I problemi del sonno e il disturbo bipolare sono spesso associati. Trattare i problemi del sonno può essere un primo passo utile per gestire i sintomi del disturbo bipolare.
Oltre a una dieta nutriente e a un regolare esercizio fisico, la qualità del sonno è considerata una delle tre principali necessità fisiche di una buona salute generale. La convivenza con una condizione di salute mentale, come il disturbo bipolare, rende particolarmente importante una buona salute generale.
Riuscire a dormire correttamente è una delle sfide più grandi che le persone affette da disturbo bipolare possono affrontare. Per esempio, le persone affette da mania o ipomania nel disturbo bipolare possono dormire poco o niente per lunghi periodi.
Le persone affette da depressione da disturbo bipolare possono avere problemi a dormire troppo o per niente. Possono soffrire di insonnia, eccessiva sonnolenza diurna, sonno di bassa qualità e incubi.
La mancanza di sonno, intenzionale o accidentale, può addirittura aumentare il rischio di avere un episodio maniacale o ipomaniacale. Trovare la giusta quantità di sonno può essere una parte importante della gestione del disturbo bipolare.
Come dormire meglio
Ci sono diversi modi in cui una persona con disturbo bipolare può cercare di dormire regolarmente senza ricorrere ai farmaci. Questi consigli fanno tutti parte dell’igiene del sonno.
Creare un programma
Stabilire un orario costante per andare a dormire e svegliarsi può essere utile. Creare questa routine può essere vantaggioso per tutti, ma può anche essere utile se si verificano cambiamenti di umore nel disturbo bipolare.
Ottimizzare la camera da letto
L’igiene del sonno prevede anche che la camera da letto sia il più confortevole possibile. Questo potrebbe includere
avere il tipo di letto e i cuscini giusti
mantenere una temperatura fresca
eliminare la luce, il rumore e altre distrazioni
Limitare le attività
La camera da letto dovrebbe essere riservata al sonno, se possibile. Cercate di limitare altre attività in camera da letto, come mangiare, guardare la TV o lavorare.
Dieta e attività fisica
Evitare l’alcol e la caffeina prima di andare a letto, consumare una cena sostanziosa in modo da non essere affamati al momento di coricarsi e dare priorità a una dieta nutriente possono contribuire a migliorare il sonno.
È anche una buona idea fare esercizio fisico, ma non subito prima di andare a letto. Un allenamento può facilitare il sonno, ma può anche dare energia, rendendo più difficile addormentarsi.
Prendersi del tempo per rilassarsi
Se potete, rilassatevi prima di andare a letto. Prendete in considerazione un bagno caldo, una lettura piacevole, un diario o la meditazione prima di spegnere le luci.
Benefici dei farmaci per il sonno
Alcuni farmaci per il sonno possono essere utilizzati per un breve periodo per aiutare le persone affette da disturbo bipolare ad addormentarsi. Vengono utilizzati solo per un breve periodo di tempo per ridurre al minimo il rischio di dipendenza.
Se state prendendo in considerazione l’uso di un sonnifero, è importante che ne parliate prima con un medico.
Se vi viene prescritto un sonnifero, il medico può consigliarvi:
benzodiazepine
suvorexant (Belsomra)
antidepressivi sedativi
anticonvulsivanti
antipsicotici sedativi
Esistono anche alcuni aiuti naturali per il sonno, come gli integratori di melatonina e la radice di valeriana. Si può anche prendere in considerazione la terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia (CBT-I) per migliorare la qualità del sonno.
Effetti collaterali dei farmaci per il sonno
I farmaci utilizzati come sonniferi sono disponibili al banco o su prescrizione medica.
Se i sonniferi sono necessari, ci sono alcuni rischi:
Possono creare dipendenza. È importante rivolgersi a un professionista della salute.
Possono avere un effetto negativo sulla coordinazione e causare sonnolenza e persino amnesia.
In alcuni casi, questi farmaci possono anche causare un comportamento ostile e aggressivo.
I sonniferi non devono essere associati all’alcol o ad altre sostanze che inibiscono il sistema nervoso centrale.
CONCLUSIONI
Un sonno adeguato e regolare è una pietra miliare della salute. Ma dormire a sufficienza può essere una sfida per le persone con disturbo bipolare.
Rispettare un orario per andare a letto e avere una camera da letto ottimizzata per il sonno può essere utile. Se avete bisogno di aiuto per dormire meglio, rivolgetevi a un professionista della salute.
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