L’uso di beta-alanina per il fitness è noto come stimolante per l’allenamento, ma i benefici della beta-alanina possono andare ben oltre, aiutando le persone a mantenere la forza, la capacità di pensiero e la resistenza anche in età avanzata.
Come funziona: avete mai sentito i vostri muscoli bruciare durante l’esercizio fisico? È stato sufficiente a farvi sentire esausti e incapaci di continuare? È quello che succede quando l’acido lattico si accumula nei muscoli.
La beta-alanina ritarda l’inevitabile aumentando il livello di carnosina nel corpo, e più carnosina significa che i muscoli sono in grado di resistere meglio all’acido lattico, in modo da potersi allenare più duramente e più a lungo.
La beta-alanina funziona meglio per gli esercizi ad alta intensità che durano pochi minuti, ma le ricerche suggeriscono anche che può aumentare di oltre il 10% il tempo in cui ci si può allenare intensamente durante attività come il ciclismo o la corsa.
Anche se non aumenta direttamente la forza, la maggiore resistenza consente di fare più ripetizioni per promuovere la crescita muscolare.
Oltre a questi benefici atletici, alcuni studi suggeriscono che la beta-alanina può migliorare la capacità di fare esercizio, ridurre la fatica e aumentare la resilienza negli anziani. Alcune ricerche indicano che potrebbe anche favorire la salute del cuore, la capacità di pensare e l’immunità, ma sono necessari ulteriori studi sull’uomo per saperne di più su questi effetti.
Per sentire i benefici (e meno i bruciori):
– La beta-alanina è presente nelle proteine animali, ma è necessario assumere 2-5 grammi di questo aminoacido al giorno per sperimentarne i benefici.
– L’assunzione con un pasto, idealmente circa 30-60 minuti prima dell’allenamento, può essere ancora più efficace.
– Cercate integratori senza riempitivi o additivi inutili.
– Parlate con un medico prima di provare la beta-alanina, soprattutto se soffrite di pressione alta o di battito cardiaco accelerato.
Attenzione al prurito! Un effetto collaterale comune dell’assunzione di beta-alanina è l’arrossamento e il formicolio al viso, alle mani o al collo. Questo effetto è legato a un’assunzione troppo rapida ed è più comune nelle donne, nelle persone di origine asiatica e in quelle che pesano meno di 75 kg.
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