E’ risaputo che non si può rimediare una cattiva alimentazione, cioè che se si mangiano molti cibi non salutari, nessuna quantità di esercizio fisico potrà rimediare a tutti i danni fatti. Quindi, qual è il modo migliore per bruciare tutte le calorie assunte?
Vediamo alcune opzioni:
Corsa: se volete ottenere il massimo in termini di calorie, dedicatevi alla corsa, perché è quella che fa bruciare più calorie all’ora. Per esempio, una persona di 75 chili può consumare 364 calorie correndo a 10 chilometri all’ora per 30 minuti. Basta non diventarne dipendenti.
Ciclismo: questo è il mio preferito. Ho pedalato per migliaia di chilometri sulle colline vicino a casa, ma potete anche usare una cyclette per ottenere un effetto simile.
Nuoto: fate un po’ di movimento con questo allenamento ad alta intensità adatto alle articolazioni. Se non siete amanti del sudore, il nuoto potrebbe essere il brucia-calorie che fa per voi.
Saltare la corda: tornate bambini con questo divertente esercizio che mette alla prova le vostre capacità di coordinazione ed equilibrio. Saltando la corda si possono bruciare circa 291 calorie in 30 minuti se si pesa 75 kg.
Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT): non adatto ai deboli di cuore, questo allenamento combina raffiche di sforzi massimi con periodi di attività più leggera o di riposo. Gli studi suggeriscono che l’HIIT non solo fa bruciare calorie durante l’allenamento, ma mantiene il ritmo anche dopo la fine dell’allenamento. Inoltre, rilascia il maggior numero di “ormoni del benessere” (ma non senza sensazioni negative che potrebbero dissuadere dal ripetere l’esperienza).
Le calorie bruciate per ciascuno di questi esercizi dipendono dal peso, dall’intensità e dalla durata dell’esercizio. Inoltre, più muscoli avete, più calorie brucerete durante l’esercizio e anche a riposo.
La chiave è trovare un esercizio che vi piaccia, perché è più probabile che lo seguiate, ed è qui che avviene la vera magia. Andare in bicicletta, correre, camminare, fare esercizi di resistenza e, anche, ballare per ore fa bruciare tantissime calorie. Scegliete quello che preferite.
REFEZIONE QUOTIDIANO 