Forse si pensa all’intestino solo come alla parte del corpo responsabile della digestione del cibo, ma è piuttosto sottovalutato. In realtà, un microbioma intestinale fiorente è essenziale per una buona salute. Alcuni studi hanno dimostrato che un’alterazione del microbiota intestinale – dovuta a fattori quali lo stress, una dieta non varia o la privazione del sonno – è fortemente correlata con: 

celiachia

cancro del colon-retto

diarrea

malattia infiammatoria intestinale

sindrome dell’intestino irritabile

Molte delle cose che fate ogni giorno influenzano il vostro intestino. Vogliamo mostrarvi i piccoli cambiamenti che potete fare per crearne uno più sano. 

Benvenuti alla nostra serie di 10 giorni sulla salute dell’intestino. Ogni volta vi presenteremo una nuova abitudine che può avere un grande impatto (e positivo) sul vostro sistema digestivo. Iniziamo.

Fate il pieno di fibre

Probabilmente avrete sentito dire che gli individui non mangiano abbastanza fibre, ma sapevate che ne consumiamo meno della metà della quantità raccomandata? Si tratta di 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini.

Le diete ad alto contenuto di fibre sono state collegate a una vita più lunga e a una riduzione del colesterolo:

colesterolo

livelli di zucchero nel sangue

rischio di diabete

rischio di alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro al colon, ai polmoni e al seno.

La fibra solubile aiuta a sentirsi più sazi con meno calorie. “Solubile” significa che si scioglie in acqua, il che aiuta a far passare le feci più facilmente rispetto alla fibra insolubile (quella che non si scioglie in acqua). Questo può far sì che i movimenti intestinali avvengano a orari più regolari. Poiché non possiamo digerirle, alcune fibre fungono anche da cibo per i batteri buoni dell’intestino. 

Il modo migliore per introdurre più fibre nella dieta è aggiungere più cereali integrali, frutta e verdura. Quando fate la spesa, pensate al vostro carrello come a un piatto. Metà del carrello dovrebbe essere costituito da un’ampia varietà di frutta e verdura. Un quarto dovrebbe essere costituito da alimenti a base di cereali integrali. Sostituite i carboidrati semplici come le patatine, il riso bianco e il pane bianco con cereali integrali come la quinoa, il riso integrale, i fiocchi d’avena e il pane integrale. 

La cosa più importante da ricordare: aggiungere fibre alla dieta lentamente, giorno dopo giorno, per evitare gas, gonfiore e diarrea o costipazione. 

C’è una ragione scientifica dietro lo “spegnimento delle luci”. L’esposizione alla luce, anche quella blu del telefono, rende più difficile per il cervello spegnersi, il che influisce sulla qualità del sonno.

Tuttavia, aggiungere la luce alla vostra routine di igiene del sonno può avere grandi benefici. Le ricerche dimostrano che la luce naturale del sole o le luci intense fanno bene al ritmo circadiano, che mantiene in equilibrio il ciclo del sonno. Una maggiore esposizione alla luce durante il giorno può aiutare a combattere l’insonnia. Tuttavia, il momento in cui si dovrebbe prendere luce dipende dal proprio programma di sonno attuale e dai cambiamenti che si desidera apportare.

I “nottambuli” (o le persone con un ritmo circadiano ritardato) preferiscono alzarsi tardi e rimanere svegli fino a tardi. Per passare a un orario più precoce, aprite le tende ed esponetevi alla luce quando vi svegliate e durante il giorno. Evitare le luci blu durante la notte può aiutare a far avanzare il ritmo e ad andare a dormire prima.

Le persone “mattiniere” (o che hanno un ritmo circadiano avanzato) preferiscono andare a letto presto e svegliarsi presto. Per favorire il sonno, evitare la luce al mattino con tende oscuranti. Ottenere più luce di notte, ad esempio con una passeggiata dopo cena, può aiutare a posticipare l’ora di andare a letto.

Per la sfida di oggi: Trovare un modo per illuminare la giornata aumentando l’esposizione alla luce. Per cominciare, provate a uscire per una passeggiata veloce o a trasformare la riunione di lavoro in una riunione a piedi. Se non potete uscire, lavorate vicino a una finestra e fate in modo di far entrare in casa vostra quanta più luce naturale possibile.

Lo abbiamo già detto e lo ripetiamo: i danni del sole sono cumulativi. Ciò significa che non esiste un’abbronzatura sicura. L’abbronzatura, infatti, è un segno di danno alle cellule della pelle.

A questo proposito, se vi limitate a usare l’SPF durante le giornate in spiaggia, ricordate che la vostra pelle assorbe i raggi UV ovunque andiate. Anche quando è nuvoloso. Anche quando siete al chiuso!

Prima di lasciarvi prendere dal panico, sappiate che non è mai troppo tardi per salire sul carro della protezione solare. (E sì, ci sono molte cose che potete fare per riparare la pelle fotoinvecchiata. Ma di questo parleremo più avanti).

La protezione solare è la vostra migliore amica

È difficile sottolineare quanto sia importante la protezione solare per la vostra routine di cura della pelle. Non solo è stato dimostrato che protegge dal cancro della pelle (la forma di cancro più comune al mondo), ma le ricerche dimostrano che le persone che usano la protezione solare quotidianamente hanno significativamente meno segni di invecchiamento.

Ecco alcune regole da seguire per quanto riguarda la protezione solare.

Usare un minimo di SPF 30: nessuna protezione solare blocca tutti i raggi, ma l’SPF 30 blocca circa il 97% dei raggi UVB e l’SPF 50 circa il 98%.

Acquistate una protezione solare “ad ampio spettro”: Ciò significa che protegge dai raggi UVA e UVB.

Usatela ogni giorno: Sì, tutti i giorni.

Riapplicatela più spesso di quanto pensiate: ogni 2 ore se state al sole per lunghi periodi di tempo, ma in casa potete fare intervalli più lunghi.

Riapplicare dopo il bagno: Anche le creme solari resistenti all’acqua perdono efficacia in acqua.

Siate generosi nell’applicazione: Il viso ha bisogno di una dose pari a una monetina, mentre il corpo ha bisogno di un bicchierino pieno di crema solare.

Usate una protezione solare minerale, se possibile

Le creme solari minerali sono composte da ossido di zinco e biossido di titanio. Forniscono uno scudo fisico che impedisce ai raggi UV di penetrare nella pelle, a differenza delle creme solari chimiche che funzionano convertendo la luce UV in calore.

Da quando una ricerca ha scoperto che i principi attivi delle creme solari chimiche vengono assorbiti nel flusso sanguigno, la FDA sta rivalutando la quantità di questi ingredienti che vengono assorbiti e l’eventuale effetto che possono avere.

Tuttavia, se non riuscite a trovare una protezione solare minerale adatta alla vostra carnagione e al vostro portafoglio, è sempre meglio usare una protezione solare chimica piuttosto che non usarla. Ricordatevi solo di applicarla da 15 a 30 minuti prima di uscire al sole.

Raddoppiate la protezione solare

Oltre alla protezione solare, è bene indossare cappelli e indumenti protettivi. L’ideale è indossare indumenti con almeno 30 UPF. Altrimenti, optate per materiali di colore scuro e a trama fitta.

Prossimamente, approfondiremo il potente ruolo curativo che gli antiossidanti, tra cui il retinolo e la vitamina C, svolgono per la salute della pelle.

Anthony M. Kyriakopoulos1, Peter A. McCullough2 Greg Nigh3 e Stephanie Seneff4*.

1. Direttore e responsabile di Ricerca e Sviluppo, Nasco AD Biotechnology Laboratory, Dipartimento di Ricerca e Sviluppo, Sachtouri 11, 18536, Pireo, Grecia.; antkyriak@gmail.com

2. Consulente medico capo della Fondazione Truth for Health, Tucson, AZ USA; peteramccullough@gmail.com

3. Oncologo naturopata, Immersion Health, Portland, OR 97214, USA; drnigh@immersionhealthpdx.com

4. Senior Research Scientist, Computer Science and Artificial Intelligence Laboratory, Massachusetts Institute of Technology, Cambridge, MA USA; seneff@csail.mit.edu

* Corrispondenza: seneff@csail.mit.edu

Abstract:

Premessa

La scoperta di una sequenza incorporata nel DNA umano quasi identica a una sequenza del genoma del SARS-CoV-2 e l’identificazione di una plausibile integrazione dell’RNA del SARS-CoV-2 nel DNA umano tramite l’attività endogena di trascrittasi inversa espressa dal Long Interspersed Nuclear Element (LINE)-1 (17% del DNA umano) hanno sollevato preoccupazioni sulla sicurezza a lungo termine della vaccinazione basata sull’RNA messaggero (mRNA). Dati recenti dimostrano che le sequenze di RNA del SARS-CoV-2 possono essere trascritte nel DNA e possono essere integrate attivamente nel genoma delle cellule umane colpite, con la mediazione di retrotrasposoni. Inoltre, in alcuni campioni di pazienti infetti da SARS-CoV-2, è stata dimostrata l’integrazione di un’ampia frazione di sequenze di SARS-CoV-2 e la conseguente generazione di trascritti chimerici SARS-CoV-2 – umani.

Risultati

In questa rassegna, il ruolo potenziale degli elementi genetici mobili nell’eziopatogenesi delle malattie cardiovascolari, neurologiche, immunologiche e oncologiche e le possibilità di interferenza del DNA umano da parte della vaccinazione contro la SARS-CoV-2 sono riposizionati. Le cellule staminali umane vulnerabili e i gametociti possono presumibilmente essere i primi bersagli dell’interferenza RNA indesiderata. Date le numerose manipolazioni genetiche dell’RNA che codifica per la glicoproteina spike del SARS-CoV-2 nei vaccini, manipolazioni progettate per aumentare la stabilità e l’efficienza della traduzione della proteina spike, rimangono molte incertezze sulle potenziali perturbazioni della fisiologia e dell’omeostasi cellulare che potrebbero derivarne. Le conseguenze previste pongono seri rischi per la salute umana che devono essere chiariti.

Conclusioni

Sono urgentemente necessarie ulteriori valutazioni della tossicità per quantificare la potenziale comparsa di interferenze con i processi canonici del DNA che potrebbero avere un impatto negativo sulla popolazione vaccinata con mRNA.

Fonte: Journal of Neurological Disorders

Volume 10:10, 2022

Tra l’adolescenza e i 20 anni, molti di noi hanno la sensazione che la propria pelle sia invincibile. Cose come lavarsi il viso e mettere la protezione solare ogni giorno possono sembrare suggerimenti, piuttosto che regole.

Ma anche se ci sentiamo e sembriamo resistenti giorno dopo giorno, i danni alla pelle sono un processo cumulativo. La pelle tiene il conto di tutte le esposizioni al sole, del fumo di sigaretta, dell’alcol e così via.

Come posso cambiare la mia routine quando invecchio?

Forse vi sorprenderà sapere che la maggior parte delle cose che dovreste fare per la vostra pelle a 18 anni sono le stesse che dovreste fare a 78 (con alcune importanti eccezioni, di cui parleremo più avanti).

Ecco una panoramica di base su come costruire una routine di cura della pelle che invecchia in modo sano. 

Indossare la protezione solare ogni giorno: “Vorrei aver messo meno crema solare quando ero giovane”, ha detto nessuno. Le ricerche confermano che l’esposizione ai raggi UV contribuisce in modo significativo all’invecchiamento della pelle nelle tonalità più chiare, medie e scure.

Usate un antiossidante topico: Gli antiossidanti come la vitamina C e il retinolo possono riparare le cellule cutanee danneggiate e proteggere dai danni futuri. Tuttavia, è necessario seguire alcune linee guida per l’utilizzo di questi ingredienti (per saperne di più, vedere più avanti).

Non esfoliare troppo: Esfoliare correttamente può favorire un invecchiamento sano stimolando la produzione di collagene ed elastina. Tuttavia, una sovraesfoliazione prolungata può aumentare i segni dell’invecchiamento seccando le cellule della pelle e danneggiando la barriera cutanea.

Mantenere la pelle idratata: Una pelle ben idratata non solo mostra meno segni di invecchiamento, ma può anche migliorare l’elasticità della pelle e rallentare la formazione di linee sottili e rughe.

Non è mai troppo tardi per iniziare

Se da giovani non eravate i più accaniti utilizzatori di creme solari, onestamente è abbastanza normale. Quindi, non abbattetevi. Sfruttate questa sfida come un’opportunità per impegnarvi – o ri-impegnarvi – a prendervi cura della vostra pelle.

La sfida di oggi: individuate le aree della vostra attuale routine di cura della pelle in cui tendete a sbagliare e lavorate per migliorarle. La costanza nella cura della pelle è essenziale per una pelle sana e giovane.

Per oggi è tutto! La prossima volta approfondiremo il tema dei danni solari: cos’è, come prevenirli e come riparare quelli già subiti.

2.