Le preoccupazioni possono accendere il cervello e rendere difficile il sonno. I ricercatori del sonno chiamano questo fenomeno iperarousal (iper vigilanza) ed è una delle cause principali dell’insonnia. Anche la preoccupazione di addormentarsi può tenerci svegli la notte.

Quando ciò accade, le nostre preoccupazioni possono ripetersi in continuazione, portando a ciò che gli scienziati cognitivi chiamano ruminazione. E poiché la preoccupazione rafforza sentimenti come la paura e l’ansia, il sonno può risentirne.

Se state cercando un modo per mettere a tacere le preoccupazioni, provate a scriverle prima di andare a letto. Le preoccupazioni hanno un modo magico di creare un racconto fittizio a cui è fin troppo facile credere. Annotarle è un modo per diminuire il loro potere. Gli psicologi si riferiscono a questo strumento come rivalutazione cognitiva o autodistanziamento, che significa trovare una pausa tra l’emozione e il pensiero angosciante. In questo modo, la preoccupazione può ridursi.

Per la sfida di oggi: Fate un elenco dei compiti che dovete svolgere domani e di tutte le cose che vi preoccupano al momento. Potete anche usarlo per organizzare tutte le parti della vostra vita.

Se è utile, ponetevi alcune domande, come ad esempio: “Quanto sarà importante questa preoccupazione domani?”. Acquisire una prospettiva è un modo per sgonfiare l’ansia.

Domani ci occuperemo dello stato della vostra stanza.

Ultimo giorno della sfida alla pelle lucente. Oggi siamo entusiasti di svelare la routine di cura della pelle pro-invecchiamento per eccellenza.

Come probabilmente saprete, è importante scegliere prodotti adatti al vostro tipo di pelle. Avete bisogno di aiuto per trovare il vostro? Fate il nostro quiz sul tipo di pelle.

La routine mattutina

Fase 1. Un detergente delicato

Con l’avanzare dell’età, è sempre più importante utilizzare prodotti delicati, che non privino la pelle dei suoi oli naturali e non creino irritazioni.

Fase 2. Un siero con vitamina C o niacinamide

Per questa fase, provate a trattare la vostra pelle con un potente principio attivo. La vitamina C e la niacinamide sono ottime scelte per il giorno. Assicuratevi di mettere la protezione solare sopra la vitamina C, per evitare l’ossidazione.

Fase 3. Idratare

Le pelli mature, secche e sensibili possono optare per una crema idratante a base di olio in questa fase. Gli altri tipi di pelle vorranno probabilmente utilizzare un prodotto leggero e idratante per evitare l’oleosità durante il giorno.

Fase 4. SPF, possibilmente minerale

E ricordate di riapplicarlo durante la giornata.

Routine notturna

Fase 1. Detergente

Se si indossa un fondotinta o una protezione solare minerale, è consigliabile effettuare una doppia pulizia notturna. Utilizzate un olio per il viso non comedogenico o un detergente a base di olio. Seguire con un detergente a base d’acqua. Oppure utilizzate uno dei due, a seconda del vostro tipo di pelle.

Fase 2. Acido salicilico, acido glicolico o retinolo

Tutti e tre questi ingredienti possono favorire un sano invecchiamento della pelle esfoliando le cellule morte e stimolando il ricambio cellulare. Tuttavia, poiché sono noti per essere secchi per la pelle e possono causare irritazioni, non consigliamo di stratificarli.

Fase 4. Crema per gli occhi

La pelle del contorno occhi è particolarmente delicata e può iniziare a mostrare i segni dell’invecchiamento prima di altre zone. Anche se costose, le creme per il contorno occhi possono essere molto utili per invecchiare con grazia.

Fase 5. Crema notte

Questo è un passaggio fondamentale per le pelli mature, soprattutto se si utilizza un prodotto esfoliante nella fase precedente della routine.

La sfida di oggi: mettere in pratica la routine di cui sopra e rispettarla. Concludete ogni giornata dicendo a voi stesse un complimento sincero e un motivo per cui siete grate dell’opportunità di invecchiare. Non solo la vostra salute mentale ne trarrà beneficio, ma anche la vostra pelle.

Il motivo che spinge ognuno di noi a sottoporsi a queste procedure è diverso. Forse il vostro regime di cura della pelle non sta ottenendo i risultati desiderati o forse siete solo dei veri nerd della cura della pelle. Qualunque sia il motivo, è fondamentale scegliere una procedura che sia in linea con il vostro budget e i vostri obiettivi e che dia priorità alla sicurezza.

Questi trattamenti sono sicuri ed efficaci, ma come ogni procedura possono causare effetti collaterali.

Peeling chimici

Il peeling chimico è un trattamento esfoliante che elimina le cellule morte della pelle e ne provoca la desquamazione. Questo può essere vantaggioso per la pelle invecchiata perché quando la nuova pelle ricresce, stimola la produzione di collagene ed elastina.

I peeling chimici utilizzano in genere ingredienti che probabilmente conoscete già, come l’acido glicolico, ma in concentrazioni molto più forti di quelle che si trovano nei prodotti da banco.

Un peeling chimico può avere effetti benefici sui segni dell’invecchiamento, in quanto

migliora la resistenza della pelle

leviga le zone ruvide della pelle

riduce l’aspetto delle linee sottili e delle macchie dell’età

I peeling chimici non sono considerati efficaci per le rughe profonde.

Botox

È probabile che abbiate sentito parlare di Botox, che è il nome commerciale della tossina botulinica.

Le iniezioni di botox provocano una paralisi muscolare temporanea per fermare i movimenti muscolari ripetitivi che formano le rughe. È approvato dalla FDA per essere utilizzato sulla fronte, nello spazio tra le sopracciglia e sulla pelle intorno agli occhi. Un ciclo di Botox dura solitamente 3-4 mesi.

Nonostante la cattiva fama di far sembrare le persone figure di cera, quando il botox è fatto bene ha un aspetto molto naturale. Il segreto è trovare un professionista esperto e autorizzato a eseguire la procedura.

Riempitivi

I filler dermici, noti anche come iniezioni antirughe, sono sostanze simili a gel iniettate nel derma, nella periostea (la pelle che si trova sopra l’osso) o nel grasso sottocutaneo. Vengono utilizzati per ridare volume alle aree del viso che hanno perso grasso e collagene.

I filler sono particolarmente efficaci nel trattamento delle rughe e delle pieghe profonde.

(Esistono anche tipi di filler che utilizzano ingredienti – ad esempio l’acido polilattico – per stimolare la produzione di collagene, anziché riempire lo spazio).

Un dermatologo può aiutarvi a decidere il tipo di filler più adatto alla vostra pelle e al vostro stile di vita.

Anche la chirurgia è un’opzione

La chirurgia estetica non è solo per i ricchi e i famosi. I lifting e i mini lifting sono procedure comuni per sollevare e rassodare chirurgicamente la pelle del collo e del viso. Se siete curiosi di conoscere la chirurgia estetica, chiedete al vostro dermatologo maggiori informazioni.

La sfida di oggi: Valutare se una procedura in studio è adatta ai vostri valori e al vostro portafoglio. Se siete seriamente interessati, fissate un appuntamento per parlare con un dermatologo.

Domani metteremo tutto insieme con una routine approvata dagli esperti e sostenuta dalla scienza che si prenderà cura della vostra pelle in via di maturazione e ridurrà i segni indesiderati dell’invecchiamento.

Con ogni esposizione al sole, la pelle perde naturalmente la sua capacità di trattenere l’umidità. E poiché è stato riscontrato che una carnagione più secca presenta rughe più profonde, l’idratazione della pelle dovrebbe essere una priorità assoluta con l’avanzare dell’età.

Il termine tecnico per indicare un ingrediente che favorisce l’idratazione della pelle è umettante, cioè un agente che attira l’umidità nello strato superiore della pelle. Tra i principali umettanti vi sono

acido ialuronico

acido salicilico (BHA)

acido glicolico (AHA)

glicerina

Bloccare l’idratazione con una crema idratante

Per le pelli secche, sensibili e mature, l’aggiunta di una crema idratante può essere di grande aiuto nel percorso di idratazione della pelle. Mentre gli idratanti aggiungono umidità alla pelle, le creme idratanti creano una barriera che impedisce all’umidità di evaporare dalla pelle.

Siete inclini all’acne? Scegliete idratanti privi di oli, spesso a base di squalene o silicone.

Che dire di ceramidi e peptidi?

Le ceramidi e i peptidi sono due ingredienti che stanno facendo scalpore nel mondo della cura della pelle, ma vale la pena aggiungerli alla vostra routine?

In breve, sì. Ma è bene sottolineare che i benefici di ceramidi e peptidi sono spesso esagerati. Possono essere utili, ma non sono magici.

Le ceramidi creano una barriera sulla pelle che trattiene l’idratazione e protegge dagli inquinanti ambientali. Inoltre, ammorbidiscono e levigano la pelle.

Se usati per via topica, i peptidi inviano segnali alle cellule affinché producano più collagene ed elastina. I peptidi funzionano meglio se utilizzati con ingredienti idratanti e antiossidanti, in particolare la vitamina C.

La sfida di oggi: Scegliete 1-2 ingredienti citati in questo articolo da incorporare nella vostra routine.

Siete curiosi di conoscere procedure di livello superiore come il botox, i peeling chimici o i filler? Tornate a trovarci domani per un’introduzione a questi trattamenti cutanei non invasivi.

Si sente parlare spesso di antiossidanti negli ambienti della cura della pelle, e per una buona ragione. Gli antiossidanti combattono direttamente i segni dell’invecchiamento cutaneo neutralizzando i radicali liberi, che possono danneggiare le cellule della pelle e inibire la produzione di collagene ed elastina.

Non si sa ancora quale sia la via più efficace per fornire antiossidanti alla pelle. Dal momento che possono svolgere un ruolo così importante per la salute della pelle (per non parlare della salute generale), vi consigliamo di assumerli in qualsiasi modo, attraverso gli alimenti, gli integratori o la vostra routine di cura della pelle.

Di seguito analizziamo alcuni degli antiossidanti topici più efficaci, compresi i prodotti consigliati dal nostro dermatologo.

Vitamina C

Pochi ingredienti sono considerati così importanti per la cura della pelle come la vitamina C (alias acido L-ascorbico), nota per la sua capacità di proteggere e riparare i danni del sole. Per ottenere i migliori risultati, acquistate un prodotto a base di vitamina C che:

abbia una concentrazione di vitamina C del 10-20% (concentrazioni superiori al 20% possono essere meno efficaci)

sia un siero, piuttosto che una crema o un tonico

contenga anche vitamina E e acido ferulico (che ne aumenta l’efficacia)

si presenta in un contenitore sigillato e opaco (la vitamina C è molto sensibile alla luce e all’ossigeno).

Infine, il siero alla vitamina C va a male 3 mesi dopo l’apertura. Gettate al più presto i prodotti scaduti.

Vitamina A, detta anche retinolo

Noto per illuminare l’incarnato, stimolare la produzione di collagene e combattere l’acne, il retinolo è un elemento fondamentale per qualsiasi routine di cura della pelle, ma soprattutto per gli obiettivi pro-invecchiamento.

Se intendete iniziare a usare un retinolo, assicuratevi di:

Iniziare con una concentrazione dello 0,025%. Applicare ogni pochi giorni e aumentare gradualmente la potenza e la frequenza d’uso.

Usarlo la sera.

Seguire con una crema idratante.

Evitare la stratificazione con BHA, AHA, perossido di idrogeno o altri ingredienti essiccanti.

Vitamina B3, alias niacinamide

Questo ingrediente di tendenza è ottimo per migliorare la compattezza e l’elasticità della pelle. È anche idratante, quindi può migliorare l’aspetto di linee sottili e rugosità. Soprattutto, è ben tollerato dalla maggior parte dei tipi di pelle e non è sensibile alla luce o all’ossigeno.

Acido ialuronico

L’acido ialuronico è solitamente apprezzato per le sue proprietà idratanti (trattiene il 1000% del suo peso in acqua!). Un fatto meno noto, ma altrettanto importante, è che l’acido ialuronico è anche un potente antiossidante.

La sfida di oggi: Scoprite quando potete aggiungere più antiossidanti alla vostra vita quotidiana, attraverso la dieta, gli integratori o la cura della pelle (o tutti e tre!).

È ora di illuminarsi: domani torneremo con tutto quello che c’è da sapere sull’idratazione, il segreto della luminosità della pelle.