Se non dormite abbastanza la notte, non siete i soli. Più di un terzo degli adulti dorme meno di 6 ore a notte. Un sonno di qualità non solo fa sentire bene, ma fa anche bene. Infatti, è fondamentale quanto mangiare una dieta equilibrata e bere acqua a sufficienza.

Se state cercando di dormire meglio, il segreto sta spesso in ciò che fate prima di andare a letto. Si tratta della cosiddetta igiene del sonno.

Per cominciare, i ricercatori affermano che siamo piuttosto inclini a procrastinare l’ora di andare a letto. Anche quando speriamo di andare a letto un po’ prima, il fatto di non avere abbastanza tempo per rilassarsi dopo la scuola o il lavoro, di guardare la televisione a letto e di bere un cocktail a tarda notte possono mandare fuori strada le sane abitudini del sonno.

Anche i pasti tardivi, i sonnellini pomeridiani e le conversazioni emotive prima di andare a letto possono giocare un ruolo importante. Naturalmente, le abitudini di sonno di ogni persona variano. Uno dei modi migliori per capire i propri schemi è iniziare a prendere appunti.

Per la sfida di oggi: iniziare un diario del sonno per tenere traccia delle proprie abitudini. Potete usare un quaderno vecchio stile o optare per un’app per il sonno. Anche i fitness tracker possono aiutare a registrare il sonno. Indipendentemente dal metodo scelto, assicuratevi di includere quando andate a letto e quando vi svegliate.

Potete aggiungere qualsiasi altra cosa vogliate registrare, come il tempo che impiegate per addormentarvi, la frequenza con cui vi svegliate durante la notte e come vi sentite al risveglio. Man mano che proseguite nella sfida, il vostro diario può aiutarvi a tenere traccia di ciò che funziona meglio per voi.

Nel frattempo, quando vi rigirate nel letto, provate a meditare, a bere una tazza di tè senza caffeina o ad ascoltare della musica rilassante. Potreste anche provare alcune tecniche di riduzione dello stress, come un esercizio di respirazione.

Torneremo a parlare di come la luce può aiutare a dormire meglio.

Il disturbo bipolare è una condizione di salute mentale che dura tutta la vita. Provoca gravi sbalzi d’umore, da alti (mania o ipomania) a bassi (depressione). Questi cambiamenti di umore interferiscono con la qualità della vita e con la capacità di svolgere le attività quotidiane.

Esistono diversi tipi di disturbo bipolare, ciascuno con i propri sintomi caratteristici. Tra questi vi sono:

Disturbo bipolare I: In questo tipo, la persona deve aver sperimentato almeno un episodio maniacale, che può essere seguito da un episodio ipomaniacale o depressivo maggiore. A volte si verifica una rottura della realtà (psicosi).

Disturbo bipolare II: La persona ha avuto almeno un episodio depressivo maggiore e almeno un episodio ipomaniacale. Non ha mai avuto un episodio maniacale.

Disturbo ciclotimico: Gli adulti affetti da questo disturbo hanno sperimentato molti episodi di ipomania e periodi di depressione nell’arco di due anni. Per i giovani, i sintomi devono essersi verificati nell’arco di un solo anno. Questi sintomi sono meno gravi della depressione maggiore.

Il trattamento del disturbo bipolare prevede farmaci e psicoterapia per regolare l’umore.

Il narcisismo è un disturbo di personalità che dura tutta la vita. Una persona affetta da questo disturbo presenta questi tratti:

alto senso di autostima

desiderio di ammirazione da parte degli altri

mancanza di empatia per gli altri

Le persone affette da narcisismo possono sembrare molto sicure di sé. Ma in realtà hanno un problema di autostima. Questo li rende vulnerabili anche alla più piccola critica. Questa condizione può causare problemi in molti ambiti della vita di una persona, come il lavoro, le relazioni, la scuola o le finanze.

Una persona con questo disturbo può sentirsi infelice e delusa quando gli altri non le prestano particolare attenzione o non le fanno favori speciali. Spesso gli altri non amano passare del tempo con chi manifesta il disturbo narcisistico di personalità. Le persone affette da questo disturbo non hanno relazioni soddisfacenti.

Qual è il legame tra disturbo bipolare e narcisismo?

Gli esperti di salute mentale hanno scoperto che alcune caratteristiche chiave del disturbo bipolare e del narcisismo si sovrappongono. Tra queste, il porsi obiettivi elevati, a volte irraggiungibili, e l’essere molto impulsivi. Di conseguenza, le persone con disturbo bipolare spesso presentano anche un disturbo narcisistico di personalità.

Ma c’è un dibattito su quanto le condizioni si sovrappongano o se in realtà si manifestino separatamente. La maggior parte degli esperti sostiene che le due condizioni si manifestano separatamente, ma che le persone con disturbo bipolare possono presentare tratti di personalità narcisistica.

Per esempio, una persona può presentare segni di narcisismo durante l’ipomania lieve o moderata. In particolare, può mostrare una grande percezione di sé. La persona con disturbo bipolare che sperimenta questo stato d’animo probabilmente non ha un disturbo narcisistico di personalità. Al contrario, mostra narcisismo durante uno o alcuni dei suoi stati d’animo.

Confronto dei sintomi

Per avere un’idea più precisa delle connessioni tra disturbo bipolare e narcisistico di personalità, è bene confrontare i sintomi di entrambi. Come già accennato, i sintomi del disturbo bipolare variano, ma in genere comprendono:

mania e ipomania:

atteggiamento anormalmente ottimista

livello di energia nervoso o nervoso

aumento dell’attività o del livello di energia

facile agitazione

un senso esagerato di benessere e di fiducia in se stessi (euforia)

diminuzione del bisogno di dormire

estrema loquacità

pensieri affannosi

facile distrazione

scarsa capacità di prendere decisioni

episodi di depressione maggiore:

umore depresso

perdita di interesse o di piacere in quasi tutte le attività

perdita o aumento di peso significativo o diminuzione dell’appetito

insonnia o sonno eccessivo

irrequietezza o comportamento rallentato

perdita di energia

sensazione di mancanza di valore o senso di colpa

mancanza di concentrazione

indecisione

pensare, pianificare o tentare il suicidio

altri segni:

angoscia ansiosa

malinconia

psicosi

I soggetti affetti da disturbo narcisistico di personalità possono presentare questi sintomi:

un senso di autostima anormalmente grande

aspettarsi di essere riconosciuti come superiori senza che vi siano ragioni che giustifichino tale trattamento

esagerazione dei talenti e dei successi passati

sentirsi preoccupati da fantasie sul successo e sul potere, sull’intelligenza, sul bell’aspetto o sul compagno perfetto

pensare di essere superiori e di poter essere associati e compresi solo da persone con pari superiorità

bisogno di costante ammirazione

sentirsi in diritto

aspettarsi che gli altri facciano favori speciali e si conformino alle aspettative

approfittarsi degli altri per ottenere ciò che si vuole

incapacità o non volontà di riconoscere i bisogni e i sentimenti degli altri

essere geloso degli altri e credere che gli altri lo invidino

comportarsi in modo arrogante o altezzoso

Come possono le persone affette da disturbo bipolare con narcisismo controllare il proprio narcisismo?

Ognuno ha una personalità diversa. Questa personalità di solito non cambia molto nel corso della vita. La personalità può essere meno o più intensa in alcuni giorni, ma non cambia.

Questo vale anche per le persone con disturbo bipolare e narcisismo. Il narcisismo può manifestarsi maggiormente in determinati momenti, soprattutto durante gli episodi maniacali o ipomaniacali. Per questo motivo, le persone intorno a loro potrebbero non notare il loro narcisismo per tutto il tempo.

Esistono modi per affrontare entrambe le condizioni. La psicoterapia è un trattamento efficace sia per il disturbo bipolare che per il disturbo narcisistico di personalità. L’obiettivo della terapia dovrebbe essere quello di:

aiutare a gestire gli stati d’animo e le tendenze narcisistiche

ridurre l’intensità degli episodi maniacali e ipomaniacali

lavorare sul narcisismo in terapia quando non ci sono sintomi.

Per le persone affette da entrambi i disturbi è particolarmente importante comprendere le cause delle loro emozioni. Inoltre, per le persone affette da entrambi i disturbi può essere utile imparare a relazionarsi meglio con gli altri. Questo può portare a formare e mantenere relazioni più gratificanti e intime.

CONCLUSIONI

Non è sempre possibile cambiare i tratti della personalità. Tuttavia, la psicoterapia può aiutare le persone con entrambi i disturbi a controllare l’espressione dei loro tratti narcisistici. La ricerca di un trattamento può migliorare la qualità della vita, quindi è importante farlo se si ha bisogno di aiuto. Rivolgetevi al vostro medico o a un esperto di salute mentale per maggiori informazioni.

Perdere il grasso addominale, o grasso della pancia, è un obiettivo comune per la perdita di peso.

Il grasso ha diverse funzioni nell’organismo, tra cui l’immagazzinamento di energia e la regolazione ormonale. Avere un po’ di grasso corporeo è normale.

Esistono due tipi principali di grasso nell’addome. Il grasso sottocutaneo è quello che si trova appena sotto la pelle. Questo grasso è presente in tutto il corpo, compresa la zona mediana.

L’altro tipo di grasso nella zona addominale è chiamato grasso viscerale. Questo grasso si trova più in profondità nel corpo, dove ammortizza gli organi presenti nell’addome. Le ricerche hanno messo in relazione quantità elevate di questo grasso con patologie come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.

Per questo motivo, la perdita del grasso viscerale in eccesso può avere notevoli benefici per la salute.

È possibile stimare il grasso addominale misurando la circonferenza della vita con un metro. Misure superiori a 102 cm negli uomini e a 88 cm nelle donne sono note come obesità addominale.

È un mito popolare che alcune strategie di perdita di peso possano colpire il grasso viscerale o il grasso addominale. Attualmente non esiste un modo comprovato per “ridurre in modo mirato” il grasso in particolari aree attraverso la dieta o l’esercizio fisico.

Sia l’aumento che la perdita di peso tendono a verificarsi in tutto il corpo, ma le aree specifiche che si notano per prime variano da persona a persona. Il vostro modello unico è probabilmente influenzato dai vostri geni.

Se volete perdere il grasso della pancia, la scelta migliore è quella di adottare strategie di dimagrimento sane. Ecco 6 metodi basati sull’evidenza per perdere grasso, compreso quello addominale.

1. Limitare lo zucchero e le bevande zuccherate

Una dieta ricca di zuccheri aggiunti può portare a un eccesso di grasso addominale.

Gli studi dimostrano che gli zuccheri aggiunti hanno effetti nocivi unici sulla salute metabolica.

Numerosi studi hanno indicato che l’eccesso di zucchero, soprattutto a causa delle grandi quantità di fruttosio, può portare all’accumulo di grasso intorno all’addome e al fegato.

Lo zucchero è composto per metà da glucosio e per metà da fruttosio. Quando si mangiano molti zuccheri aggiunti, il fegato viene sovraccaricato di fruttosio ed è costretto a trasformarlo in grasso.

Alcuni ritengono che questo sia il processo principale alla base degli effetti nocivi dello zucchero sulla salute. Aumenta il grasso addominale e il grasso epatico, che può portare all’insulino-resistenza e a vari problemi metabolici.

Se si sta cercando di ridurre l’apporto calorico, è bene limitare soprattutto lo zucchero liquido. Sembra che il cervello non registri le calorie liquide allo stesso modo di quelle solide, quindi quando si bevono bevande zuccherate si finisce per assumere più calorie totali.

Uno studio ha osservato che i bambini hanno il 60% di probabilità in più di sviluppare l’obesità per ogni porzione giornaliera aggiuntiva di bevande zuccherate.

Considerate la possibilità di ridurre al minimo la quantità di zucchero nella vostra dieta e di limitare l’assunzione di bevande zuccherate. Questo include bevande zuccherate, bibite zuccherate, succhi di frutta e varie bevande sportive ad alto contenuto di zucchero.

Leggete le etichette per assicurarvi che i prodotti non contengano zuccheri raffinati. Anche gli alimenti commercializzati come salutari possono contenere quantità significative di zucchero.

Tenete presente che tutto questo non vale per i frutti interi, che sono estremamente salutari e contengono molte fibre che attenuano gli effetti negativi del fruttosio.

SINTESI

L’eccesso di consumo di zucchero può essere il principale responsabile dell’eccesso di grasso nell’addome e nel fegato. Ciò è particolarmente vero per le bevande zuccherate come le bibite.

2. Mangiare più proteine

Le proteine sono forse il macronutriente più importante per la perdita di peso.

Le ricerche dimostrano che possono ridurre le voglie del 60%, aumentare il metabolismo di 80-100 calorie al giorno e aiutare a mangiare fino a 441 calorie in meno al giorno.

Se il vostro obiettivo è la perdita di peso, l’aggiunta di proteine può essere una delle modifiche più efficaci che potete apportare alla vostra dieta.

Non solo le proteine possono aiutare a perdere peso, ma anche a non riprenderlo.

Alcune prove suggeriscono che le proteine possono essere associate a livelli più bassi di grasso addominale. Uno studio ha dimostrato che le persone che mangiavano più proteine e di migliore qualità avevano meno grasso addominale.

Un altro studio ha indicato che il consumo di più proteine era collegato a un minore aumento della circonferenza della vita nell’arco di 5 anni nelle donne.

Questo studio ha anche collegato i carboidrati e gli oli raffinati a una maggiore quantità di grasso addominale, mentre frutta e verdura a una riduzione del grasso.

Molti degli studi che hanno osservato che le proteine aiutano a perdere peso hanno visto le persone assumere il 25-30% delle loro calorie dalle proteine. Pertanto, questo potrebbe essere un buon intervallo da provare.

È possibile assumere più proteine aumentando l’assunzione di alimenti ad alto contenuto proteico, come uova intere, pesce, legumi, noci, carne e latticini.

Se avete difficoltà ad assumere una quantità sufficiente di proteine con la dieta, potreste prendere in considerazione l’aggiunta di un integratore proteico di qualità per aumentare l’apporto totale. Ma parlate con il vostro medico prima di aggiungere qualsiasi integratore alimentare alla vostra routine.

Se seguite una dieta vegetariana o vegana, consultate questo articolo su come aumentare l’apporto proteico.

SINTESI

Mangiare molte proteine può stimolare il metabolismo e ridurre i livelli di fame, rendendolo un modo molto efficace per perdere peso. Alcune prove suggeriscono che le proteine possono essere collegate a una riduzione del grasso addominale.

3. Considerare una dieta a basso contenuto di carboidrati

Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati o una dieta chetogenica può essere un modo efficace per perdere grasso. Tuttavia, queste diete comportano alcuni rischi potenziali e non sono quindi adatte a tutti.

Se l’obiettivo è perdere peso velocemente, alcune persone riducono l’apporto di carboidrati a 50 grammi al giorno, un valore nettamente inferiore al contenuto di carboidrati di una tipica dieta statunitense. In questo modo il corpo entra in chetosi, uno stato in cui inizia a bruciare i grassi come combustibile principale.

Quando si eliminano i carboidrati, l’appetito diminuisce e si perde peso.

Più di 20 studi randomizzati e controllati hanno dimostrato che le diete a bassissimo contenuto di carboidrati fanno perdere 2-3 volte più peso rispetto alle diete a basso contenuto di grassi.

Questo è vero anche quando i gruppi a basso contenuto di carboidrati possono mangiare quanto vogliono, mentre quelli a basso contenuto di grassi sono soggetti a restrizioni caloriche.

Una parte di questa perdita di peso è dovuta alla riduzione del peso dell’acqua, non alla perdita di grasso. Tuttavia, gli studi che confrontano le diete a basso contenuto di carboidrati e quelle a basso contenuto di grassi indicano che l’alimentazione a basso contenuto di carboidrati riduce specificamente il grasso nell’addome.

Ciò significa che una parte del grasso perso con una dieta a basso contenuto di carboidrati probabilmente include il grasso viscerale, un tipo di grasso addominale che è stato collegato a problemi di salute se presente in quantità elevate.

Le diete a basso contenuto di carboidrati possono avere molti altri benefici per la salute oltre alla semplice perdita di peso. Ad esempio, possono migliorare significativamente la salute delle persone affette da diabete di tipo 2.

Tuttavia, prima di iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica, è bene parlarne con il proprio medico. Questo è particolarmente importante se si soffre di condizioni di salute.

Per assicurarsi di assumere tutti i nutrienti necessari in una dieta restrittiva come questa, è bene consultare un dietologo registrato.

SINTESI

Gli studi suggeriscono che la riduzione dei carboidrati può essere particolarmente efficace per eliminare il grasso nella zona della pancia. Se volete provare una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati, parlatene prima con il vostro medico.

4. Mangiare cibi ricchi di fibre

Le fibre alimentari sono per lo più sostanze vegetali indigeribili.

Mangiare molte fibre può aiutare a perdere peso. Tuttavia, il tipo di fibra è importante.

Sembra che soprattutto le fibre solubili e viscose abbiano un effetto sul peso. Si tratta di fibre che legano l’acqua e formano un gel denso che “staziona” nell’intestino.

Questo gel può rallentare drasticamente il movimento del cibo attraverso l’apparato digerente. Può anche rallentare la digestione e l’assorbimento dei nutrienti. Il risultato finale è un prolungato senso di sazietà e una riduzione dell’appetito.

Uno studio di revisione ha rilevato che 14 grammi aggiuntivi di fibre al giorno erano collegati a una riduzione del 10% dell’apporto calorico e a una perdita di peso di circa 2 kg in 4 mesi.

Uno studio di 5 anni ha riportato che il consumo di 10 grammi di fibre solubili al giorno era collegato a una riduzione del 3,7% della quantità di grasso viscerale nella cavità addominale.

Ciò significa che la fibra solubile può essere particolarmente efficace nel ridurre il grasso più profondo che circonda gli organi della pancia.

Il modo migliore per assumere più fibre è mangiare molti alimenti vegetali, tra cui verdura e frutta. Anche i legumi sono una buona fonte, così come alcuni cereali, come l’avena integrale.

Si può anche provare ad assumere un integratore di fibre come il glucomannano. Si tratta di una delle fibre alimentari più viscose e alcuni studi suggeriscono che può aiutare a perdere peso.

È importante parlare con il proprio medico prima di introdurre questo o qualsiasi altro integratore nel proprio regime alimentare.

SINTESI

È stato dimostrato che la fibra alimentare solubile può ridurre la quantità di grasso viscerale. La riduzione del grasso viscerale in eccesso può portare a miglioramenti della salute metabolica e ridurre il rischio di alcune malattie.

5. Esercizio fisico regolare

L’esercizio fisico è una delle cose migliori che si possano fare per aumentare le possibilità di vivere una vita lunga e sana ed evitare le malattie.

L’esercizio fisico aiuta a ridurre il grasso addominale e rientra tra gli straordinari benefici per la salute.

Questo non significa fare esercizi per gli addominali, perché la riduzione a punti, cioè la perdita di grasso in un solo punto, non è possibile. In uno studio, 6 settimane di allenamento dei soli muscoli addominali non hanno avuto alcun effetto misurabile sulla circonferenza della vita o sulla quantità di grasso nella regione addominale.

L’allenamento con i pesi e l’esercizio cardiovascolare possono ridurre il grasso in tutto il corpo.

L’esercizio aerobico – come la camminata, la corsa e il nuoto – può consentire di ridurre notevolmente il grasso viscerale.

Un altro studio ha rilevato che l’esercizio fisico ha completamente impedito alle persone di riacquistare il grasso viscerale dopo la perdita di peso, il che implica che l’esercizio fisico è particolarmente importante durante il mantenimento del peso.

L’esercizio fisico può anche ridurre l’infiammazione, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare altri problemi metabolici.

SINTESI

L’esercizio fisico può essere molto efficace per ridurre il grasso viscerale della pancia e apportare molti altri benefici alla salute.

6. Tenere traccia dell’assunzione di cibo

La maggior parte delle persone sa che ciò che si mangia è importante, ma molti non sanno cosa mangiano nello specifico.

Una persona può pensare di seguire una dieta ad alto contenuto proteico o a basso contenuto di carboidrati, ma senza tenerne traccia è facile sovrastimare o sottostimare l’assunzione di cibo.

Tenere traccia dell’assunzione di cibo non significa dover pesare e misurare tutto ciò che si mangia. Se volete perdere peso con un cambiamento nella dieta, tenere traccia dell’assunzione di tanto in tanto per alcuni giorni di seguito può aiutarvi a capire quali sono le aree più importanti da modificare.

Pianificare in anticipo può aiutare a raggiungere obiettivi specifici, come aumentare l’apporto di proteine al 25-30% delle calorie o ridurre gli zuccheri aggiunti.

Consultate questi articoli per trovare un calcolatore di calorie e un elenco di strumenti e applicazioni online gratuiti per tenere traccia di ciò che mangiate.

CONCLUSIONI

Il grasso viscerale circonda gli organi della pancia. La presenza di una quantità eccessiva è legata a un aumento del rischio di alcune condizioni di salute.

La maggior parte delle persone può ridurre il grasso addominale adottando cambiamenti chiave nello stile di vita, come una dieta sana ricca di proteine magre, verdura, frutta e legumi e facendo regolare esercizio fisico.

In caso di condizioni di salute o di una storia di alimentazione disordinata, è importante parlare con il proprio medico prima di apportare modifiche sostanziali alle proprie abitudini alimentari o al proprio livello di attività. Un dietologo registrato può anche aiutarvi a garantire il soddisfacimento di tutte le vostre esigenze nutrizionali con un piano dietetico.

Se vi siete mai guardati allo specchio e avete rabbrividito per la comparsa di una nuova piega, non siete certo i soli. I cambiamenti del corpo possono essere sconvolgenti a qualsiasi età.

Sebbene comprendiamo perfettamente l’importanza dell’aspetto della pelle, in questa sfida vi invitiamo a iniziare a pensare alla cura della pelle come a un problema di salute, più che di estetica. In quanto organo più importante del corpo, la pelle svolge funzioni cruciali per la salute e la sopravvivenza.

La buona notizia? Le cose più importanti che potete fare per la salute della vostra pelle a lungo termine avranno effetti positivi anche sull’aspetto della vostra pelle.

Quindi, restate con noi: abbiamo tutte le informazioni necessarie per creare una routine di cura della pelle sana e invecchiata, a qualsiasi età, oltre a consigli di prodotti approvati da un dermatologo.

Innanzitutto, che aspetto ha la pelle invecchiata?

Probabilmente sapete che le rughe sono un segno di invecchiamento, ma ci sono molti altri cambiamenti della pelle legati all’età, tra cui:

pelle flaccida e cadente

pelle secca, ruvida e pruriginosa

texture della pelle non uniforme

iperpigmentazione

macchie dovute all’età e al sole

assottigliamento della pelle che porta alla formazione di lividi con facilità

vasi sanguigni rotti

Quali sono le cause dell’invecchiamento della pelle?

L’invecchiamento della pelle è una parte naturale dell’essere umano: nessuno può sfuggirvi. Ma la pelle di ognuno invecchia in modo diverso e a velocità diverse, a seconda di:

Esposizione al sole: i danni causati dai raggi UV sono la prima causa di invecchiamento della pelle.

Dalla genetica: le persone con la pelle più scura, ad esempio, hanno più melanociti che proteggono la pelle dai danni dei raggi UV. Il derma (strato sotto l’epidermide) è anche più spesso e conserva l’elasticità della pelle.

L’aria in cui si vive: la pelle può essere danneggiata anche da agenti inquinanti presenti nell’aria, come il fumo di sigaretta e lo smog.

La dieta (probabilmente): le ricerche suggeriscono che una dieta ricca di sostanze nutritive aiuta a proteggere le cellule della pelle dai danni, mentre una dieta ricca di zuccheri e cibi elaborati può fare il contrario.

La vostra salute mentale: lo stress cronico può ostacolare la capacità della pelle di ripararsi.

Storia medica e farmaci: alcuni farmaci e disturbi cutanei possono accelerare l’invecchiamento della pelle.

Quindi, come si fa a frenare l’invecchiamento della pelle?

Questa è la domanda d’oro. E noi la esploreremo in profondità nel corso di questa sfida. Perché, a prescindere dall’età, si possono prendere provvedimenti per aiutare la pelle a invecchiare con grazia.

La sfida di oggi: in una stanza ben illuminata, osservate la vostra pelle allo specchio per valutare eventuali segni di invecchiamento. Utilizzate queste informazioni per decidere alcuni obiettivi chiave per un invecchiamento sano.

Non perdete il prossimo articolo sulla pelle, per scoprire i passi più essenziali per la cura del derma in chiave anti-invecchiamento o, come ci piace dire, “pro-invecchiamento”.

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Perché l’età ha poco a che fare con la salute della pelle

Molte persone pensano che, quando entrano in un nuovo decennio, debbano adattare la loro toilette per la cura della pelle con nuovi prodotti. È un’idea che l’industria della bellezza ci ha propinato per decenni con la dicitura “specificamente formulato per la pelle matura”.

Ma è vero?

Sebbene la nostra pelle cambi nel corso della vita, ciò ha ben poco a che fare con la nostra età numerica. Sono in gioco fattori più importanti che hanno a che fare con la genetica, lo stile di vita, il tipo di pelle e le eventuali condizioni cutanee.

Alle persone che voglio un trattamento per la pelle non bisognerebbe chiedere mai l’età perché, in tutta onestà, non è di alcun aiuto.

Il tipo di pelle è ereditario. Questo non cambia, se non per il fatto che la produzione di olio rallenta con l’avanzare dell’età e che perdiamo alcune cellule di grasso che contribuiscono ad un aspetto giovane. Tutto questo è un processo naturale!

Tutti invecchiamo, è inevitabile. Ma la “pelle matura” non è un tipo di pelle. È una condizione della pelle che può essere genetica (come la rosacea o l’acne) o svilupparsi (come le macchie solari) a causa di fattori legati allo stile di vita, come la vita all’aria aperta o la scarsa attenzione alla protezione solare.

Questi segni di invecchiamento si manifestano in fasi molto diverse, da persona a persona.

Il fatto è che una persona di 20 anni può benissimo avere lo stesso tipo di pelle e gli stessi problemi genetici di una persona di 50 anni.

Così come una persona può avere l’acne in gioventù e continuare a soffrirne fino alla pensione. Oppure una persona giovane che ha trascorso molto tempo al sole può sperimentare opacità, pigmentazione e linee sottili prima del previsto a causa del suo stile di vita.

È meglio scegliere cosa usare in base al proprio tipo di pelle genetico, seguito da eventuali condizioni cutanee e dal clima in cui si vive, piuttosto che in base alla propria età numerica.

Ciò che interessa maggiormente agli estetisti e ai dermatologi è la salute della pelle, il suo aspetto e la sua sensazione, nonché le eventuali preoccupazioni del paziente.

La condizione della pelle è ciò che viene trattato.

La prossima volta che cercate un prodotto da provare, non fatevi influenzare da frasi come “age defying” (anti età). Imparate a conoscere la vostra pelle e la scienza che sta alla base della sua salute. L’età non è un limite ai prodotti che potete provare o all’aspetto della vostra pelle.

È meglio scegliere cosa usare in base al proprio tipo di pelle genetico, seguito da eventuali condizioni della pelle e dal clima in cui si vive, piuttosto che in base alla propria età numerica!

E come si fa a sapere cosa scegliere?

Iniziate dagli ingredienti.

Per esempio, l’alfa-idrossiacido (AHA) è un ingrediente meraviglioso che aiuta a far riemergere la pelle. E’ raccomandabile l’AHA a persone di qualsiasi età per una moltitudine di problemi della pelle, dall’attenuazione delle rughe sottili allo sbiadimento della pigmentazione lasciata dall’acne.

Altri ingredienti da ricercare sono

retinolo

acido ialuronico

vitamina C

vitamina A

Il fatto è che molti altri ingredienti aiutano a rallentare il modo in cui la nostra pelle invecchia – e non è necessario rientrare in una fascia d’età per utilizzarli. 

Ci sono molte opzioni là fuori, che non devono necessariamente includere il costo elevato di un barattolo di aspettative stabilite da qualcun altro.