Mantenere un peso moderato può diventare più difficile con l’avanzare dell’età. Alcuni consigli per perdere peso dopo i 50 anni includono dormire a sufficienza, fare brevi pause regolari durante il lavoro, curare le patologie sottostanti che potrebbero contribuire all’aumento di peso e altro ancora.
Per una serie di motivi, molte persone possono trovare più difficile perdere peso dopo i 50 anni. Tuttavia, vari consigli possono aiutare gli anziani a mantenere un peso moderato.
Questo articolo esamina i modi in cui una persona può perdere peso in modo sicuro e mantenere un peso moderato dopo aver raggiunto i 50 anni.
Molti fattori contribuiscono al fatto che una persona possa avere più difficoltà a perdere peso una volta raggiunti i 50 anni.
Questi fattori possono includere:
cambiamenti nel metabolismo, che influiscono sulla velocità con cui il corpo brucia calorie
riduzione della massa muscolare, che influisce anch’essa sulla velocità con cui il corpo brucia calorie
cambiamenti negli ormoni sessuali, con una riduzione degli estrogeni che causa un aumento del grasso corporeo e una riduzione del testosterone che contribuisce alla perdita di massa muscolare
aumento dei livelli di stress, che in alcune persone può aumentare l’appetito
livelli più elevati di ormoni della fame dovuti a un sonno di scarsa qualità
riduzione della capacità di fare esercizio fisico o di svolgere un’attività fisica sufficiente
consumo di calorie superiore al fabbisogno del proprio corpo
Alcune condizioni possono anche causare un aumento di peso, a volte dovuto alla ritenzione di liquidi. Queste includono:
insufficienza cardiaca
malattie renali
problemi al fegato
Alcuni farmaci possono anche contribuire all’aumento di peso o rendere più difficile per una persona mantenere un peso moderato. Ciò può essere dovuto al fatto che alcuni effetti collaterali influenzano l’appetito di una persona. Esempi di questi farmaci includono:
antistaminici contenenti difenidramina
antidepressivi come fenelzina (Nardil) e paroxetina (Paxil)
antipsicotici come olanzapina (Zyprexa) e clozapina (Clozaril)
beta-bloccanti come metoprololo (Lopressor) e atenololo (Tenormin)
sonniferi contenenti difenidramina
È consigliabile che una persona contatti il proprio medico per un consiglio se ritiene che i farmaci o una condizione sottostante stiano influenzando il proprio peso.
Perché è più difficile perdere peso dopo i 50 anni?
Modi per perdere peso dopo i 50 anni
Le sezioni seguenti descrivono alcuni modi in cui una persona può perdere peso e mantenere il peso raggiunto dopo i 50 anni.
1. Muoversi di più
Il principio fondamentale per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che si consumano.
Alcune ricerche attendibili hanno collegato gli stili di vita sedentari a un aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, obesità e cattiva salute in generale.
Un fattore significativo nella vita sedentaria di molte persone è avere un lavoro che richiede di stare seduti a lungo, come impiegati, autisti o cassieri.
Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che fare brevi pause ogni mezz’ora può aiutare a ridurre il tempo trascorso seduti e potenzialmente migliorare la salute generale.
Scopri di più su come rimanere attivi sul posto di lavoro.
2. Dormire a sufficienza
Molti studi attendibili hanno suggerito un legame tra la mancanza di un sonno di buona qualità e l’obesità.
In particolare, suggeriscono che esiste una correlazione tra la breve durata del sonno, la scarsa qualità del sonno e un aumento del rischio di sviluppare sovrappeso o obesità.
Dormire a sufficienza e bene può aiutare a ridurre questo rischio e a gestire meglio il peso.
Scopri i consigli per dormire meglio.
3. Non saltare i pasti
Potrebbe sembrare una buona idea saltare i pasti per ridurre l’apporto calorico, ma in realtà questo può rivelarsi dannoso per la perdita di peso.
Alcuni studi attendibili suggeriscono un legame tra il saltare la colazione e l’obesità, il che significa che c’è un cha
Dormire a sufficienza e bene può aiutare a ridurre questo rischio e a gestire meglio il peso.
Scopri i consigli per dormire meglio.
3. Non saltare i pasti
Potrebbe sembrare una buona idea saltare i pasti per ridurre l’apporto calorico, ma in realtà questo può rivelarsi dannoso per la perdita di peso.
Alcuni studi attendibili suggeriscono un legame tra saltare la colazione e l’obesità, il che significa che saltare i pasti può portare a un aumento di peso piuttosto che a una perdita.
4. Parcheggia più lontano
Quando vai al lavoro, prova a parcheggiare più lontano dall’ufficio o dalla tua destinazione. Se utilizzi i mezzi pubblici, prova a scendere una fermata prima della tua solita fermata. Tutto questo può aiutarti a muoverti di più e a fare più esercizio fisico, quando possibile.
Le calorie in più bruciate possono aiutare a mantenere un peso moderato.
5. Divertitevi facendo esercizio fisico
Secondo alcune ricerche, trovare un esercizio fisico che piace può essere la chiave per continuare a praticarlo a lungo termine.
Che si preferisca lo yoga, l’allenamento con i pesi, il tennis o qualche altra forma di attività fisica, divertirsi facendo esercizio può aiutare a mantenere l’impegno e a farlo sembrare meno un lavoro e più un passatempo.
Anche attività come il giardinaggio aiutano a mantenere il corpo in movimento e possono essere una forma piacevole di esercizio fisico.
6. Trovare un compagno
Prendete in considerazione l’idea di coinvolgere un amico che condivide gli stessi obiettivi.
Avere un aspetto sociale per perdere peso o mantenere un peso moderato può spesso aiutare le persone ad attenersi ai propri piani più che se lo fanno da sole.
7. Evitare gli snack zuccherati
Invece di ricorrere a cibi zuccherati quando si ha fame, si potrebbero provare snack più sani, come la frutta secca.
Alcuni studi attendibili suggeriscono che mangiare regolarmente porzioni salutari di frutta secca non influisce sul peso corporeo di una persona, mentre consumare snack zuccherati è più probabile che porti ad un aumento di peso.
Scopri di più sugli alimenti da evitare quando si cerca di perdere peso.
8. Fissare obiettivi realistici
È importante che una persona non cerchi di perdere troppo peso troppo rapidamente o si sforzi troppo per raggiungere obiettivi di fitness irrealistici.
Il mancato raggiungimento di obiettivi ambiziosi potrebbe portare una persona a sentirsi scoraggiata. Potrebbe essere meno propensa a seguire la dieta e l’esercizio fisico se non vede subito i risultati sperati.
Invece, le persone dovrebbero lavorare per raggiungere questi obiettivi ideali fissando obiettivi più piccoli e realistici lungo il percorso.
9. Sollevare pesi
L’invecchiamento può portare a una perdita di massa muscolare e forza. Ciò significa che il sollevamento pesi e l’allenamento della forza possono essere utili per gli anziani per aiutare a mantenere un peso corporeo moderato.
Il sollevamento pesi promuove anche la forza ossea, che può aiutare a prevenire lesioni, rendendo più facile per una persona seguire la propria routine di esercizi.
10. Utilizzare la tecnologia per il fitness
Utilizzando un contapassi o uno smartwatch, una persona può monitorare i propri passi giornalieri. Monitorare i propri passi può aiutare una persona a sentirsi più motivata, vedendo aumentare il numero di passi giornalieri nel tempo.
Il monitoraggio dei passi può anche aiutare le persone a calcolare quante calorie bruciano ogni giorno, in modo da poter calcolare con precisione il loro fabbisogno calorico per la perdita di peso.
Scopri di più sul monitoraggio dei passi e su come può aiutare a perdere peso.
11. Consuma più proteine
Alcuni studi dimostrano che mangiare più proteine quando si cerca di perdere peso può aiutare gli anziani a perdere più grasso e mantenere più massa muscolare rispetto a una dieta a basso contenuto proteico.
Si consiglia di contattare un dietologo per ricevere consigli su come aggiungere più proteine alla propria dieta.
Scopri quali sono gli alimenti ricchi di proteine.
12. Ridurre lo stress
I ricercatori hanno collegato l’alto livello di stress alle voglie di cibo e all’eccessiva assunzione di cibo.
Le persone che soffrono di alti livelli di stress possono mangiare come forma di conforto e questo può rendere difficile perdere peso o mantenere un peso moderato.
Lo stress induce inoltre il corpo a produrre l’ormone cortisolo. I ricercatori hanno associato livelli elevati di cortisolo all’aumento di peso, in particolare intorno all’addome e al viso.
Ridurre i livelli di stress può aiutare una persona a mantenere un peso moderato.
13. Fai il pieno di frutta e verdura
Studi osservazionali suggeriscono che un maggiore consumo di frutta e verdura è collegato a una migliore funzione muscolare.
Non solo frutta e verdura sono per lo più a basso contenuto calorico, ma contengono anche molti nutrienti essenziali che aiutano il corpo a funzionare meglio e possono contribuire a ridurre il rischio di molte patologie.
Scopri come gestire lo stress.
14. Scegli i cereali integrali
Un modo per perdere più peso è cucinare utilizzando ingredienti sani. Ad esempio, invece di optare per alimenti trasformati, si possono scegliere i cereali integrali.
Alcuni studi attendibili suggeriscono che mangiare cereali integrali può ridurre significativamente l’apporto energetico complessivo e il peso corporeo negli adulti in sovrappeso.
Scopri di più sui benefici per la salute dei cereali integrali.
15. Assumi un personal trainer
La mancanza di motivazione può impedire a una persona di perdere peso dopo i 50 anni, ma assumere un personal trainer può essere d’aiuto.
I personal trainer possono aiutare le persone a mantenersi responsabili e fornire consigli sui metodi migliori per perdere peso.
Tuttavia, assumere un personal trainer può anche essere costoso. Se questa opzione non è praticabile, prova a trovare un coach che pubblichi video su YouTube o su un altro sito di video e segui quelli.
16. Inizia a praticare yoga
Alcune ricerche attendibili suggeriscono che forme di esercizio fisico delicate possono aiutare una persona a perdere peso.
Gli esercizi a basso impatto, come il tai chi, lo yoga e il Pilates, possono essere utili per chi vuole perdere peso ma non è in grado di praticare esercizi a impatto più elevato.
Scopri di più sullo yoga e la perdita di peso.
17. Mangia con consapevolezza
Mangiare con consapevolezza può essere un metodo efficace per perdere peso.
Spesso le persone mangiano mentre fanno altre cose. Che si tratti di mangiare mentre si lavora alla scrivania o di guardare la televisione durante i pasti, concentrarsi su qualcos’altro mentre si mangia può portare a mangiare troppo.
Questo perché si tende a concentrarsi meno su come ci si sente e si può continuare a mangiare anche dopo essersi saziati.
Ciò suggerisce che mangiare consapevolmente può essere utile per perdere peso o mantenerlo, aiutando una persona a riconoscere quando si sente sazia.
18. Eliminare le bevande zuccherate
Il consumo di bevande zuccherate gassate come le bibite o anche alcuni succhi di frutta può significare che una persona sta bevendo molto più zucchero di quanto possa immaginare. Ciò può rendere difficile perdere peso.
Le persone possono optare per acqua o tisane per rimanere idratate mentre perdono peso.
19. Mangiare meno fuori casa
Può essere difficile sapere cosa contiene un pasto se si mangia fuori casa. Questo perché i piatti dei ristoranti possono contenere ingredienti nascosti e grassi e zuccheri in eccesso di cui le persone non tengono conto.
Rimanere a casa e cucinare di più significa che una persona può essere sicura di cosa mangia e, quindi, di cosa entra nel proprio corpo.
Quando si mangia fuori, può essere utile evitare i piatti tipicamente più calorici, come i cibi impanati o fritti. Anche ordinare un solo piatto e scegliere porzioni più piccole può essere d’aiuto.
20. Sottoporsi a un controllo medic
Se dopo i 50 anni si continua ad avere difficoltà a perdere peso, può essere utile consultare un medico per un controllo.
Un medico può prescrivere degli esami per escludere eventuali patologie sottostanti, come la sindrome dell’ovaio policistico o eventuali problemi alla tiroide.
CONCLUSIONI
Sebbene possa essere più difficile perdere peso dopo i 50 anni, esistono molti cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a raggiungere e mantenere un peso moderato.
Questi includono cucinare più pasti a casa, ridurre il consumo di bevande zuccherate e snack e aumentare l’attività fisica.
Il medico può anche aiutare a identificare eventuali fattori sottostanti che potrebbero contribuire all’aumento di peso o rendere più difficile dimagrire. Questi possono includere alcune condizioni mediche che causano ritenzione idrica e determinati farmaci.
REFEZIONE QUOTIDIANO 