Se siete preoccupati per la fibrillazione atriale, potete consultare il vostro medico e provare a fare yoga e altri esercizi, a rallentare la respirazione o a praticare altri modi per ridurre la frequenza cardiaca.
Se si soffre di fibrillazione atriale (AFib), che è una frequenza cardiaca irregolare, si può sentire un battito nel petto o sembra che il cuore stia correndo. A volte questi episodi cessano da soli. In altri casi può essere necessario un intervento.
Sebbene la collaborazione con l’équipe sanitaria sia importante per la gestione della fibrillazione atriale e di qualsiasi problema di natura cardiaca, è possibile trovare alcuni semplici metodi al di fuori dello studio medico per affrontare il rischio di fibrillazione atriale.
Le tecniche per interrompere un episodio di fibrillazione atriale a casa dovrebbero essere sperimentate solo dopo aver consultato il medico. È importante sapere quando i sintomi sono abbastanza gravi da giustificare un viaggio al pronto soccorso o almeno una visita dal medico.
1. Respirazione lenta
Una respirazione addominale lenta e concentrata può essere sufficiente per rilassare voi e il vostro cuore.
Sedetevi in silenzio, fate un respiro lungo e lento, trattenetelo per un momento ed espirate lentamente. Provate a tenere una mano delicatamente ma fermamente contro il diaframma (nella zona delle costole inferiori) mentre espirate.
È possibile imparare questo tipo di respirazione attraverso il training di biofeedback. Il biofeedback è un tipo di terapia in cui si utilizza il monitoraggio elettronico di alcune funzioni involontarie del corpo, come la frequenza cardiaca, per allenarsi ad avere un controllo volontario su tali funzioni.
Tra le altre tecniche, il biofeedback prevede:
respirazione focalizzata
la visualizzazione
controllo muscolare
Parlate con il vostro medico per sapere se siete un buon candidato per la terapia di biofeedback.
2. Manovre vagali
Per alcune persone affette da fibrillazione atriale parossistica, alcune manovre possono aiutare a rallentare la frequenza cardiaca o a gestire meglio i sintomi della fibrillazione atriale. La fibrillazione atriale parossistica è un tipo di fibrillazione atriale in cui gli episodi si risolvono generalmente in pochi giorni.
Altre tecniche che possono influenzare il sistema elettrico del cuore sono la tosse e l’abbassarsi come se si stesse facendo un movimento intestinale.
Queste sono chiamate manovre vagali perché sono progettate per innescare una risposta nel nervo vago, un nervo importante che influenza la funzione cardiaca e rilascia sostanze chimiche che possono rallentare la frequenza cardiaca.
Le manovre vagali potrebbero non essere sicure o appropriate per tutti i soggetti affetti da fibrillazione atriale, quindi è bene discuterne con il proprio medico.
3. Lo yoga
Se siete nel bel mezzo di un episodio di fibrillazione atriale, un po’ di yoga dolce può aiutarvi a calmare il cuore. Anche se non può fermare un episodio già iniziato, lo yoga può aiutare a ridurre la frequenza degli episodi in generale.
Uno studio del 2015 ha rilevato che le persone affette da fibrillazione atriale che assumevano farmaci antiaritmici e seguivano un corso di yoga ottenevano riduzioni significative della pressione arteriosa, della frequenza cardiaca e degli episodi sintomatici di fibrillazione atriale. Questo risultato è stato ottenuto ottenendo anche una migliore qualità di vita.
4. Esercizio fisico
Se siete atleti e soffrite di fibrillazione atriale, potreste trovare sollievo dai sintomi facendo esercizio fisico. In un caso di studio del 2002, un atleta di 45 anni con fibrillazione atriale parossistica è riuscito ad arrestare gli episodi di fibrillazione atriale allenandosi su una macchina ellittica o su una macchina per lo sci di fondo.
Sebbene alcuni esercizi possano aiutare a interrompere un episodio di fibrillazione atriale, non si dovrebbe tentare questo approccio senza aver prima consultato il proprio medico, poiché l’esercizio fisico può talvolta scatenare episodi di fibrillazione atriale.
Come prevenire un episodio di fibrillazione atriale
Il modo migliore per fermare un episodio di fibrillazione atriale è quello di prevenirne l’insorgenza.
L’American Heart Association (AHA) afferma che affrontare i fattori di rischio più comuni è il modo migliore per ridurre il rischio di fibrillazione atriale. I fattori di rischio possono includere l’obesità, l’inattività fisica, l’apnea notturna, il diabete mellito, l’ipertensione e altri fattori legati allo stile di vita.
È possibile ridurre le probabilità di avere un episodio di fibrillazione atriale in due modi: evitando gli eventi che possono portare alla fibrillazione atriale e mantenendo una buona salute cardiaca in generale.
Prestate attenzione ai fattori scatenanti e parlate con il vostro medico delle modifiche da apportare allo stile di vita per tenere a bada gli episodi di fibrillazione atriale.
Ecco alcuni modi per prevenire un episodio di fibrillazione atriale, secondo l’AHA:
evitare le abbuffate di alcolici
non bere bevande energetiche altamente contenenti caffeina
gestire i livelli di stress
dormire a sufficienza e curare l’apnea ostruttiva del sonno
fare esercizio fisico per 20 minuti la maggior parte dei giorni della settimana
smettere di fumare se si fuma
mantenere un peso moderato
È inoltre possibile collaborare con l’équipe sanitaria per gestire le condizioni di salute che possono influire sul cuore, tra cui
malattia coronarica
attacco cardiaco
ipertensione (pressione alta)
malattie delle valvole
insufficienza cardiaca
Parlate con il vostro medico di cos’altro potete fare per mantenere o migliorare la vostra salute cardiaca.
Quando rivolgersi al medico
Potrebbe essere necessario consultare l’équipe sanitaria e rivolgersi a un medico d’urgenza se si verifica uno dei seguenti casi:
frequenza cardiaca irregolare con sensazione di stordimento o svenimento
dolore al petto o altri sintomi di un attacco cardiaco
abbassamento del viso, debolezza delle braccia, difficoltà a parlare o altri sintomi di un ictus.
È inoltre necessario chiamare il medico se un episodio di fibrillazione atriale dura più a lungo del normale o è associato a sintomi preoccupanti.
CONCLUSIONI
Anche se prevenire un episodio di fibrillazione atriale non è sempre possibile, ci sono misure che si possono adottare per aiutare la salute del cuore ed evitare i fattori scatenanti di un altro attacco. Tra questi vi sono lo yoga, altri tipi di esercizio fisico, la regolazione della respirazione e altri metodi per rallentare la frequenza cardiaca.
Tenete presente che la fibrillazione atriale e i dolori improvvisi al cuore o al petto possono essere un serio segnale di emergenza che richiede un’assistenza medica immediata.
REFEZIONE QUOTIDIANO 