuste cure si può migliorare con l’età.
Consigli per invecchiare con grazia
Utilizzate questi consigli per invecchiare con grazia dall’interno.
1. Siate gentili con la vostra pelle
La pelle è l’organo più importante del corpo. Se trattata con cura, può proteggere meglio il corpo dalle intemperie, regolare la temperatura corporea e fornire sensazioni.
Per mantenere un aspetto e un funzionamento ottimali:
Utilizzare creme solari e indumenti protettivi quando si è all’aperto.
Sottoporsi a screening annuali per il cancro della pelle.
Adottare prodotti delicati per la cura della pelle anti-invecchiamento.
Rimanere idratati.
2. Esercizio fisico
L’esercizio fisico regolare riduce significativamente il rischio di malattie, come quelle cardiache e il cancro, e aiuta a mantenere la mobilità più a lungo. L’esercizio fisico riduce inoltre lo stress e migliora il sonno, la salute della pelle e delle ossa e l’umore.
Il Department of Health & Human Services raccomanda agli adulti di praticare:
da 2,5 a 5 ore a settimana di esercizio fisico di intensità moderata, da 1,25 a 2,5 ore a settimana di esercizio aerobico di intensità vigorosa, o una combinazione dei due.
Attività di rafforzamento muscolare di intensità moderata o superiore, che coinvolgano tutti i principali gruppi muscolari, due o più giorni alla settimana.
Alcuni esempi di esercizio aerobico sono
camminare
nuoto
danza
ciclismo
Gli esercizi di rafforzamento muscolare e osseo possono essere eseguiti utilizzando pesi o bande di resistenza (gli elastici).
Oltre agli esercizi aerobici e di rafforzamento muscolare, gli anziani dovrebbero dedicarsi ad attività che prevedano l’allenamento dell’equilibrio.
3. Attenzione alla dieta
Quando si tratta di invecchiare con grazia, la strada da percorrere è quella degli alimenti sani. Le linee guida dietetiche (Dietary Guidelines for Americans) raccomandano di consumare:
frutta e verdura fresca,
proteine magre, come pesce e fagioli
cereali, pane, riso o pasta integrali ogni giorno
yogurt e probiotici arricchiti con vitamina D
grassi sani
Evitate di usare i grassi solidi per cucinare e utilizzate invece gli oli. Non consumare cibi elaborati, zuccheri raffinati e grassi non salutari.
Dovreste anche ridurre al minimo l’assunzione di sale per tenere bassa la pressione sanguigna.
4. La salute mentale è importante
Essere felici e tenere basso lo stress aiuta molto a vivere e invecchiare bene.
Per mantenere il vostro umore elevato:
trascorrere del tempo con amici e persone care. Relazioni significative e una forte rete sociale migliorano il benessere psicofisico e la longevità. Non dimenticate i vostri cari a quattro zampe: avere un animale domestico è stato collegato a una riduzione dello stress e della pressione sanguigna, a una minore solitudine e a un migliore stato d’animo.
Accettare la propria età. È dimostrato che le persone che mantengono un atteggiamento positivo nei confronti dell’invecchiamento vivono più a lungo e possono riprendersi meglio da una disabilità. L’invecchiamento è inevitabile e imparare ad accettarlo può fare la differenza.
Fate cose che vi piacciono. Dedicare del tempo ad attività che vi piacciono non farà altro che alimentare la vostra felicità. Trascorrere del tempo nella natura, dedicarsi a un nuovo hobby, fare del volontariato: qualsiasi cosa vi porti gioia.
5. Rimanete fisicamente attivi
Numerosi studi hanno collegato una vita sedentaria a un maggior rischio di malattie croniche.
Alcune opzioni per mantenersi attivi sono le passeggiate e le escursioni, le vacanze e la partecipazione a corsi di ginnastica di gruppo.
6. Ridurre lo stress
Gli effetti dello stress sull’organismo sono molteplici e vanno dall’invecchiamento precoce e dalle rughe a un maggior rischio di malattie cardiache.
Esistono diversi modi comprovati per alleviare lo stress, tra cui:
utilizzare tecniche di rilassamento, come la meditazione, gli esercizi di respirazione e lo yoga
fare esercizio fisico
dormire adeguatamente
parlare con un amico
7. Smettere di fumare e ridurre il consumo di alcol
È stato dimostrato che il fumo e l’alcol sono entrambi causa di invecchiamento precoce e aumentano il rischio di malattie.
Smettere di fumare non è facile, ma ci sono risorse disponibili per aiutarvi a smettere. Parlate con un medico di come smettere.
Per quanto riguarda l’alcol, limitate l’assunzione alla quantità raccomandata da per evitare rischi per la salute.
8. Dormire a sufficienza
Un buon sonno è importante per la salute fisica e mentale. Ha anche un ruolo nella salute della pelle.
La quantità di sonno necessaria dipende dall’età. Gli adulti sopra i 18 anni dovrebbero dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
È stato dimostrato che dormire a sufficienza
ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus
ridurre lo stress e la depressione
ridurre il rischio di obesità
ridurre l’infiammazione
migliorare l’attenzione e la concentrazione
9. Trovare nuovi hobby
Trovare nuovi e significativi hobby può aiutare a mantenere il senso dello scopo e ad impegnarsi per tutta la vita.
Le persone che si dedicano a hobby, attività ricreative e sociali sono più felici, soffrono meno di depressione e vivono più a lungo.
Trovare hobby nuovi e significativi può aiutare a mantenere un senso di scopo.
10. Praticare la mindfulness
La mindfulness consiste nell’accettazione e nel vivere il momento concentrandosi sul presente. La pratica della mindfulness ha molti benefici comprovati per la salute che possono aiutare a invecchiare meglio, tra cui:
miglioramento della concentrazione
migliore memoria
riduzione dello stress
miglioramento della reazione emotiva
soddisfazione nelle relazioni
aumento del funzionamento immunitario
Per praticare la consapevolezza, provare
meditazione
lo yoga
tai chi
colorazione
11. Bere molta acqua
Bere acqua a sufficienza aiuta a mantenersi regolari e migliora i livelli di energia e le funzioni cerebrali. Per coincidenza, è stato anche dimostrato che aiuta a mantenere la pelle più sana e a ridurre i segni dell’invecchiamento.
La quantità di acqua da bere dipende:
dalla sete
dal livello di attività
dalla frequenza con cui si urina e si muove l’intestino
quanto si suda
dal proprio genere
Rivolgetevi a un medico se avete domande o dubbi sull’assunzione di acqua.
12. Prendetevi cura della vostra bocca
Non prendersi cura dei denti non solo invecchia il sorriso, ma espone anche al rischio di malattie gengivali, che sono state collegate a malattie cardiache, ictus e polmonite batterica.
Oltre a una corretta igiene orale, è importante rivolgersi regolarmente a un dentista.
13. Consultare regolarmente un medico
Rivolgersi regolarmente a un medico può aiutarlo a individuare i problemi in anticipo o addirittura prima che inizino. La frequenza delle visite mediche dipende dall’età, dallo stile di vita, dall’anamnesi familiare e dalle condizioni esistenti.
Chiedete al vostro medico con quale frequenza dovreste sottoporvi a controlli ed esami di screening con l’avanzare dell’età. Inoltre, rivolgetevi al medico ogni volta che avvertite sintomi preoccupanti.
Dove andare a cercare aiuto
Sebbene l’invecchiamento sia inevitabile, per alcune persone è difficile affrontare i cambiamenti legati all’età.
Se siete preoccupati per la vostra salute, se avete difficoltà a sentirvi positivi nei confronti dell’invecchiamento o se temete di non invecchiare bene, è importante chiedere aiuto.
Parlatene con una persona di fiducia, come un familiare o un amico intimo. Un aiuto professionale è disponibile anche attraverso un medico o un consulente.
CONCLUSIONI
Invecchiare con grazia significa essere sani e felici più che tenere a bada le rughe.
Mantenete uno stile di vita sano, circondatevi di persone che amate e fate cose che vi danno gioia.
È naturale preoccuparsi delle sfide che l’invecchiamento può comportare, quindi non esitate a parlare con qualcuno delle vostre preoccupazioni.
REFEZIONE QUOTIDIANO 