Gli svantaggi del concentrarsi solo sulla dieta

Sebbene sia possibile vedere alcuni progressi nella perdita di peso concentrandosi solo sulla dieta, ci sono alcuni aspetti negativi da considerare.

Rischio di riacquistare peso

Uno dei principali svantaggi potenziali del concentrarsi solo sulla dieta è il rischio di riacquistare peso dopo qualche tempo.

Infatti, un recente studio condotto su adulti in sovrappeso ha esaminato gli effetti di vari interventi di esercizio fisico sulla perdita di peso.

I partecipanti sono stati suddivisi in quattro gruppi: un gruppo di sola restrizione calorica, un gruppo di allenamento della forza, un gruppo di allenamento della resistenza e un gruppo di forza e resistenza.

Ogni gruppo ha seguito una dieta che prevedeva un deficit calorico del 25-30% per 6 mesi, durante i quali solo i gruppi di allenamento hanno svolto attività fisica 3 volte a settimana.

Lo studio ha rilevato che tutti i gruppi hanno inizialmente perso una quantità simile di peso, anche se la maggior parte ha recuperato una quantità significativa di peso dopo 3 anni.

L’eccezione è stata il gruppo forza-resistenza. I membri di questo gruppo hanno mantenuto il peso dopo 3 anni, suggerendo che l’esercizio fisico gioca un ruolo importante nel mantenimento della perdita di peso.

Rinunciando all’esercizio fisico, si può aumentare la possibilità di riprendere peso dopo qualche tempo.

Si perdono gli effetti metabolici positivi dell’esercizio fisico

L’esercizio fisico regolare può aiutare a bruciare calorie, favorire la perdita di peso e offrire altri importanti benefici metabolici.

I benefici metabolici si riferiscono al modo in cui il corpo converte gli alimenti consumati in energia. Avere più muscoli magri e meno grasso corporeo aiuta l’organismo a bruciare più calorie a riposo, il che è vantaggioso quando si vuole perdere peso.

I principali effetti metabolici dell’esercizio fisico includono:

miglioramento della massa muscolare e ossea

miglioramento della sensibilità all’insulina, un indicatore chiave del metabolismo dei carboidrati

aumento del tasso metabolico a riposo, ovvero del numero di calorie bruciate a riposo

prevenzione della sindrome metabolica, un insieme di condizioni che aumentano il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete e arterie.

Tuttavia, gli effetti metabolici specifici dipendono dal tipo di esercizio svolto.

Ad esempio, una revisione del 2015 di 66 studi ha esaminato vari metodi di trattamento per gli adulti in sovrappeso, tra cui diversi tipi di esercizio fisico.

È emerso che l’esercizio di resistenza è particolarmente importante per promuovere la perdita di grasso e sostenere la massa muscolare magra.

Inoltre, è stato dimostrato che la partecipazione a esercizi di resistenza regolari promuove la salute delle ossa e della massa muscolare.

Ciò è particolarmente importante con l’avanzare dell’età, poiché sia la massa muscolare che la densità ossea iniziano a diminuire lentamente dopo i 30 anni.

È anche importante fare un po’ di esercizio di resistenza, come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare, perché è stato dimostrato che questo tipo di attività favorisce la salute del cuore e riduce il rischio di molte malattie.

Rinunciando all’esercizio fisico, si rischia di perdere alcuni dei suoi effetti metabolici positivi.

Alla fine, l’approccio migliore per la perdita di peso è quello a cui ci si può attenere. Cercate di trovare una forma di esercizio fisico che vi piaccia e che possiate seguire con costanza, proprio come fareste con la vostra dieta.

SINTESI

Sebbene ottenere la perdita di peso concentrandosi solo sulla dieta comporti alcuni potenziali vantaggi, è importante tenere a mente alcuni dei benefici che si possono perdere escludendo l’esercizio fisico dalla propria routine.

Raccomandazioni

Sebbene la combinazione di modifiche alla dieta e all’esercizio fisico sia la più efficace per la perdita di peso, è sicuramente possibile ottenere una perdita di peso salutare concentrandosi solo sulla dieta.

Quanto peso si vuole perdere?

Un importante fattore decisivo è la quantità di peso che si desidera perdere.

Per coloro che hanno un peso significativo da perdere, è probabilmente meglio includere sia la dieta che l’esercizio fisico per ottenere i migliori risultati.

Nel frattempo, chi vuole perdere solo 10-15 libbre (4,5-6,8 kg) sarà probabilmente in grado di farlo con la sola dieta.

Per iniziare, determinate le vostre calorie di mantenimento, quindi sottraete circa 500 calorie per ottenere il vostro obiettivo calorico giornaliero iniziale. Questo dovrebbe aiutare a perdere 0,5-1 kg a settimana.

Un approccio dietetico comunemente supportato dalla scienza si concentra sull’assunzione di una dieta ricca di nutrienti, fibre e proteine per favorire i progressi nella perdita di peso.

Detto questo, è possibile utilizzare una delle strategie di dieta sopra citate che vi piace di più, poiché è fondamentale trovare uno schema alimentare a cui attenersi con costanza.

Mantenere un apporto proteico piuttosto elevato dovrebbe aiutare a mantenere la massa muscolare e a saziarsi. L’obiettivo di mangiare circa 1,2-2,5 grammi per kg può aiutare a raggiungere questo obiettivo.

Alcuni amano aumentare ulteriormente l’apporto proteico, fino a 2,3-3,1 grammi per kg di peso corporeo.

Il resto delle calorie proviene da carboidrati e grassi, a seconda delle preferenze.

Anche se il conteggio delle calorie non è necessario per perdere peso, alcuni lo trovano utile per garantire i progressi e alcuni studi lo hanno collegato alla perdita di peso.

Per indicazioni più specifiche sulla dieta, è meglio rivolgersi a un dietologo iscritto all’albo.

Stabilire obiettivi realistici

Più calorie si tagliano dalla dieta, più velocemente si rischia di perdere peso.

Tuttavia, una riduzione eccessiva dell’apporto calorico comporta effetti collaterali negativi, come la perdita di massa muscolare, l’aumento dell’appetito, la carenza di nutrienti, la scarsa energia e la diminuzione delle calorie bruciate giornalmente.

Pertanto, per evitare questi effetti collaterali, è meglio fissare obiettivi di perdita di peso realistici, non superiori a circa 0,5 kg a settimana.

Infine, quando si parla di dieta, la costanza è fondamentale. Pertanto, è bene seguire un approccio che si possa mantenere a lungo termine.

SINTESI

Una sana perdita di peso può essere ottenuta anche solo attraverso modifiche della dieta, come la riduzione graduale dell’apporto calorico e la definizione di obiettivi raggiungibili che possano essere rispettati a lungo termine.

CONCLUSIONI

Sebbene vi siano vantaggi nel perdere peso attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico, alcuni scelgono di concentrarsi solo sulla dieta per promuovere la perdita di peso.

Quando si cerca di perdere peso, il fattore più importante è mantenere un deficit calorico piccolo ma costante, che si può ottenere manipolando la dieta, facendo esercizio fisico o entrambi.

È possibile ottenere una sana perdita di peso apportando solo modifiche alla dieta, anche se i progressi potrebbero essere più lenti rispetto a quelli ottenuti con l’esercizio fisico. Inoltre, si potrebbero perdere alcuni dei benefici metabolici e salutari dell’attività fisica.

Prima di impegnarsi in una dieta dimagrante, è meglio consultare un professionista della salute, soprattutto se si assumono farmaci o si hanno condizioni di salute di base.

2. Fine

Quando si cerca di perdere peso, diversi fattori possono influenzare i progressi.

Mentre la dieta e l’esercizio fisico sono spesso combinati per promuovere la perdita di peso, alcuni si chiedono se sia possibile perdere peso con le sole modifiche alla dieta.

Questo articolo spiega se è possibile perdere peso solo manipolando la dieta e contiene consigli per iniziare.

Fattori chiave per la perdita di peso

Quando si parla di perdita di peso, alcuni fattori chiave determinano il livello di successo.

Calorie introdotte e calorie eliminate

Il fattore che gioca il ruolo più importante nella perdita di peso è il mantenimento di un deficit calorico costante.

Si tratta di mangiare meno calorie di quelle che si bruciano quotidianamente.

Con il tempo, questo porterà alla perdita di peso perché il corpo brucerà le riserve di grassi e carboidrati per ottenere energia.

Quando si è in deficit calorico, l’organismo ricorre alle cellule di grasso e al glicogeno, la forma di carboidrati immagazzinata dal corpo, per compensare la mancanza di energia derivante dall’assunzione di cibo.

Fattori dietetici

Per perdere peso si possono adottare numerose strategie dietetiche.

L’obiettivo è quello di consumare una quantità di calorie leggermente inferiore a quella necessaria all’organismo per il mantenimento del peso, favorendo una perdita di peso graduale.

Il numero di calorie da assumere per perdere peso è molto variabile e dipende da numerosi fattori, tra cui sesso, altezza, peso e altri fattori genetici.

Alcune strategie comuni per la perdita di peso includono:

Diete a basso contenuto di carboidrati. Limitare l’assunzione di carboidrati a 50-150 grammi al giorno può aiutare a diminuire l’assunzione di alimenti ad alto contenuto di carboidrati, comunemente consumati in eccesso. Le diete a basso contenuto di carboidrati spesso privilegiano le proteine e le verdure ricche di fibre, che aiutano a gestire la fame e favoriscono il controllo dell’appetito.

Diete chetogeniche. Un’assunzione di carboidrati molto bassa, inferiore a 50 grammi al giorno, può stimolare la chetogenesi. Questo processo, in cui il grasso viene utilizzato come fonte energetica primaria, può aiutare a regolare i livelli di fame.

Diete ad alto contenuto proteico. Assunzioni di proteine pari a 1,2-1,6 grammi per kg al giorno favoriscono la costruzione e il mantenimento della massa magra, che favorisce il metabolismo e può ridurre la sovralimentazione aiutando a sentirsi sazi più a lungo.

Digiuno intermittente. Limitare il consumo di cibo a un determinato periodo di tempo può ridurre l’apporto calorico complessivo e migliorare l’aderenza alla dieta.

Sebbene queste strategie possano favorire la perdita di peso, la maggior parte degli esperti raccomanda di ridurre gradualmente l’apporto calorico e di includere alimenti integrali ricchi di nutrienti e di fibre e proteine.

Questo metodo favorisce la salute generale e riduce alcuni degli effetti collaterali negativi della dieta, promuovendo al contempo una notevole perdita di peso.

Fattori di esercizio fisico

L’esercizio fisico è un altro importante strumento spesso utilizzato per favorire la perdita di peso.

L’attività fisica migliora il lato “calorie fuori” dell’equazione, promuovendo ulteriormente un deficit calorico e la perdita di grasso.

Quando si cerca di perdere peso, gli esercizi cardio come la corsa, il nuoto e il ciclismo sono spesso preferiti agli esercizi di resistenza, in quanto tendono a bruciare più calorie minuto per minuto.

Tuttavia, per un programma di allenamento ben bilanciato, i risultati migliori si ottengono praticando sia esercizi cardio che di resistenza.

Ciò è dovuto in parte al fatto che un regolare esercizio di resistenza può aumentare la massa muscolare, il che può contribuire a stimolare la perdita di grasso, dato che i muscoli bruciano più calorie del grasso.

Fortunatamente, molti dei programmi di allenamento odierni includono una combinazione di allenamento cardio e di resistenza, che permette di soddisfare entrambe le esigenze.

SINTESI

Il fattore più importante per la perdita di peso è il mantenimento di un deficit calorico, che può essere ottenuto attraverso la dieta, l’esercizio fisico o entrambi.

Vantaggi del concentrarsi solo sulla dieta

Sebbene la dieta e l’esercizio fisico siano spesso combinati per favorire la perdita di peso, alcune persone scelgono di concentrarsi solo sulla dieta.

Questo comporta diversi vantaggi potenziali.

Permette di dedicare tutta l’attenzione alla dieta

Spesso il compito di perdere peso può sembrare opprimente, soprattutto per le persone con una quantità significativa di peso da perdere.

Anche se l’attività fisica è importante per motivi diversi dalla perdita di peso, eliminarla dall’equazione della perdita di peso permette di dedicare tutta l’attenzione all’alimentazione.

Con una variabile in meno su cui concentrarsi, si può essere in grado di aderire meglio alla dieta, migliorando potenzialmente il successo della perdita di peso a lungo termine.

Tuttavia, mentre la maggior parte delle persone non ha problemi a perdere peso con la sola dieta all’inizio, potrebbe avere difficoltà a mantenere la perdita di peso a lungo termine senza aggiungere l’attività fisica all’equazione.

Più efficiente in termini di tempo per chi ha un’agenda fitta di impegni

Per coloro che hanno un’agenda frenetica, pianificare i pasti e fare attività fisica durante la giornata può essere un compito scoraggiante.

Uno studio del 2013 ha rilevato che i giovani adulti percepiscono la mancanza di tempo come uno dei principali ostacoli al miglioramento della propria dieta.

Concentrandosi solo sulla dieta, è possibile liberare tempo prezioso nella propria agenda, consentendo un approccio più sostenibile alla perdita di peso.

Una volta stabilita una solida routine alimentare, è possibile aggiungere gradualmente l’esercizio fisico per aumentare i progressi nella perdita di peso.

SINTESI

Sebbene le modifiche alla dieta e all’esercizio fisico siano spesso combinate per ottenere la perdita di peso, concentrarsi solo sulla dieta può aiutare a dedicare tutta l’attenzione all’alimentazione. Inoltre, può sembrare più gestibile che includere l’esercizio fisico nell’equazione.

1. Continua

Razionale: Alcuni recenti studi suggeriscono l’efficacia dell’esercizio fisico di breve durata e alta intensità sul controllo metabolico del soggetto diabetico.

Obiettivo: Confrontare l’effetto sulla glicemia di piccole dosi pre-prandiali di esercizio fisico, di breve durata e alta intensità (“exercise snack”), rispetto ad un’attività fisica prolungata di intensità moderata. 

Metodi: Nove soggetti obesi con IFG, IGT o diabete tipo 2 (età media 48 anni) hanno completato tre sedute al treadmill, in giorni diversi, durante monitoraggio continuo della glicemia: a) cammino continuo (CONT) ad intensità moderata (60% frequenza cardiaca massima), prima della cena; b) sei ripetizioni di 1 minuto di cammino veloce su piano inclinato (90% frequenza massima), prima di colazione, pranzo e cena (ES); c) sei ripetizioni di 1 minuto alternando cammino veloce ed esercizi di forza, prima di colazione, pranzo e cena (CES). 

Risultati: ES riduceva la glicemia nelle tre ore post-colazione e post-cena, con effetti superiori a quelli di CONT. Inoltre, migliorava la glicemia media nel giorno di esercizio e nel giorno successivo. CES ha mostrato un’efficacia analoga a ES. 

Conclusioni: In soggetti con alterata glicemia, “snack” preprandiali di esercizio di elevata intensità e breve durata sono più efficaci del tradizionale training aerobico di intensità moderata nel ridurre la glicemia post-prandiale e delle 24 ore.  
Questo studio supporta l’efficacia dell’esercizio di breve durata e alta intensità nel migliorare la glicemia in soggetti con prediabete o diabete, con potenziali vantaggi di compliance. Tuttavia, la possibilità di utilizzare questo approccio innovativo va considerata in rapporto alle caratteristiche del paziente.

Francois ME, Baldi JC, Manning PJ, Lucas SJ, Hawley JA, Williams MJ, Cotter JD. ‘Exercise snacks’ before meals: a novel strategy to improve glycaemic control in individuals with insulin resistance. Diabetologia. 2014;57:1437-45

Durante le vacanze, gli allenamenti possono essere trascurati per mancanza di tempo.

Tuttavia, gli esperti sostengono che anche brevi momenti di attività vigorosa, noti anche come “Exercise snacks”, possono contribuire a migliorare la salute.

Anche le faccende domestiche o i giochi con i bambini possono trasformarsi in un allenamento, se eseguiti correttamente.

Con il trambusto delle feste, può sembrare quasi impossibile riuscire a fare un buon allenamento. Tuttavia, questo non significa che dobbiate dimenticarvi del tutto del fitness fino al nuovo anno.

Infatti, le prove emergenti dimostrano che brevi periodi di attività vigorosa nel corso della giornata possono davvero dare un valore aggiunto alla vostra salute. Inoltre, non è necessario andare in palestra o partecipare a un corso per poterlo considerare un esercizio fisico.

Per esempio, uno studio del 2019 pubblicato su The Journal of PhysiologyTrusted Source ha rilevato che gli allenamenti di durata inferiore a 15 minuti, che comprendono un riscaldamento, un raffreddamento e meno di 5 minuti di esercizio vigoroso, sono in grado di migliorare il controllo della glicemia e la funzione cardiaca e polmonare, cambiamenti che contribuiscono a ridurre il rischio cardiometabolico.

Inoltre, uno studio pubblicato nel gennaio 2022 sulla rivista Exercise and Sport Sciences Review ha rilevato che l’esecuzione di brevi intervalli (1 minuto o meno) di esercizio fisico vigoroso – definiti “exercise snacks” – a intervalli durante la giornata è un “approccio fattibile, ben tollerato ed efficiente in termini di tempo” per migliorare la salute di cuore e polmoni e ridurre l’impatto di uno stile di vita sedentario sulla salute cardiometabolica.

Infine, uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2022 di Nature Medicine si aggiunge a questi rapporti precedenti, scoprendo che l’assunzione di piccole quantità di attività fisica vigorosa non di esercizio, intervallate nel corso della giornata, è legata a una riduzione del rischio di morte.

Il modo in cui si fa attività fisica non è importante, basta che sia vigorosa

Durante lo studio più recente, gli autoproclamati “non-esercenti” hanno indossato per sette giorni dei tracker da polso per misurare la quantità di attività fisica vigorosa svolta durante la normale routine quotidiana. Sono state incluse oltre 25.000 persone della Biobanca del Regno Unito.

I ricercatori hanno anche esaminato i loro dati sanitari per un periodo di sette anni.

Durante il follow-up, 852 persone sono morte. E, sebbene non sia stato possibile determinare un rapporto di causa-effetto, è stato riscontrato un legame statistico tra la cosiddetta VILPA (vigorosa attività fisica intermittente nello stile di vita) e il rischio di morte per qualsiasi causa, cancro o malattia cardiovascolare. Quando le persone si impegnavano nella VILPA, avevano un rischio minore di morire.

Le persone che si sono impegnate in tre sessioni di attività al giorno della durata di circa 1 o 2 minuti ciascuna, hanno registrato una riduzione del 38%-40% del rischio di mortalità per tutte le cause e per cancro, nonché una riduzione del 48%-49% del rischio di morte per malattie cardiovascolari.

Inoltre, coloro la cui durata della VILPA era di 4,4 minuti al giorno, avevano una riduzione del 26-30% del rischio di morte per tutte le cause e per cancro, mentre c’era una riduzione del 32-34% del rischio di morte per malattie cardiovascolari.

Inoltre, hanno ottenuto risultati simili a quelli di coloro che hanno svolto attività fisica intenzionale, dimostrando che non è importante il modo in cui si fa esercizio, ma solo che lo si faccia.

Cosa si intende per attività vigorosa?

Come si fa a sapere se l’attività che si sta svolgendo è considerata vigorosa?

La risposta è molto probabilmente più semplice di quanto si pensi.

Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (U.S. Centers for Disease Control and PreventionTrusted Source), durante un’attività vigorosa non si dovrebbe essere in grado di pronunciare più di qualche parola senza fare una pausa per respirare.

Perché funziona

Daniel H. Craighead, PhD, assistente professore di ricerca del Laboratorio di Fisiologia Integrativa dell’Invecchiamento dell’Università del Colorado Boulder, membro dell’American Physiological Society, ha affermato che sessioni di esercizio più brevi e vigorose funzionano per alcuni motivi.

“In primo luogo, stiamo imparando che anche brevi sessioni di esercizio ad alta intensità hanno benefici per la salute, quindi gli spuntini di esercizio possono migliorare direttamente la salute delle persone”, ha detto. “In secondo luogo, sappiamo che la sedentarietà prolungata è dannosa per la nostra salute, quindi gli spuntini di esercizio eseguiti durante la giornata sono probabilmente utili anche per spezzare la sedentarietà”.

“Infine, e soprattutto”, ha sottolineato Craighead, “gli spuntini per l’esercizio fisico possono essere facilmente inseriti nella nostra vita”.

Craighead ha inoltre osservato che molte persone evitano l’esercizio fisico convenzionale, come camminare o correre, perché richiede un grande impegno di tempo.

Tuttavia, quando l’esercizio fisico può essere fatto in piccoli bocconi di pochi minuti e non richiede attrezzature speciali, è più facile che le persone lo seguano.

Come muoversi con gli exercise snacks

Il dottor Colby M. Genrich, CAQSM, professore assistente e direttore del programma di specializzazione in medicina dello sport presso la Texas Tech University Health Sciences Center El Paso – Paul L. Foster School of Medicine, ha dichiarato che il primo passo per iniziare è assicurarsi di essere abbastanza in salute da poter svolgere anche brevi periodi di esercizio fisico vigoroso.

“A coloro che hanno diagnosi cardiovascolari, come le malattie coronariche, si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare un’attività fisica di questo tipo”, ha detto Genrich.

Una volta che si è pronti per iniziare, Genrich ha detto che è facile provare allenamenti veloci senza attrezzature a casa. Infatti, ha sottolineato che online si possono trovare centinaia di esercizi di 10-14 minuti.

Per coloro che all’inizio desiderano un allenamento più strutturato, Yasi Ansari, MS, RDN, CSSD, dietologa nutrizionista registrata e specialista certificata in dietetica dello sport, nonché portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics presso i media nazionali, incoraggia a seguire anche corsi di interval training ad alta intensità (HIIT).

“Sono divertenti, sono molto energetici e offrono anche momenti di riposo/recupero tra i vari allenamenti”, ha detto.

Ansari osserva inoltre che l’HIIT è un esercizio efficace dal punto di vista del tempo e, allo stesso tempo, sostiene la forza e aumenta la resistenza.

Tuttavia, secondo Ansari, non è necessario frequentare un corso o cercare una routine specifica, purché ci si impegni in un tipo di esercizio vigoroso.

Anche alcuni lavori domestici sono un ottimo modo per far pompare il sangue

Ansari ha detto che ci sono diverse attività che non sono considerate esercizio fisico tradizionale ma che si possono comunque qualificare come “attività vigorose” e che si possono fare a casa.

Queste includono

ballare in casa

spalare la neve

portare la spesa al piano superiore

salire e scendere le scale

giocare con i bambini o i nipoti

tagliare il prato

“Inoltre, alcune attività moderate possono anche progredire verso un’attività ad alta intensità, a seconda dello sforzo compiuto durante la sessione”, spiega la dottoressa.

Tuttavia, soprattutto, secondo Genrich è importante trovare un’attività che vi piaccia per brevi periodi di tempo.

“Alcuni dei miei pazienti amano lavorare all’aperto e in giardino. Se sono in grado di fare esercizi simili all’HIIT, tagliare il prato o raccogliere le foglie può essere molto impegnativo se fatto in modo veloce”, ha detto Genrich.

Ma a prescindere dal tipo di attività scelta, Genrich ha ribadito che “il bello di questi tipi di allenamento è che sono brevi”.

Ivo da MOTA MOREIRA, Anne KRAUSE, Daniel MEMMERT

Istituto di allenamento e informatica sportiva, Università tedesca dello sport di Colonia, Colonia, Germania

INTRODUZIONE: l’elettromiostimolazione (EMS) è uno stimolo di allenamento aggiuntivo all’attivazione muscolare volontaria, che in passato veniva utilizzato solo per scopi riabilitativi. Tuttavia, è stato sempre più dimostrato che il suo utilizzo è in grado di ottimizzare le prestazioni sportive. Lo scopo di questa revisione sistematica è stato quello di esaminare gli effetti dell’allenamento EMS sui determinanti fisiologici della prestazione di resistenza in soggetti sani.

ACQUISIZIONE DELLE EVIDENZE: lo scopo di questa revisione sistematica era esaminare gli effetti dell’allenamento EMS sui parametri di prestazione legati alla resistenza in soggetti sani. È stata eseguita una ricerca sistematica in tre banche dati (PubMed, SPORTDiscus e Livivo), basata sulle linee guida PRISMA (Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-analysis). Sono stati valutati gli studi che includevano soggetti sani, intervento di elettromiostimolazione con gruppo di controllo, risultati fisiologici e prestazioni di resistenza. La qualità degli studi è stata valutata con la scala PEDro.

SINTESI DELL’EVIDENZA: sono stati esaminati gli articoli full-text di 26 studi e 11 soddisfacevano i criteri di inclusione. I risultati hanno rivelato miglioramenti nell’assorbimento massimo di ossigeno, nell’assorbimento di ossigeno alle soglie ventilatorie, nell’economia di corsa e nelle concentrazioni ematiche massime di lattato in seguito all’intervento dell’EMS, mentre la frequenza cardiaca massima non è stata influenzata. Anche i risultati della performance, come la prestazione a tempo, il tempo di esaurimento e la capacità di lavoro massimale, tendevano a essere migliorati.

CONCLUSIONI: I risultati di questa revisione concludono che l’elettromiostimolazione migliora l’assorbimento di ossigeno, l’economia di corsa, le concentrazioni di lattato e le prestazioni a tempo. Pertanto, la resistenza potrebbe essere migliorata in individui sani. Inoltre, i vantaggi in termini di efficienza temporale aumentano il potenziale e l’interesse per ulteriori utilizzi e ricerche. Tuttavia, per dimostrare che l’elettromiostimolazione è benefica per i parametri di resistenza nei soggetti sani, è necessario tenere conto delle differenze metodologiche e di un maggiore consenso nei programmi di allenamento.

Fonte: Minerva Medica