Terapia dialettica del comportamento (DBT)

La terapia dialettica comportamentale (DBT) è simile alla CBT, ma pone un’enfasi specifica sulla convalida, ovvero sull’accettazione di pensieri, sentimenti e comportamenti spiacevoli, invece di combatterli.

La teoria è che, venendo a patti con i propri pensieri o emozioni dannosi, si può accettare che il cambiamento è possibile e fare un piano di recupero.

Terapia psicodinamica

La terapia psicodinamica è una forma di terapia del dialogo che aiuta a comprendere e ad affrontare meglio la vita quotidiana. La terapia psicodinamica si basa sull’idea che la realtà attuale sia plasmata dalle esperienze infantili inconsce.

In questa forma di terapia, il terapeuta vi aiuterà a riflettere e a esaminare la vostra infanzia e le vostre esperienze per aiutarvi a capire e ad affrontare la vostra vita.

Terapia della luce

L’esposizione a dosi di luce bianca può aiutare a regolare l’umore e a migliorare i sintomi della depressione. La terapia della luce è comunemente utilizzata nel disturbo affettivo stagionale, oggi chiamato disturbo depressivo maggiore con andamento stagionale.

Terapia elettroconvulsiva (ECT)

La terapia elettroconvulsivante (ECT) utilizza correnti elettriche per indurre una crisi epilettica e ha dimostrato di poter aiutare le persone affette da depressione clinica. Viene utilizzata nelle persone con depressione grave o resistente ad altri trattamenti o ai farmaci antidepressivi.

Durante la procedura di ECT, il paziente riceve un agente anestetico che lo addormenta per circa 5-10 minuti.

L’operatore sanitario posizionerà delle piastre di monitoraggio cardiaco sul petto e quattro elettrodi su aree specifiche della testa. Quindi, per alcuni secondi, verranno somministrati brevi impulsi elettrici. Il paziente non avrà convulsioni né sentirà la corrente elettrica e si sveglierà circa 5-10 minuti dopo il trattamento.

Gli effetti collaterali includono mal di testa, nausea, dolori e indolenzimento muscolare, confusione o disorientamento.

I pazienti possono anche sviluppare problemi di memoria, ma di solito si risolvono nelle settimane e nei mesi successivi al trattamento.

Terapie alternative

Chiedete al vostro medico informazioni sulle terapie alternative per la depressione. Molte persone scelgono di utilizzare terapie alternative accanto alla psicoterapia tradizionale e ai farmaci. Alcuni esempi sono:

Meditazione. 

Lo stress, l’ansia e la rabbia sono fattori scatenanti della depressione, ma la meditazione può aiutare a modificare il modo in cui il cervello risponde a queste emozioni. Gli studi dimostrano che le pratiche di meditazione possono contribuire a migliorare i sintomi della depressione e a ridurre le probabilità di ricaduta.

Agopuntura. L’agopuntura è una forma di medicina tradizionale cinese che può aiutare ad alleviare alcuni sintomi della depressione. Durante l’agopuntura, un professionista utilizza aghi per stimolare determinate aree del corpo al fine di trattare una serie di condizioni. 

Rimedi naturali e consigli sullo stile di vita

Esercizio fisico

Cercate di fare 30 minuti di attività fisica da 3 a 5 giorni alla settimana. L’esercizio fisico può aumentare la produzione di endorfine, ormoni che migliorano l’umore.

Evitare l’uso di alcol e sostanze

Bere alcolici o abusare di sostanze può farvi sentire meglio per un po’. Ma a lungo andare queste sostanze possono peggiorare i sintomi della depressione e dell’ansia.

Imparare a porsi dei limiti

Sentirsi sopraffatti può peggiorare i sintomi di ansia e depressione. Stabilire dei limiti nella vita professionale e personale può aiutare a sentirsi meglio.

Prendersi cura di sé

È possibile migliorare i sintomi della depressione anche prendendosi cura di se stessi. Ciò include dormire a sufficienza, seguire una dieta sana, evitare le persone negative e partecipare ad attività piacevoli.

A volte la depressione non risponde ai farmaci. Se i sintomi non migliorano, il medico può consigliare altre opzioni terapeutiche.

Queste opzioni includono la terapia elettroconvulsiva (ECT) o la stimolazione magnetica transcranica ripetitiva (rTMS) per trattare la depressione e migliorare l’umore.

Integratori

Diversi tipi di integratori possono avere un effetto positivo sui sintomi della depressione.

S-adenosil-L-metionina (SAMe)

Alcune ricerche suggeriscono che questo composto può alleviare i sintomi della depressione. Gli effetti sono stati osservati meglio nelle persone che assumevano SSRI. Tuttavia, i risultati di questa ricerca non sono conclusivi e sono necessarie ulteriori ricerche.

5-idrossitriptofano (5-HTP)

Il 5-HTP può aumentare i livelli di serotonina nel cervello, alleviando i sintomi. Il corpo produce questa sostanza chimica quando si consuma triptofano, un elemento costitutivo delle proteine. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi.

Acidi grassi Omega-3

Questi grassi essenziali sono importanti per lo sviluppo neurologico e la salute del cervello. L’aggiunta di integratori di omega-3 alla dieta può aiutare a ridurre i sintomi della depressione. Tuttavia, ci sono prove contrastanti e sono necessarie ulteriori ricerche.

Parlate sempre con il vostro medico prima di assumere integratori, perché potrebbero interagire con altri farmaci o avere effetti negativi.

Le vitamine

Le vitamine sono importanti per molte funzioni corporee. La ricerca suggerisce che due vitamine sono particolarmente utili per alleviare i sintomi della depressione:

Vitamina B: la B-12 e la B-6 sono fondamentali per la salute del cervello. Quando i livelli di vitamina B sono bassi, il rischio di sviluppare la depressione può essere più elevato.

Vitamina D: talvolta chiamata vitamina del sole, la vitamina D è importante per la salute del cervello, del cuore e delle ossa. Potrebbe esistere un legame tra la carenza di vitamina D e la depressione, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Molte erbe, integratori e vitamine sostengono di contribuire ad alleviare i sintomi della depressione, ma la maggior parte di essi non ha dimostrato di essere efficace nella ricerca clinica.

Test per la depressione

Non esiste un unico test per diagnosticare la depressione. Tuttavia, il medico può formulare una diagnosi sulla base dei sintomi e di una valutazione psicologica.

Nella maggior parte dei casi, vi porrà una serie di domande sul vostro

umore

appetito

ritmo del sonno

livello di attività

pensieri

Poiché la depressione può essere collegata ad altri problemi di salute, l’operatore sanitario può anche effettuare un esame fisico e ordinare esami del sangue. A volte i problemi alla tiroide o una carenza di vitamina D possono scatenare i sintomi della depressione.

È importante non ignorare i sintomi della depressione. Se il vostro umore non migliora o peggiora, rivolgetevi a un medico. La depressione è una grave malattia mentale che può comportare delle complicazioni.

Se non trattata, le complicazioni possono includere:

aumento o perdita di peso

dolore fisico

disturbi da uso di sostanze

attacchi di panico

problemi relazionali

isolamento sociale

pensieri di suicidio

autolesionismo

Tipi di depressione

La depressione può essere suddivisa in categorie a seconda della gravità dei sintomi. Alcune persone sperimentano episodi lievi e temporanei, mentre altre sperimentano episodi depressivi gravi e continui.

Esistono due tipi principali: il disturbo depressivo maggiore e il disturbo depressivo persistente.

Disturbo depressivo maggiore

Il disturbo depressivo maggiore (MDD) è la forma più grave di depressione. È caratterizzato da sentimenti persistenti di tristezza, disperazione e inutilità che non scompaiono da soli.

Per ricevere una diagnosi di depressione clinica, è necessario che si verifichino cinque o più dei seguenti sintomi nell’arco di due settimane:

sentirsi depressi per la maggior parte del giorno

perdita di interesse per la maggior parte delle attività abituali

perdita o aumento di peso significativo

dormire molto o non riuscire a dormire

rallentamento del pensiero o dei movimenti

stanchezza o scarsa energia per la maggior parte dei giorni

sentimenti di inutilità o di colpa

perdita di concentrazione o indecisione

pensieri ricorrenti di morte o suicidio

Esistono diversi sottotipi di disturbo depressivo maggiore, che l’American Psychiatric Association definisce “specificatori”.

Questi includono Fonte attendibile:

caratteristiche atipiche

angoscia ansiosa

caratteristiche miste

esordio peripartum, durante la gravidanza o subito dopo il parto

modelli stagionali

caratteristiche melanconiche

caratteristiche psicotiche

catatonia

Disturbo depressivo persistente

Il disturbo depressivo persistente (PDD) veniva chiamato distimia. È una forma di depressione più lieve, ma cronica.

Affinché la diagnosi venga fatta, i sintomi devono durare per almeno 2 anni. La PDD può influenzare la vita più della depressione maggiore perché dura più a lungo.

È frequente che le persone affette da PDD

perdere interesse nelle normali attività quotidiane

sentirsi senza speranza

non siano produttive

avere una bassa autostima

La depressione può essere trattata con successo, ma è importante attenersi al piano terapeutico.

Convivere con la depressione può essere difficile, ma il trattamento può aiutare a migliorare la qualità della vita. Parlate con il vostro medico delle possibili opzioni.

2. Continua

Che cos’è la depressione?

La depressione è classificata come un disturbo dell’umore. Può essere descritta come sentimenti di tristezza, perdita o rabbia che interferiscono con le attività quotidiane di una persona.

È anche abbastanza comune. I dati del Centers for Disease Control and Prevention (Stati Uniti) stimano che il 18,5% degli adulti americani ha avuto sintomi di depressione, in un determinato periodo, di 2 settimane nel 2019.

Sebbene la depressione e il lutto condividano alcune caratteristiche, la depressione è diversa dal lutto che si prova dopo la perdita di una persona cara o dalla tristezza che si prova dopo un evento traumatico della vita. La depressione di solito comporta disgusto per se stessi o una perdita di autostima, mentre il lutto di solito non lo comporta.

Nel lutto, le emozioni positive e i ricordi felici del defunto accompagnano tipicamente i sentimenti di dolore emotivo. Nel disturbo depressivo maggiore, i sentimenti di tristezza sono costanti.

Le persone sperimentano la depressione in modi diversi. Può interferire con il lavoro quotidiano, con conseguenti perdite di tempo e minore produttività. Può anche influenzare le relazioni e alcune condizioni di salute croniche.

Le condizioni che possono peggiorare a causa della depressione includono

artrite

asma

malattie cardiovascolari

cancro

diabete

obesità

È importante capire che sentirsi a volte giù di morale è una parte normale della vita. Eventi tristi e sconvolgenti capitano a tutti. Ma se vi sentite regolarmente giù di morale o senza speranza, potreste essere affetti da depressione.

La depressione è considerata una condizione medica grave che può peggiorare senza un trattamento adeguato.

I sintomi della depressione

La depressione può essere qualcosa di più di un costante stato di tristezza o di una sensazione di “tristezza”.

La depressione maggiore può causare una serie di sintomi. Alcuni riguardano l’umore, altri il corpo. I sintomi possono anche essere continui o andare e venire.

Segni e sintomi generali

Non tutti i soggetti affetti da depressione presentano gli stessi sintomi. I sintomi possono variare per gravità, frequenza e durata.

Se si manifestano alcuni dei seguenti segni e sintomi di depressione quasi ogni giorno per almeno 2 settimane, è possibile che si sia affetti da depressione:

sensazione di tristezza, ansia o “vuoto”

sentirsi senza speranza, senza valore e pessimisti

piangere spesso

sentirsi infastiditi, irritati o arrabbiati

perdita di interesse per gli hobby e gli interessi che si amavano un tempo

diminuzione dell’energia 

difficoltà a concentrarsi, ricordare o prendere decisioni

muoversi o parlare più lentamente

difficoltà a dormire, risveglio mattutino o sonno eccessivo

variazioni dell’appetito o del peso

dolore fisico cronico senza una causa chiara che non migliora con il trattamento (mal di testa, dolori, problemi digestivi, crampi)

pensieri di morte, suicidio, autolesionismo o tentativi di suicidio.

I sintomi della depressione possono essere avvertiti in modo diverso da maschi, femmine, adolescenti, adulti e bambini.

I maschi possono manifestare sintomi legati a loro:

• all’umore, come rabbia, aggressività, irritabilità, ansia o irrequietezza
• benessere emotivo, come sensazione di vuoto, tristezza o mancanza di speranza
• comportamento, come perdita di interesse, non trovare più piacere nelle attività preferite, sentirsi stanchi facilmente, pensieri di suicidio, bere eccessivamente, usare droghe o impegnarsi in attività ad alto rischio
• interesse sessuale, come riduzione del desiderio sessuale o mancanza di prestazioni sessuali
• capacità cognitive, come incapacità di concentrarsi, difficoltà a completare i compiti o risposte ritardate durante le conversazioni
• modelli di sonno, come insonnia, sonno agitato, eccessiva sonnolenza o mancato riposo notturno
• benessere fisico, come stanchezza, dolori, mal di testa o problemi digestivi.

Le donne possono manifestare sintomi legati a loro:

• umore, come irritabilità
• benessere emotivo, come sensazione di tristezza o vuoto, ansia o mancanza di speranza
• comportamento, come perdita di interesse nelle attività, ritiro dagli impegni sociali o pensieri di suicidio
• capacità cognitive, come pensare o parlare più lentamente
• modelli di sonno, come difficoltà a dormire tutta la notte, risveglio precoce o sonno eccessivo
• benessere fisico, come diminuzione dell’energia, maggiore stanchezza, cambiamenti nell’appetito, variazioni di peso, dolori, mal di testa o aumento dei crampi.

I bambini possono manifestare sintomi legati a loro:

• l’umore, come irritabilità, rabbia, rapidi cambiamenti d’umore o pianto
• benessere emotivo, come sentimenti di incompetenza (ad esempio, “non riesco a fare nulla di buono”) o disperazione, pianto o tristezza intensa
• comportamento, come mettersi nei guai a scuola o rifiutarsi di andarci, evitare gli amici o i fratelli, pensieri di morte o di suicidio o autolesionismo
• capacità cognitive, come difficoltà di concentrazione, calo del rendimento scolastico o variazioni dei voti
• modelli di sonno, come difficoltà a dormire o dormire troppo
• benessere fisico, come perdita di energia, problemi digestivi, cambiamenti nell’appetito, perdita o aumento di peso.

Cause della depressione

Le cause della depressione possono essere molteplici. Esse possono variare da quelle biologiche a quelle circostanziali.

Le cause più comuni sono

Chimica cerebrale. Nelle persone affette da depressione può esserci uno squilibrio chimico nelle parti del cervello che gestiscono l’umore, i pensieri, il sonno, l’appetito e il comportamento.

Livelli ormonali. Le variazioni degli ormoni femminili estrogeni e progesterone durante diversi periodi di tempo, come il ciclo mestruale, il periodo post-partum, la perimenopausa o la menopausa, possono aumentare il rischio di depressione.

Storia familiare. Il rischio di sviluppare la depressione è maggiore se si ha una storia familiare di depressione o di un altro disturbo dell’umore.

Traumi della prima infanzia. Alcuni eventi influenzano il modo in cui il corpo reagisce alla paura e alle situazioni di stress.

Struttura cerebrale. Il rischio di depressione è maggiore se il lobo frontale del cervello è meno attivo. Tuttavia, gli scienziati non sanno se ciò avviene prima o dopo la comparsa dei sintomi depressivi.

Condizioni mediche. Alcune condizioni possono rappresentare un rischio maggiore, come malattie croniche, insonnia, dolore cronico, morbo di Parkinson, ictus, infarto e cancro.

Uso di sostanze. Una storia di abuso di sostanze o di alcol può influire sul rischio.

Dolore. Le persone che provano dolore fisico emotivo o cronico per lunghi periodi di tempo hanno una probabilità significativamente maggiore di sviluppare la depressione.

Fattori di rischio

I fattori di rischio per la depressione possono essere biochimici, medici, sociali, genetici o circostanziali. I fattori di rischio più comuni sono

Sesso. La prevalenza della depressione maggiore è doppia nelle donne rispetto ai maschi.

Genetica. Il rischio di depressione aumenta se si ha una storia familiare di depressione.

Stato socioeconomico. Lo status socioeconomico, compresi i problemi finanziari e la percezione di un basso status sociale, può aumentare il rischio di depressione.

Alcuni farmaci. Alcuni farmaci, tra cui alcuni tipi di anticoncezionali ormonali, corticosteroidi e beta-bloccanti, possono essere associati a un aumento del rischio di depressione.

Carenza di vitamina D. Alcuni studi hanno collegato i sintomi depressivi a bassi livelli di vitamina D.

Identità di genere. Secondo uno studio del 2018, il rischio di depressione per le persone transgender è quasi 4 volte superiore a quello delle persone cisgender.

Abuso di sostanze. Circa il 21% delle persone che hanno un disturbo da uso di sostanze soffre anche di depressione.

Malattie mediche. La depressione è associata ad altre malattie croniche. Le persone affette da malattie cardiache hanno circa il doppio delle probabilità di soffrire di depressione rispetto a quelle che non ne soffrono, mentre fino a 1 persona su 4 affetta da cancro può soffrire di depressione.

Trattamento della depressione

Si può riuscire a gestire i sintomi con una sola forma di trattamento, oppure si può scoprire che una combinazione di trattamenti funziona meglio.

È comune combinare trattamenti medici e terapie dello stile di vita, tra cui i seguenti:

Farmaci

Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI)

Gli SSRI sono i farmaci antidepressivi più comunemente prescritti e tendono ad avere pochi effetti collaterali. Trattano la depressione aumentando la disponibilità del neurotrasmettitore serotonina nel cervello.

Gli SSRI non devono essere assunti insieme ad alcuni farmaci, tra cui gli inibitori delle monoamino-ossidasi (IMAO) e, in alcuni casi, la tioridazina o l’Orap (pimozide).

Le persone in stato di gravidanza devono informarsi presso il proprio medico sui rischi dell’assunzione di SSRI durante la gravidanza. È inoltre necessario usare cautela se si soffre di glaucoma ad angolo stretto.

Esempi di SSRI sono citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluvoxamina (Luvox), paroxetina (Paxil, Paxil XR, Pexeva) e sertralina (Zoloft).

Inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI)

Gli SNRI trattano la depressione aumentando la quantità di neurotrasmettitori serotonina e noradrenalina nel cervello.

Gli SNRI non devono essere assunti insieme agli IMAO. È necessario prestare attenzione se si soffre di problemi epatici o renali o di glaucoma ad angolo stretto.

Esempi di SNRI sono la desvenlafaxina (Pristiq, Khedezla), la duloxetina (Cymbalta, Irenka), il levomilnacipran (Fetzima) e la venlafaxina (Effexor XR).

Antidepressivi triciclici e tetraciclici

Gli antidepressivi triciclici (TCA) e tetraciclici (TECA) trattano la depressione aumentando la quantità di neurotrasmettitori serotonina e noradrenalina nel cervello.

I TCA possono causare più effetti collaterali rispetto agli SSRI o agli SNRI. Non assumere TCA o TECA insieme agli IMAO. Usare con cautela se si soffre di glaucoma ad angolo stretto.

Esempi di antidepressivi triciclici sono l’amitriptilina (Elavil), la doxepina (Sinequan), l’imipramina (Tofranil), la trimipramina (Surmontil), la desipramina (Norpramin), la nortriptilina (Pamelor, Aventyl) e la protriptilina (Vivactil).

Antidepressivi atipici

Inibitori della ricaptazione della noradrenalina e della dopamina (NDRI)

Questi farmaci possono trattare la depressione aumentando i livelli di dopamina e noradrenalina nel cervello.

Tra gli NDRI vi è il bupropione (Wellbutrin).

Inibitori delle monoamino-ossidasi (IMAO)

Gli IMAO trattano la depressione aumentando i livelli di noradrenalina, serotonina, dopamina e tiramina nel cervello.

A causa degli effetti collaterali e dei problemi di sicurezza, gli IMAO non sono la prima scelta per il trattamento dei disturbi mentali. In genere vengono utilizzati solo se altri farmaci non hanno successo nel trattamento della depressione.

Esempi di IMAO sono isocarbossazide (Marplan), fenelzina (Nardil), selegilina (Emsam), tranilcipromina (Parnate).

Antagonisti dell’N-metil-D-aspartato (NMDA)

Gli antagonisti dell’N-metil-D-aspartato (NDMA) trattano la depressione aumentando i livelli di glutammato nel cervello. Il glutammato è un neurotrasmettitore che si ritiene sia coinvolto nella depressione.

Gli antagonisti NMDA vengono utilizzati solo nei pazienti che non hanno avuto successo con altri trattamenti antidepressivi.

L’FDA ha approvato un farmaco NDMA, l’esketamina (Spravato), per il trattamento della depressione.

L’esketamina è uno spray nasale disponibile solo attraverso un programma ristretto chiamato Spravato REMS.

I pazienti possono manifestare stanchezza e dissociazione (difficoltà di attenzione, giudizio e pensiero) dopo l’assunzione del farmaco. Per questo motivo, l’esketamina deve essere somministrata in un ambiente sanitario dove un operatore sanitario può monitorare la sedazione e la dissociazione.

Psicoterapia

Parlare con un terapeuta può aiutare a imparare a gestire i sentimenti negativi. Potreste anche trarre beneficio da sessioni di terapia familiare o di gruppo.

La psicoterapia, nota anche come “talk therapy”, consiste nel parlare con un terapeuta esperto per identificare e imparare ad affrontare i fattori che contribuiscono alla propria condizione di salute mentale, come la depressione.

È stato dimostrato che la psicoterapia è un trattamento efficace per migliorare i sintomi nelle persone affette da depressione e altri disturbi psichiatrici.

La psicoterapia viene spesso utilizzata insieme al trattamento farmaceutico. Esistono diversi tipi di psicoterapia e alcune persone rispondono meglio a un tipo di terapia piuttosto che a un altro.

Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)

Nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT), il terapeuta lavora con voi per scoprire schemi di pensiero malsani e identificare come questi possano causare comportamenti, reazioni e convinzioni dannose su di voi.

Il terapeuta potrebbe assegnarvi dei “compiti a casa” in cui vi eserciterete a sostituire i pensieri negativi con altri più positivi.

1. Continua

Alcuni alimenti e bevande possono aumentare il rischio di artrite o peggiorare i sintomi, come ad esempio gli alimenti altamente elaborati e le bevande zuccherate.

Se si soffre di artrite, fare le giuste scelte alimentari può aiutare non solo a gestire i sintomi, ma anche a ridurre il rischio di complicazioni, contribuire al benessere generale e migliorare la qualità della vita.

Esistono oltre 100 tipi di artrite, ma l’osteoartrite (OA) è la più comune. Altri tipi includono l’artrite reumatoide (RA), l’artrite psoriasica (PsA) e la gotta.

Tutti comportano un certo grado di infiammazione.

Ciò che si sceglie di mangiare e bere con l’artrite può influire sui sintomi e sul benessere generale. Ecco alcuni cibi e bevande da evitare in caso di artrite.

Cibi da evitare in caso di artrite

1. Zuccheri aggiunti

Tutti possono trarre beneficio dal limitare l’assunzione di zuccheri, soprattutto se soffrono di artrite. Gli zuccheri aggiunti si trovano nelle caramelle, nelle bibite, nei gelati e in numerosi altri alimenti, tra cui la salsa barbecue, i condimenti per l’insalata e il ketchup.

In uno studio condotto su 217 persone affette da RA, i partecipanti hanno notato che, tra i 20 alimenti, le bibite zuccherate e i dessert sembravano avere le maggiori probabilità di peggiorare i sintomi.

2. Carni rosse e lavorate

Alcune ricerche collegano la carne rossa e la carne lavorata all’infiammazione, che può aumentare i sintomi dell’artrite.

Ad esempio, le persone che consumano molte carni rosse e lavorate possono avere livelli più elevati di interleuchina-6 (IL-6), proteina C-reattiva (CRP) e omocisteina. Si tratta di marcatori dell’infiammazione.

Lo studio su 217 persone affette da RA citato in precedenza ha inoltre rilevato che la carne rossa peggiora comunemente i sintomi della RA.

Una revisione del 2019 di ha concluso che le diete a base vegetale che escludono la carne rossa possono migliorare i sintomi dell’artrite.

Nel frattempo, una ricerca pubblicata da nel 2022 ha rilevato un legame tra un rischio più elevato di RA e il consumo di carni lavorate, rispetto a pesce e frutti di mare. Tuttavia, gli autori non hanno trovato alcun legame tra l’AR e la carne rossa o il pollame.

3. Alimenti contenenti glutine

Il glutine è un gruppo di proteine presenti in grano, orzo, segale e altri cereali. Alcune ricerche lo hanno collegato a un aumento dell’infiammazione e suggeriscono che l’assenza di glutine può alleviare i sintomi dell’artrite.

Le persone affette da celiachia hanno anche un rischio più elevato di RA rispetto a quelle senza celiachia.

Alcune ricerche limitate hanno suggerito che una dieta vegana senza glutine potrebbe ridurre l’attività della malattia e migliorare l’infiammazione.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare se una dieta priva di glutine possa apportare benefici alle persone affette da artrite.

4. Cibi altamente trasformati

Gli alimenti ultra-lavorati, come i fast food, i cereali per la colazione e i prodotti da forno, tendono ad avere un alto contenuto di cereali raffinati, zuccheri aggiunti, conservanti, fruttosio e altri ingredienti potenzialmente infiammatori, che possono peggiorare i sintomi dell’artrite.

La ricercaTrusted Source suggerisce che gli alimenti altamente trasformati possono aumentare il rischio di RA contribuendo all’infiammazione e all’obesità, che è anche un fattore di rischio per la RA.

Inoltre, in uno studio condotto su 56 persone affette da RA, coloro che mangiavano quantità maggiori di alimenti ultra-lavorati hanno mostrato un aumento dei fattori di rischio per le malattie cardiache, compresi livelli più elevati di emoglobina glicata (HbA1c), un indicatore a lungo termine del controllo degli zuccheri nel sangue.

Gli alimenti trasformati possono quindi peggiorare la salute generale e aumentare il rischio di altre malattie.

6. Alcuni oli vegetali

Le diete ad alto contenuto di grassi omega-6 e a basso contenuto di grassi omega-3 possono peggiorare i sintomi del dolore al ginocchio, comune all’OA e all’AR.

Questi grassi sono necessari per la salute, ma uno squilibrio può aumentare il rischio di infiammazione.

Gli omega-3 sono presenti nel pesce azzurro, nei semi oleosi e nelle verdure verdi, mentre gli omega-6 sono presenti nelle margarine, negli accorciamenti vegetali e negli oli da cucina come quelli di mais e di cartamo.

Garantire un equilibrio tra questi tipi di oli può migliorare i sintomi dell’artrite.

Suggerimento: utilizzare l’olio d’oliva come esempio di olio a basso contenuto di FA omega-6, aumentando al contempo l’assunzione di pesce grasso per ottimizzare il rapporto tra omega-6 e omega-3.

7. Cibi ad alto contenuto di sale

Ridurre il sale può essere utile per le persone affette da artrite.

Tra gli alimenti ad alto contenuto di sale vi sono i gamberetti, le zuppe in scatola, la pizza, alcuni formaggi, le carni lavorate e numerosi altri prodotti lavorati.

Uno studio sui topi del 2019Trusted Source ha rilevato che l’artrite era più grave nei topi che consumavano una dieta ad alto contenuto di sale rispetto a quelli che ne consumavano meno.

La ricercaTrusted Source ha anche suggerito che un elevato apporto di sodio può essere un fattore di rischio per le malattie autoimmuni come l’artrite infiammatoria nelle persone. Uno dei fattori – fonte attendibile – potrebbe essere che il sale stimola i processi immunologici che portano all’infiammazione.

Nel frattempo, uno studio del 2015Trusted Source ha collegato un’elevata assunzione di sodio a un aumento del rischio di RA. Lo studio ha esaminato i dati di 18.555 persone.

8. Alimenti ad alto contenuto di AGE

I prodotti finali della glicazione avanzata (AGE) sono molecole create attraverso reazioni tra zuccheri e proteine o grassi. Esistono naturalmente negli alimenti animali non cotti e si formano con alcuni metodi di cottura.

Tra gli alimenti di cui ci si fida che presentano un elevato contenuto di AGE vi sono:

alimenti animali ad alto contenuto proteico e di grassi che vengono fritti, arrostiti, grigliati, scottati o cotti alla griglia, come ad esempio:

pancetta

bistecca in padella o alla griglia

pollo arrosto o fritto

hot dog alla griglia

patatine fritte

formaggio americano

margarina

maionese

Quando gli AGE si accumulano in quantità elevate nell’organismo, possono verificarsi stress ossidativo e infiammazione. Lo stress ossidativo e la formazione di AGE sono legati alla progressione della malattia nelle persone affette da artrite.

Le persone affette da artrite infiammatoria, come l’AR, possono avere livelli più elevati di AGE nell’organismo rispetto a quelle che non ne sono affette. L’accumulo di AGE nelle ossa e nelle articolazioni può avere un ruolo nello sviluppo e nella progressione dell’OA.

Sostituire gli alimenti ad alto contenuto di AGE con alimenti integrali e nutrienti come verdura, frutta, legumi e pesce può ridurre il carico totale di AGE nel corpo.

Bevande da evitare con l’artrite

1. Vino rosso e altri alcolici

È vero che il vino rosso contiene resveratrolo, un antiossidante che può avere effetti benefici sulla salute. Tuttavia, qualsiasi consumo di alcol ha i suoi lati negativi.

Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare il ruolo dell’alcol nell’artrite, ma gli scienziati non raccomandano di bere alcolici per prevenire l’artrite o gestirne i sintomi.

Per esempio:

Bere alcolici una volta alla settimana o più può aumentare il rischio di OA.

Il consumo di alcol aumenta i livelli di acido urico nell’organismo, che può contribuire alla gotta.

Uno studio del 2019 suggerisce che l’assunzione di alcol può aumentare i danni strutturali alla colonna vertebrale nelle persone affette da spondiloartrite assiale.

Una ricerca del 2021 ha trovato un legame tra lo sviluppo del consumo di alcol e l’AR nelle donne, ma non nei maschi.

In sintesi, è meglio limitare il consumo di alcolici perché potrebbero peggiorare i sintomi dell’artrite.

Qual è il legame tra alcol e RA?

2. Bevande zuccherate

Le bevande zuccherate, come le bibite, possono aumentare significativamente il rischio di artrite.

In uno studio condotto su 1.209 adulti di età compresa tra i 20 e i 30 anni, coloro che bevevano bevande zuccherate con fruttosio cinque volte alla settimana o più avevano una probabilità tre volte superiore di soffrire di artrite rispetto a coloro che consumavano poche o nessuna bevanda zuccherata con fruttosio.

Le bevande contenenti fruttosio possono anche portare a un aumento dei livelli di acido urico, che può peggiorare la gotta.

Le bibite gassate e altre bevande zuccherate contengono zucchero, aspartame e acido fosforico, che possono influire sulla capacità dell’organismo di assorbire il calcio, necessario per la salute delle ossa.

3. Il caffè

Secondo l’Arthritis Foundation (AF), non è chiaro se il caffè faccia bene o meno alle persone affette da artrite. Da un lato, contiene antiossidanti che possono contribuire a ridurre l’infiammazione. D’altro canto, bisogna fare attenzione al contenuto di caffeina.

Se si gradisce una tazza di caffè, è meglio

consumare non più di 1-2 tazze al giorno

evitare di bere il caffè troppo presto prima di andare a letto

evitare di aggiungere al caffè troppo zucchero, sciroppo o panna.

Quali sono gli effetti della caffeina sul corpo?

4. Il latte

Alcune persone ritengono che il latte e altri prodotti caseari scatenino una reazione infiammatoria, ma questo non vale per tutti. Se riuscite a tollerare il latte, è una buona fonte di vitamina D e calcio.

Scegliete prodotti lattiero-caseari a basso o nullo contenuto di grassi per ridurre il rischio di aumento di peso e di grassi non salutari.

Quali sono i pro e i contro del latte vaccino?

Domande frequenti

Quali alimenti peggiorano l’artrite?

Tra gli alimenti che possono peggiorare l’artrite vi sono quelli altamente elaborati, quelli con sale e zuccheri aggiunti, quelli ad alto contenuto di prodotti finali della glicazione avanzata (AGP), come la pancetta, e una dieta con un elevato rapporto tra grassi omega-6 e omega-3.

Quali alimenti fanno bene all’artrite?

Una dieta equilibrata che fornisca una serie di antiossidanti e altri nutrienti è probabilmente benefica per chiunque soffra di artrite. Ciò significa concentrarsi su frutta e verdura fresche, cereali integrali e oli sani, come l’olio d’oliva. Prendete in considerazione l’idea di provare una dieta mediterranea.

Quali sono i frutti e le verdure che non fanno bene all’artrite?

Alcuni sostengono che melanzane, pomodori, patate e peperoni sembrano peggiorare il dolore e l’infiammazione dell’artrite. Fanno tutti parte della famiglia delle belladonna e contengono solanina. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche che lo confermino e questi alimenti offrono una serie di nutrienti essenziali.

Alcuni esperti sostengono che gli agrumi, come i limoni, potrebbero non essere utili, ma altre prove suggeriscono che i flavonoidi presenti negli agrumi potrebbero essere utili grazie alle loro proprietà antinfiammatorie. Sono necessarie ulteriori ricerche.

Quali sono i 10 alimenti più infiammatori?

Gli alimenti possono causare infiammazione se contengono i seguenti ingredienti:

zucchero aggiunto, compreso il fruttosio

dolcificanti artificiali, come l’aspartame

grassi saturi, ad esempio nel formaggio e nella pizza

acidi grassi omega-6, presenti in molti oli vegetali e condimenti per insalata

carboidrati raffinati, presenti nei prodotti a base di farina bianca, nelle patatine fritte e in molti cereali per la prima colazione

glutammato monosodico (MSG), un esaltatore di sapidità

glutine (per alcune persone), presente nei prodotti a base di grano, orzo e segale

caseina (per alcune persone), presente nei prodotti caseari

l’alcol

carni fritte o alla griglia, in quanto contengono AGP

Si può mangiare il pollo con l’artrite?

L’AF raccomanda il pollo come sostituto della carne rossa. Il pollo bollito è l’opzione migliore, poiché il pollo arrosto o fritto può essere ricco di AGEs, che possono peggiorare l’infiammazione. Alcune ricerche del 2022 non hanno trovato alcun legame tra il consumo di pollame e il rischio di RA.

Riassunto

Se si soffre di artrite, una dieta e uno stile di vita sani possono aiutare a migliorare i sintomi.

La ricerca suggerisce di evitare alcuni alimenti e bevande, tra cui cibi altamente elaborati, carne rossa, cibi fritti, alcol e tutto ciò che contiene zuccheri aggiunti.

Tenete presente che anche i fattori legati allo stile di vita, come il livello di attività fisica, il peso corporeo e lo stato di fumatore, sono fondamentali per la gestione dell’artrite.

I miti che sostengono che esista un momento migliore o peggiore per mangiare la frutta sono infondati. Mangiare frutta è un modo delizioso e salutare di apportare nutrienti all’organismo, indipendentemente dal momento della giornata in cui la si consuma.

Su Internet argomento comune è il momento migliore per mangiare la frutta.

Ci sono affermazioni su quando e come si dovrebbe consumare la frutta e su chi dovrebbe evitarla del tutto.

Ecco i 5 principali miti sul momento migliore per mangiare la frutta, insieme ai fatti.

Mito 1: mangiare sempre frutta a stomaco vuoto

Questo è uno dei miti più diffusi su quando mangiare la frutta.

Il mito sostiene che mangiare frutta durante i pasti rallenta la digestione e fa sì che il cibo si fermi nello stomaco e fermenti o, addirittura, marcisca.

Inoltre, sostiene che mangiare frutta durante i pasti provochi gas, malessere e una serie di altri sintomi non correlati.

Mentre le fibre della frutta possono rallentare il rilascio del cibo dallo stomaco, le altre affermazioni sono false.

La frutta può far sì che lo stomaco si svuoti più lentamente, ma non fa sì che il cibo rimanga nello stomaco all’infinito.

Uno studio ha rilevato che i partecipanti che hanno consumato pectina gelificata, un tipo di fibra presente nella frutta, hanno registrato un rallentamento della velocità di svuotamento dello stomaco in circa 82 minuti, rispetto ai circa 70 minuti di coloro che non hanno mangiato pectina.

Sebbene questo cambiamento di velocità sia notevole, non rallenta in alcun modo la digestione al punto da causare il deterioramento del cibo nello stomaco.

Inoltre, il rallentamento dello svuotamento dello stomaco è generalmente positivo. Può aiutare a sentirsi sazi più a lungo.

Tuttavia, anche se la frutta fa sì che il cibo rimanga nello stomaco molto più a lungo del solito, lo stomaco è progettato specificamente per impedire la crescita di batteri, che sono la causa della fermentazione e della putrefazione.

Quando il cibo raggiunge lo stomaco, si mescola con i succhi gastrici, che hanno un pH molto basso, circa uno o due. Il contenuto dello stomaco diventa così acido che la maggior parte dei microrganismi non può crescere.

Questa parte della digestione avviene in parte per aiutare a uccidere i batteri presenti nel cibo e prevenire la crescita microbica.

Per quanto riguarda le altre affermazioni, dire che il consumo di frutta durante i pasti è la causa di gonfiore, diarrea e malessere è altrettanto fuorviante.

Nessuna prova supporta l’idea che mangiare frutta a stomaco vuoto influisca sulla longevità, sulla stanchezza o sulle occhiaie.

SINTESI

Mangiare frutta durante i pasti può rallentare lo svuotamento dello stomaco, ma solo di poco. Questo è in realtà un aspetto positivo, in quanto può aiutare a sentirsi più sazi.

Mito 2: Mangiare frutta prima o dopo un pasto ne riduce il valore nutritivo

Questo mito sembra essere un’estensione del mito numero 1. Sostiene che è necessario mangiare la frutta a stomaco vuoto per ottenere tutti i suoi benefici nutrizionali. 

Secondo questo mito, se si mangia la frutta subito prima o dopo un pasto, i nutrienti andranno in qualche modo persi.

Tuttavia, questo non è vero. Il corpo umano si è evoluto per essere il più efficiente possibile quando si tratta di estrarre i nutrienti dal cibo.

Quando si consuma un pasto, lo stomaco funge da serbatoio, rilasciando solo piccole quantità alla volta in modo che l’intestino possa digerirle facilmente.

Inoltre, l’intestino tenue è progettato per assorbire il maggior numero possibile di nutrienti. È lungo fino a 6 metri, con un’area di assorbimento di oltre 30 metri quadrati.

Questa enorme area di assorbimento fa sì che l’apparato digerente sia in grado di assorbire facilmente i nutrienti della frutta (e del resto del pasto), indipendentemente dal fatto che si mangi la frutta a stomaco vuoto o con un pasto.

SINTESI

L’apparato digerente è più che pronto a digerire e assorbire i nutrienti della frutta, sia che la si mangi a stomaco vuoto sia che la si mangi durante i pasti.

Mito 3: Se si soffre di diabete, la frutta va mangiata 1-2 ore prima o dopo i pasti.

L’idea è che le persone con diabete abbiano spesso problemi digestivi e che mangiare frutta separatamente dai pasti migliori in qualche modo la digestione.

Tuttavia, nessuna prova scientifica suggerisce che mangiare frutta da sola migliori la digestione.

L’unica differenza che potrebbe fare è che i carboidrati e gli zuccheri contenuti nella frutta possono entrare più velocemente nel flusso sanguigno, che è esattamente ciò che le persone con diabete cercano di evitare.

Invece di mangiare la frutta separatamente, provate ad abbinarla a un pasto o a uno spuntino. Mangiare frutta insieme a un alimento ricco di proteine, fibre o grassi può indurre lo stomaco a rilasciare il cibo nell’intestino tenue più lentamente.

Il vantaggio per le persone affette da diabete è che viene assorbita una quantità minore di zucchero alla volta, il che può portare a un aumento minore dei livelli di zucchero nel sangue.

Ad esempio, alcuni studi hanno dimostrato che solo 7,5 grammi di fibra solubile – che si trova nella frutta – possono ridurre del 25% l’aumento della glicemia dopo un pasto.

Anche il tipo di frutta che si mangia è importante. Per le persone affette da diabete, è bene cercare frutti a basso indice glicemico, che aumentano più lentamente la glicemia. Questi includono la maggior parte della frutta oltre a meloni, ananas e frutta secca.

Tuttavia, alcune persone con diabete sviluppano problemi digestivi.

Il problema più comune è chiamato gastroparesi. Si verifica quando lo stomaco si svuota più lentamente del normale o non si svuota affatto.

Sebbene alcune modifiche alla dieta possano aiutare la gastroparesi, mangiare frutta a stomaco vuoto non è una di queste.

SINTESI

Mangiare frutta a stomaco vuoto può aumentare rapidamente la glicemia. Abbinare la frutta a un pasto o a uno spuntino può aiutare a prevenire questo fenomeno, a vantaggio delle persone con diabete.

Mito 4: Il momento migliore della giornata per mangiare frutta è la mattina

Non c’è alcuna logica dietro questa idea e non ci sono nemmeno prove a sostegno.

Alcune fonti online sostengono che mangiare un alimento ad alto contenuto di zuccheri, come la frutta, aumenta i livelli di zucchero nel sangue e “sveglia” il sistema digestivo.

In realtà, qualsiasi alimento contenente carboidrati aumenta temporaneamente la glicemia mentre il glucosio viene assorbito, indipendentemente dal momento della giornata.

Tuttavia, oltre a fornire al corpo energia e altri nutrienti, questo non ha alcun beneficio particolare.

Non è necessario “svegliare” l’apparato digerente, che è sempre pronto a entrare in azione nel momento in cui il cibo tocca la lingua, a prescindere dall’ora.

Inoltre, il consumo di un pasto ad alto contenuto di carboidrati può indurre temporaneamente il corpo a utilizzare i carboidrati come combustibile, ma non modifica il ritmo generale del metabolismo.

La verità è che la frutta è salutare in qualsiasi momento della giornata.

SINTESI

Non c’è alcuna prova o logica dietro l’idea che la frutta debba essere mangiata al mattino. La frutta è sana a prescindere dall’ora.

Mito 5: Non si dovrebbe mangiare frutta dopo le 14:00.

Il mito numero 5 è simile al mito numero 4 e sostiene che si dovrebbe evitare la frutta dopo le 14:00. Sembra che questa regola sia nata come una sorta di regola di vita.

Sembra che questa regola sia nata nell’ambito della “Dieta dei 17 giorni”.

L’idea è che mangiare frutta (o qualsiasi tipo di carboidrato) dopo le 14 aumenti la glicemia, che il corpo non ha il tempo di stabilizzare prima di andare a letto, con conseguente aumento di peso.

Tuttavia, non c’è motivo di credere che la frutta provochi un aumento della glicemia nel pomeriggio.

Qualsiasi alimento contenente carboidrati fa aumentare la glicemia perché il glucosio viene assorbito. Tuttavia, non è dimostrato che la glicemia si alzi di più dopo le 14.00 rispetto a qualsiasi altro momento della giornata.

Anche se la tolleranza ai carboidrati può variare nel corso della giornata, questi cambiamenti sono minimi e non modificano il tasso metabolico complessivo.

Inoltre, non è dimostrato che mangiare frutta nel pomeriggio provochi un aumento di peso.

Il corpo non passa semplicemente dal bruciare calorie all’immagazzinarle come grasso quando si va a dormire. Il tasso metabolico tende a diminuire quando ci si addormenta, ma si bruciano comunque molte calorie per mantenere il corpo in funzione.

Molti fattori determinano se le calorie vengono bruciate come energia o immagazzinate come grasso, ma evitare la frutta dopo una certa ora del giorno non è uno di questi.

Non è nemmeno provato che evitare la frutta nel pomeriggio porti a un aumento di peso.

Anzi, se state cercando di perdere o mantenere il vostro peso, le ricerche indicano che le persone che mangiano molta frutta e verdura durante la giornata tendono a pesare meno e hanno meno probabilità di aumentare di peso.

Ad esempio, da una revisione di 17 studi è emerso che le persone che avevano le più alte assunzioni di frutta avevano una riduzione del rischio di obesità fino al 17%.

Mangiare frutta e verdura in abbondanza è un ottimo modo per assumere i nutrienti necessari. Inoltre, se si evita la frutta nel pomeriggio e prima di andare a letto, si elimina un’opzione sana e integrale per uno spuntino o un dessert.

SINTESI

Eliminare la frutta dopo le 14.00 non ha alcun beneficio e non influisce sul peso. Mangiare frutta è una buona idea in qualsiasi momento della giornata.

Esiste un momento migliore per mangiare la frutta?

Qualsiasi momento della giornata è ottimo per mangiare frutta. Non è dimostrato che si debba evitare la frutta nel pomeriggio o durante i pasti.

La frutta è un alimento sano e nutriente che può essere consumato durante tutta la giornata.

Detto questo, ci sono alcuni casi in cui l’orario di assunzione della frutta può fare la differenza.

Se si vuole perdere peso

Grazie alle fibre contenute nella frutta, mangiarla può aiutare a sentirsi sazi più a lungo. Ciò può indurre a consumare meno calorie e può portare a una perdita di peso.

Mangiare frutta con o subito prima di un pasto può aumentare questo effetto. Potrebbe indurre a mangiare meno degli altri alimenti più calorici presenti nel piatto.

Se si soffre di diabete di tipo 2

Mangiare frutta insieme ad altri alimenti può fare la differenza per le persone affette da diabete.

Abbinare la frutta ad altri alimenti o a un pasto ad alto contenuto di proteine, grassi o fibre può far sì che lo zucchero della frutta entri più lentamente nell’intestino tenue.

Ciò potrebbe comportare un minore aumento della glicemia rispetto al consumo di frutta da sola.

Se si soffre di diabete gestazionale

Il diabete gestazionale si manifesta quando una persona sviluppa il diabete durante la gravidanza. Per queste persone, il cambiamento degli ormoni durante la gravidanza causa un’intolleranza ai carboidrati.

Analogamente a chi soffre di diabete di tipo 2, mangiare frutta durante i pasti è probabilmente una buona scelta.

Tuttavia, se si hanno problemi a gestire la glicemia, può essere utile evitare di mangiare grandi quantità di frutta e altri carboidrati al mattino.

Alcune ricerche hanno suggerito che le persone affette da diabete gestazionale possono subire un aumento maggiore della glicemia dopo la colazione rispetto alle ore successive della giornata. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi su questo argomento.

SOMMARIO

Per la maggior parte delle persone, mangiare frutta è una scelta sana in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, il momento giusto può essere importante per le persone con diabete o che vogliono perdere peso.

In conclusione

La frutta è ricca di sostanze nutritive e costituisce una parte importante di una dieta sana.

I miti che sostengono che esista un momento migliore o peggiore per mangiare la frutta sono infondati e falsi, e diffondono solo confusione e disinformazione.

Indipendentemente dal momento della giornata, mangiare frutta è un modo delizioso e salutare per assumere molti nutrienti per il corpo.

Il tè verde contiene sostanze bioattive come la caffeina e l’EGCG, che possono contribuire ad aumentare il metabolismo e ad abbattere le cellule di grasso. Tuttavia, la maggior parte degli studi sulla perdita di peso si è concentrata sugli estratti o sugli integratori di tè verde, non sulla bevanda.

Il tè verde è una delle bevande più salutari del pianeta. È ricco di antiossidanti e di vari composti vegetali che possono giovare alla salute.

Alcuni sostengono addirittura che il tè verde possa aumentare la combustione dei grassi e aiutare a perdere peso.

Questo articolo esamina le prove relative al tè verde e alla perdita di peso.

Contiene sostanze che possono aiutare a perdere grasso

Le foglie di tè contengono molti composti benefici.

Uno dei composti del tè verde è la caffeina. Sebbene una tazza di tè verde contenga una quantità di caffeina molto inferiore (24-40 mg) rispetto a una tazza di caffè (100-200 mg), ne contiene comunque abbastanza da avere un effetto leggero.

La caffeina è un noto stimolante che, secondo numerosi studi, aiuta a bruciare i grassi e migliora le prestazioni durante l’esercizio fisico.

Tuttavia, il tè verde brilla per il suo contenuto di antiossidanti. Gli studi dimostrano che bere una tazza di tè verde aumenta la quantità di antiossidanti nel sangue.

Questa bevanda salutare è ricca di potenti antiossidanti chiamati catechine.

La più importante di queste è l’epigallocatechina gallato (EGCG), una sostanza in grado di aumentare il metabolismo.

Anche se una tazza di tè verde può aumentare i livelli di antiossidanti, la maggior parte degli studi ha esaminato i benefici dell’estratto di tè verde, che è una fonte concentrata di catechine.

SINTESI

Il tè verde contiene sostanze bioattive come la caffeina e l’EGCG, che possono avere potenti effetti sul metabolismo.

Può mobilitare il grasso dalle cellule adipose

Per bruciare i grassi, il corpo deve prima scomporli nelle cellule adipose e trasferirli nel flusso sanguigno.

Studi sugli animali suggeriscono che i composti attivi del tè verde possono favorire questo processo potenziando gli effetti di alcuni ormoni brucia-grassi, come la noradrenalina.

Il principale antiossidante del tè, l’EGCG, può contribuire a inibire un enzima che scompone l’ormone noradrenalina.

Quando questo enzima viene inibito, la quantità di noradrenalina aumenta, favorendo la disgregazione dei grassi.

In effetti, la caffeina e l’EGCG, entrambi presenti naturalmente nel tè verde, possono avere un effetto sinergico.

In definitiva, la cellula grassa scompone più grasso, che viene rilasciato nel flusso sanguigno per essere utilizzato come energia da cellule come quelle muscolari.

SINTESI

I composti del tè verde aumentano i livelli di ormoni che indicano alle cellule adipose di scomporre i grassi. In questo modo il grasso viene rilasciato nel flusso sanguigno e reso disponibile come energia.

Aumenta la combustione dei grassi, soprattutto durante l’esercizio fisico

Se si guarda l’etichetta di quasi tutti gli integratori commerciali per la perdita di peso e la combustione dei grassi, è probabile che si veda il tè verde tra gli ingredienti.

Questo perché l’estratto di tè verde è stato ripetutamente collegato a una maggiore combustione dei grassi, soprattutto durante l’esercizio fisico.

In uno studio, gli uomini che hanno assunto l’estratto di tè verde prima dell’esercizio fisico hanno bruciato il 17% di grassi in più rispetto a quelli che non hanno assunto l’integratore. Lo studio suggerisce che il tè verde può potenziare gli effetti brucia-grassi dell’esercizio fisico.

Uno studio di otto settimane ha stabilito che le catechine del tè aumentano la combustione dei grassi, sia durante l’esercizio che a riposo.

Diversi altri studi confermano questi risultati, indicando che l’EGCG aumenta la combustione dei grassi, il che può portare a una riduzione del grasso corporeo a lungo termine.

SINTESI

Diversi studi dimostrano che l’estratto di tè verde può aumentare la combustione dei grassi. L’effetto è ancora più forte durante l’esercizio fisico.

Aumenta il tasso metabolico

Il corpo brucia costantemente calorie.

Anche quando si dorme o si è seduti, le cellule svolgono milioni di funzioni che richiedono energia.

Diversi studi suggeriscono che l’assunzione di estratto di tè verde o di integratori di EGCG può far bruciare più calorie, anche a riposo.

Nella maggior parte degli studi, si tratta di un aumento di circa il 3-4%, anche se alcuni mostrano un aumento fino all’8%.

Per una persona che brucia 2.000 calorie al giorno, il 3-4% equivale a 60-80 calorie in più al giorno, un valore simile a quello che ci si potrebbe aspettare da una dieta ad alto contenuto proteico.

Sebbene la maggior parte di questi studi abbia avuto una durata molto breve, alcune prove suggeriscono che l’effetto di aumento del metabolismo persiste a lungo termine.

In uno studio condotto su 60 persone obese, coloro che assumevano l’estratto di tè verde hanno perso 3,3 kg in più e hanno bruciato 183 calorie in più al giorno dopo tre mesi rispetto a coloro che non lo assumevano.

Tuttavia, non tutti gli studi dimostrano che l’estratto di tè verde aumenta il metabolismo. L’effetto può dipendere dal singolo individuo.

SINTESI

Diversi studi suggeriscono che il tè verde può aumentare il metabolismo e aiutare le persone a bruciare il 3-4% di calorie in più ogni giorno.

Può far consumare automaticamente meno calorie?

Un modo in cui il tè verde potrebbe favorire la perdita di peso è ridurre l’appetito.

In teoria, ciò farebbe consumare meno calorie automaticamente e senza alcuno sforzo.

Tuttavia, gli studi hanno prodotto risultati contrastanti sugli effetti del tè verde sull’appetito.

Alcuni studi sugli animali suggeriscono che gli estratti di tè verde o gli integratori di EGCG possono ridurre la quantità di grassi assorbiti dagli alimenti, ma ciò non è stato confermato negli esseri umani.

Nel complesso, l’effetto principale del tè verde è quello di aumentare il dispendio calorico, facendo bruciare più grassi, ma non sembra avere alcun effetto evidente sulla quantità di cibo che si finisce per mangiare durante la giornata.

SINTESI

Attualmente non esistono prove che il tè verde faccia consumare meno calorie. Alcuni studi sugli animali suggeriscono che possa ridurre l’assorbimento dei grassi dalla dieta, ma gli studi sull’uomo non lo hanno confermato.

Il tè verde può aiutare a perdere grasso, soprattutto il dannoso grasso addominale

Per quanto riguarda i chili effettivamente persi, gli effetti del tè verde sono relativamente modesti.

Sebbene molti studi dimostrino che le persone perdono effettivamente peso, ci sono anche alcuni studi che non mostrano alcun effetto.

Due revisioni di molti studi controllati sugli integratori di tè verde hanno rilevato che le persone hanno perso in media circa 1,3 kg.

Tenete presente che non tutto il grasso è uguale.

Il grasso sottocutaneo si deposita sotto la pelle, ma si possono avere anche quantità significative di grasso viscerale, detto anche grasso della pancia.

Elevate quantità di grasso viscerale sono associate all’infiammazione e alla resistenza all’insulina, entrambe fortemente legate a diverse malattie gravi, tra cui il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.

Diversi studi sulle catechine del tè verde dimostrano che, sebbene gli effetti di perdita di peso siano modesti, una percentuale significativa del grasso perso è costituita da grasso viscerale dannoso.

Pertanto, il tè verde dovrebbe ridurre il rischio di molte malattie importanti, il che potrebbe portare a una vita più lunga e più sana.

SINTESI

L’estratto di tè verde o gli integratori di catechine possono aiutare a perdere il grasso viscerale, un grasso particolarmente dannoso per la salute.

CONCLUSIONI

Anche se l’estratto di tè verde o gli integratori di EGCG possono causare un modesto aumento del tasso metabolico e della combustione dei grassi, i suoi effetti sono modesti quando si tratta di chili effettivamente persi.

Tuttavia, ogni piccolo contributo è importante e può funzionare ancora meglio se combinato con altre strategie efficaci per la perdita di peso, come mangiare più proteine e ridurre i carboidrati.

Naturalmente, non bisogna dimenticare che i benefici del tè verde vanno oltre la perdita di peso. È salutare anche per vari altri motivi.

Si tenga presente che la maggior parte degli studi ha esaminato estratti di tè verde o integratori contenenti antiossidanti isolati di tè verde.

In confronto, gli effetti del consumo di tè verde sono probabilmente minimi, anche se l’assunzione regolare può avere benefici a lungo termine.