La comunità scientifica ritiene che, assumendo un controllo positivo della propria alimentazione, le persone possano fare un passo avanti nel combattere i sintomi della depressione, o forse anche nel prevenirla del tutto.
Pur riconoscendo che la depressione è una condizione complessa che può avere molteplici cause, si ritiene che gli interventi dietetici possono essere un modo semplice e autonomo di lavorare per migliorare la salute mentale.
Inoltre, cosa importante, una dieta sana non comporta un elenco di potenziali effetti collaterali, come invece accade con alcuni dei più comuni farmaci antidepressivi, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI).
Quindi, modificare la dieta sarebbe un approccio terapeutico alla depressione privo di effetti collaterali che possano alterare la vita.
Quali potrebbero essere, quindi, alcuni semplici cambiamenti nella dieta che potrebbero ridurre l’impatto della depressione? Dall’esperienza di vita e basandosi sulla ricerca in campo nutrizionale suggeriamo di fare piccoli passi, senza eliminare del tutto le fonti del cosiddetto piacere gastronomico colpevole.
Per esempio, il cioccolato fondente può essere un’alternativa più sana e benefica rispetto al cioccolato al latte, in quanto contiene maggiori quantità di minerali chiave, come ferro, magnesio e zinco, nonché antiossidanti.
Alcune ricerche hanno suggerito che l’integrazione di magnesio può talvolta contribuire a migliorare i sintomi della depressione, mentre gli antiossidanti potrebbero aiutare a combattere lo stress ossidativo che, potrebbe avere un ruolo nella depressione.
Ecco, altre semplici raccomandazioni dietetiche:
primo, evitare cibi e bevande non salutari, ultra-lavorati e contenenti zuccheri aggiunti, che gli studi hanno ripetutamente dimostrato essere un importante fattore di rischio per la salute;
secondo luogo, aggiungere varietà: andate al supermercato e se comprate sempre un tipo di fagioli, comprate sei tipi di fagioli, se comprate sempre un tipo di carne, comprate tre tipi di carne, ecc.;
terzo, aggiungere più alimenti probiotici, come lo yogurt e il kefir e alimenti prebiotici, come le verdure a foglia verde, che possono contribuire a migliorare la diversità batterica nell’intestino
quarto, consumare più alimenti ricchi di omega-3, come il pesce azzurro o le noci, che possono avere un effetto antinfiammatorio e possono contribuire ad alleviare i sintomi della depressione.
Allo stesso tempo, la dieta dovrebbe essere solo uno dei vari approcci per combattere i sintomi della depressione. Ci sono molte altre cose che le persone possono fare nel tentativo di sentirsi più se stesse.
Lo stress ha un impatto sul nostro microbioma, sulla nostra capacità di digerire bene. Quindi bisogna inserire anche altri metodi di riduzione dello stress, che si tratti di terapia, meditazione, mindfulness, esercizio fisico, che renderanno i cambiamenti nutrizionali molto più efficaci.
Optare per una dieta più sana non deve essere un atto di abnegazione. Se volete concedervi un dolce, mangiatelo pure, ogni tanto. Ma compensate con frutta, cibi sani, una dieta sana, verdure, verdure a foglia verde e cereali integrali. Così, la bilanciate.
REFEZIONE QUOTIDIANO 