Disturbo bipolare week
Ricevere una diagnosi di disturbo bipolare può sembrare isolante. Ma non è necessario affrontare la situazione da soli.
Infatti, avere un sistema di supporto – composto da familiari, amici e chiunque altro di cui ci si fidi – può aiutare a gestire il disturbo e a vivere una vita più sana.
Per aiutare i vostri cari ad aiutarvi, è importante parlare con loro del tipo di supporto di cui avete bisogno.
Suggerimenti per parlare con i propri cari
Quando condividete la vostra diagnosi o chiedete un supporto, è fondamentale essere chiari e specifici sulle vostre esigenze.
Riflettete bene sul da farsi
Innanzitutto, assicuratevi di essere in uno stato d’animo positivo e che lo sia anche la persona amata. Se il vostro familiare ha avuto una giornata terribile al lavoro, è meno probabile che riceviate una reazione di sostegno.
Successivamente, decidete quanto volete rivelare, il che può dipendere dal vostro rapporto con la persona.
Per esempio, potreste mantenere una spiegazione molto semplice, del tipo:
“Il disturbo bipolare, precedentemente chiamato disturbo maniaco-depressivo, è una condizione cronica che è anche episodica. Si manifesta quindi occasionalmente e a intervalli irregolari. Può causare instabilità e fluttuazione dell’umore, dell’energia, dell’attività del sonno e della concentrazione”.
Oppure potete condividere dettagli più personali:
Mania: “Quando si prova felicità, ci si sente benissimo! Ma durante un episodio maniacale, la mia felicità può passare all’euforia, all’irritazione e all’agitazione, portando a comportamenti rischiosi. Posso anche avere sintomi psicotici con allucinazioni e deliri. La mania è una cosa troppo bella”.
Depressione: “Dall’altro lato, la mia depressione è un’amplificazione della tristezza che tutti sperimentano. Posso sentirmi come se fossi bloccato in un buco troppo grande per uscirne, al punto da non essere più in grado di funzionare”.
Sintomi generali: “Gli alti e bassi estremi possono durare giorni o addirittura settimane. Non si tratta solo di malumore, ma anche di gravi cambiamenti nell’energia, nell’attività e nel sonno. Sia la mania che la depressione possono essere molto più difficili da superare se non trattate, quindi devo seguire le raccomandazioni del mio medico”.
Non prendete sul personale le risposte negative.
Se una persona cara reagisce negativamente o la conversazione non va bene per un altro motivo, “fate del vostro meglio per non interiorizzarla”. Sappiate che le loro risposte non riguardano esclusivamente voi, anche se stanno parlando con voi… potrebbero avere una visione obsoleta del [disturbo] bipolare o non avere alcun quadro di riferimento.
Demistificare il disturbo bipolare
Per aiutare le persone care a comprendere meglio il disturbo bipolare, suggerite loro di consultare le risorse delle organizzazioni che si occupano di bipolare.
Spiegare i segnali di allarme
Si suggerisce di creare un elenco dei propri segnali d’allarme e di condividerlo con i propri cari.
In questo modo, i vostri cari potranno “osservare i sintomi come i cambiamenti d’umore, i cambiamenti di comportamento o di stile di conversazione e fungere da fonte di feedback oggettivo”.
Ad esempio, i segnali di allarme che indicano l’avvicinarsi di un episodio maniacale possono essere i seguenti:
andare a letto sempre più tardi
dimenticarsi di mangiare
parlare molto velocemente
prendere in carico più progetti di quanti se ne possano gestire
Parlare degli approcci migliori
Se iniziate a trascurare la cura di voi stessi o ad avvertire dei sintomi, come volete che la vostra famiglia si rivolga a voi? Preferite un promemoria quotidiano, una leggera esortazione o un incontro più deciso?
Parlatene in anticipo, in modo che il vostro sistema di supporto sappia a cosa sarete più ricettivi. Potrebbe essere semplice dire: “Dimmi quando mi vedi stare alzato fino a tardi”.
Usare i messaggi “io”
Se una persona cara sta facendo qualcosa che non è di aiuto o di supporto, si suggerisce di usare questo formato per comunicare: “Provo [emozione specifica] quando tu [azione specifica]. Potresti per favore [soluzione proposta]?”.
Per esempio, dice: “Ehi, mi piace che tu voglia sostenermi in questo percorso. Te ne sono molto grata. A volte mi sento frustrata quando racconti a tua madre delle mie sedute di terapia. Potresti tenere la cosa tra noi?”.
Perché il sostegno è fondamentale
Avere una comunità di supporto intorno a sé è importante. Uno studio condotto su 312 persone affette da disturbo bipolare ha rilevato che coloro che riferivano di frequentare familiari e amici avevano punteggi di guarigione più elevati.
Un altro studio condotto su 100 persone affette da disturbo bipolare ha evidenziato che coloro che godevano di un maggiore sostegno sociale avevano:
episodi di umore più brevi
maggiore capacità di funzionamento
meno sintomi depressivi
tempi più brevi per l’inizio di un trattamento regolare
Un modo importante in cui le persone care possono essere d’aiuto è individuare i segnali d’allarme che naturalmente potrebbero sfuggirvi.
Per esempio, all’inizio di un episodio ipomaniacale o maniacale, molte persone si sentono energizzate, forti, sicure e produttive. Questo è particolarmente vero se si sta uscendo da una fase depressiva.
La psicosi, che può verificarsi con il disturbo bipolare, può anche compromettere la capacità di sapere cosa è reale e cosa non lo è.
Il partner, il genitore o l’amico del cuore possono individuare questi segnali di allarme e fornirvi il sostegno necessario, ad esempio cambiando i farmaci.
Come sfruttare la rete di supporto
Dopo aver affrontato il lavoro di parlare della diagnosi con le persone care, ecco alcuni modi per utilizzare queste relazioni per sostenervi.
Partecipare insieme a un appuntamento
Proprio come si fa per qualsiasi condizione di salute fisica, si può fissare un appuntamento con il terapeuta o il medico di base e invitare la famiglia.
Durante questo momento, i vostri cari potranno fare domande sulla vostra diagnosi e imparare modi specifici per fornirvi supporto.
Per alcune famiglie, questo può significare gestire le aspettative e scendere a compromessi, come ad esempio assicurarsi che un genitore con disturbo bipolare non stia sveglio tutta la notte con un neonato che piange.
Pensate a chi avete bisogno in momenti diversi
Alcune persone sono in grado di fornirci diversi tipi di sostegno.
Ad esempio, capire chi è più adatto in caso di crisi può aiutare a identificare il proprio contatto di emergenza.
Specificate il tipo di supporto di cui avete bisogno da parte di ogni persona. Quando le persone sanno esattamente cosa ci si aspetta da loro, possono fare domande, prepararsi e farsi avanti.
Potreste chiedere a diversi membri della famiglia di:
diventare il vostro compagno di camminate quotidiane
di accompagnarvi agli appuntamenti di terapia
di controllare due volte che abbiate preso le vostre medicine
di accompagnarvi a una riunione di un programma di recupero.
Elaborare un piano chiaro
Il sostegno è essenziale soprattutto quando i sintomi si trasformano in un episodio completo. Insieme al terapeuta o al medico, create un piano di sicurezza personalizzato e consegnatene una copia a ogni persona della vostra rete di supporto.
Il piano di sicurezza dovrebbe includere
istruzioni su cosa devono fare gli altri in caso di emergenza
chi deve essere contattato e coinvolto nelle decisioni relative all’assistenza.
Il punto di partenza
Quando si soffre di disturbo bipolare, un sistema di supporto è fondamentale per gestire efficacemente la condizione.
Le persone care possono individuare i segnali di allarme di un episodio imminente che a voi potrebbero comprensibilmente sfuggire. La famiglia e gli amici possono anche aiutarvi a mantenere abitudini sane, ad assumere i farmaci e a chiedere aiuto durante una crisi.
Quando siete pronti a parlare della vostra diagnosi o a chiedere supporto, comunicate chiaramente il vostro impatto sul disturbo bipolare e il tipo di supporto di cui avete bisogno.
REFEZIONE QUOTIDIANO 