Molti pensano alle banane come allo spuntino perfetto dopo l’allenamento.
Sono comode, facili da digerire e contengono una combinazione di sostanze nutritive che si ritiene favoriscano un recupero più rapido dopo l’esercizio.
Questo articolo vi aiuta a decidere se mangiare una banana dopo il vostro prossimo allenamento.
Mangiare una banana dopo l’allenamento può aiutare ad accelerare il recupero
Le banane sono nutrienti e particolarmente ricche di acqua e carboidrati, entrambi elementi che hanno dimostrato di contribuire a migliorare le prestazioni e il recupero durante l’esercizio.
Può aiutare a reintegrare il glicogeno muscolare
Mangiare alimenti ricchi di carboidrati dopo l’esercizio fisico favorisce il rilascio dell’ormone insulina, che aiuta a trasportare lo zucchero dal sangue alle cellule muscolari, dove viene immagazzinato sotto forma di glicogeno.
Inoltre, aiuta le cellule muscolari a diventare più sensibili all’insulina, rendendo più facile il rifornimento delle scorte di glicogeno dopo l’esercizio.
La maggior parte delle persone è in grado di ricostituire completamente le scorte di glicogeno muscolare prima dell’allenamento successivo semplicemente seguendo una dieta ricca di carboidrati, indipendentemente dalla velocità con cui si consumano alimenti ricchi di carboidrati dopo l’esercizio.
Tuttavia, chi ha meno di 24 ore di recupero prima dell’allenamento successivo trae beneficio dal consumo di alimenti ricchi di carboidrati, come le banane, il più rapidamente possibile dopo l’esercizio e nelle ore successive.
Questo aiuta ad accelerare la formazione di glicogeno muscolare, garantendo la possibilità di iniziare la sessione successiva con le scorte di glicogeno completamente o quasi completamente rifornite.
Può aiutare il corpo a utilizzare le proteine in modo più efficace
Mangiare alimenti ricchi di carboidrati, come le banane, insieme a una fonte di proteine subito dopo l’allenamento è spesso consigliato per aiutare i muscoli a recuperare più efficacemente da un allenamento di resistenza.
L’idea è che i carboidrati aiutino a stimolare la capacità dei muscoli di assorbire o utilizzare le proteine, aumentando così la creazione di muscoli e limitandone la disgregazione.
Tuttavia, recenti ricerche suggeriscono che questa combinazione potrebbe non essere necessaria nella maggior parte dei casi. Sono comunque necessarie ulteriori ricerche.
Può aiutare a ridurre l’infiammazione
Oltre a essere ricche di carboidrati, le banane contengono buone quantità di composti benefici, come la dopamina e i polifenoli.
La combinazione di carboidrati e di questi altri composti può aiutare a prevenire l’eccesso di infiammazione dopo l’esercizio fisico. Si ritiene che questo effetto possa favorire un recupero più rapido.
SINTESI
Mangiare una banana dopo un allenamento può aiutare a incrementare la produzione di glicogeno muscolare, a ridurre l’infiammazione e forse anche ad aiutare il corpo a utilizzare le proteine in modo più efficace, il che può portare a un recupero più rapido.
È meglio mangiare una banana prima, durante o dopo l’allenamento?
Se mangiare una banana dopo l’allenamento può aiutare il recupero, anche mangiare questo frutto prima o durante l’allenamento può essere utile, anche se in modo diverso.
Per massimizzare le prestazioni durante l’allenamento, il consumo di una banana 30-60 minuti prima dell’allenamento può essere più utile. Nel frattempo, il consumo di 1-2 banane in combinazione con altre fonti di carboidrati può favorire il recupero dopo un allenamento o durante uno più lungo.
Detto questo, il consumo di banane durante l’allenamento può provocare in alcune persone una sensazione di pienezza o gonfiore. Se questo è il vostro caso, considerate di provare alimenti alternativi ricchi di carboidrati, come frutta secca, puree di frutta, bevande sportive o gel sportivi.
Se l’obiettivo è ridurre al minimo l’infiammazione e accelerare il recupero, il consumo di una banana dopo l’allenamento potrebbe essere la soluzione migliore.
Chi ha meno di 24 ore di recupero prima della prossima sessione di allenamento può trarre beneficio dal consumo di una banana il prima possibile dopo l’allenamento.
Tenete presente che le banane non sono necessariamente più efficaci di altri alimenti ricchi di carboidrati e antiossidanti nel potenziare gli allenamenti o nel favorire il recupero. Quindi, se non amate le banane, scegliete semplicemente il frutto che vi piace di più.
SSINTESI
Chi desidera massimizzare le proprie prestazioni può trarre il massimo beneficio dal consumo di una banana prima o durante l’allenamento. Chi vuole ottimizzare il recupero può trarre i maggiori benefici dal consumo di questo frutto dopo l’allenamento.
CONCLUSIONI
Come la maggior parte della frutta, la banana è un ottimo alimento da consumare dopo un allenamento.
In questo modo è possibile ridurre l’infiammazione e ricostituire le riserve di glicogeno muscolare, favorendo un recupero più rapido.
Oltre a favorire il recupero, il consumo di questo frutto prima o durante l’allenamento può essere utile. Non c’è quindi molto da perdere aggiungendo le banane al vostro regime pre- o post-allenamento.
REFEZIONE QUOTIDIANO 