Terapia dialettica del comportamento (DBT)
La terapia dialettica comportamentale (DBT) è simile alla CBT, ma pone un’enfasi specifica sulla convalida, ovvero sull’accettazione di pensieri, sentimenti e comportamenti spiacevoli, invece di combatterli.
La teoria è che, venendo a patti con i propri pensieri o emozioni dannosi, si può accettare che il cambiamento è possibile e fare un piano di recupero.
Terapia psicodinamica
La terapia psicodinamica è una forma di terapia del dialogo che aiuta a comprendere e ad affrontare meglio la vita quotidiana. La terapia psicodinamica si basa sull’idea che la realtà attuale sia plasmata dalle esperienze infantili inconsce.
In questa forma di terapia, il terapeuta vi aiuterà a riflettere e a esaminare la vostra infanzia e le vostre esperienze per aiutarvi a capire e ad affrontare la vostra vita.
Terapia della luce
L’esposizione a dosi di luce bianca può aiutare a regolare l’umore e a migliorare i sintomi della depressione. La terapia della luce è comunemente utilizzata nel disturbo affettivo stagionale, oggi chiamato disturbo depressivo maggiore con andamento stagionale.
Terapia elettroconvulsiva (ECT)
La terapia elettroconvulsivante (ECT) utilizza correnti elettriche per indurre una crisi epilettica e ha dimostrato di poter aiutare le persone affette da depressione clinica. Viene utilizzata nelle persone con depressione grave o resistente ad altri trattamenti o ai farmaci antidepressivi.
Durante la procedura di ECT, il paziente riceve un agente anestetico che lo addormenta per circa 5-10 minuti.
L’operatore sanitario posizionerà delle piastre di monitoraggio cardiaco sul petto e quattro elettrodi su aree specifiche della testa. Quindi, per alcuni secondi, verranno somministrati brevi impulsi elettrici. Il paziente non avrà convulsioni né sentirà la corrente elettrica e si sveglierà circa 5-10 minuti dopo il trattamento.
Gli effetti collaterali includono mal di testa, nausea, dolori e indolenzimento muscolare, confusione o disorientamento.
I pazienti possono anche sviluppare problemi di memoria, ma di solito si risolvono nelle settimane e nei mesi successivi al trattamento.
Terapie alternative
Chiedete al vostro medico informazioni sulle terapie alternative per la depressione. Molte persone scelgono di utilizzare terapie alternative accanto alla psicoterapia tradizionale e ai farmaci. Alcuni esempi sono:
Meditazione.
Lo stress, l’ansia e la rabbia sono fattori scatenanti della depressione, ma la meditazione può aiutare a modificare il modo in cui il cervello risponde a queste emozioni. Gli studi dimostrano che le pratiche di meditazione possono contribuire a migliorare i sintomi della depressione e a ridurre le probabilità di ricaduta.
Agopuntura. L’agopuntura è una forma di medicina tradizionale cinese che può aiutare ad alleviare alcuni sintomi della depressione. Durante l’agopuntura, un professionista utilizza aghi per stimolare determinate aree del corpo al fine di trattare una serie di condizioni.
Rimedi naturali e consigli sullo stile di vita
Esercizio fisico
Cercate di fare 30 minuti di attività fisica da 3 a 5 giorni alla settimana. L’esercizio fisico può aumentare la produzione di endorfine, ormoni che migliorano l’umore.
Evitare l’uso di alcol e sostanze
Bere alcolici o abusare di sostanze può farvi sentire meglio per un po’. Ma a lungo andare queste sostanze possono peggiorare i sintomi della depressione e dell’ansia.
Imparare a porsi dei limiti
Sentirsi sopraffatti può peggiorare i sintomi di ansia e depressione. Stabilire dei limiti nella vita professionale e personale può aiutare a sentirsi meglio.
Prendersi cura di sé
È possibile migliorare i sintomi della depressione anche prendendosi cura di se stessi. Ciò include dormire a sufficienza, seguire una dieta sana, evitare le persone negative e partecipare ad attività piacevoli.
A volte la depressione non risponde ai farmaci. Se i sintomi non migliorano, il medico può consigliare altre opzioni terapeutiche.
Queste opzioni includono la terapia elettroconvulsiva (ECT) o la stimolazione magnetica transcranica ripetitiva (rTMS) per trattare la depressione e migliorare l’umore.
Integratori
Diversi tipi di integratori possono avere un effetto positivo sui sintomi della depressione.
S-adenosil-L-metionina (SAMe)
Alcune ricerche suggeriscono che questo composto può alleviare i sintomi della depressione. Gli effetti sono stati osservati meglio nelle persone che assumevano SSRI. Tuttavia, i risultati di questa ricerca non sono conclusivi e sono necessarie ulteriori ricerche.
5-idrossitriptofano (5-HTP)
Il 5-HTP può aumentare i livelli di serotonina nel cervello, alleviando i sintomi. Il corpo produce questa sostanza chimica quando si consuma triptofano, un elemento costitutivo delle proteine. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi.
Acidi grassi Omega-3
Questi grassi essenziali sono importanti per lo sviluppo neurologico e la salute del cervello. L’aggiunta di integratori di omega-3 alla dieta può aiutare a ridurre i sintomi della depressione. Tuttavia, ci sono prove contrastanti e sono necessarie ulteriori ricerche.
Parlate sempre con il vostro medico prima di assumere integratori, perché potrebbero interagire con altri farmaci o avere effetti negativi.
Le vitamine
Le vitamine sono importanti per molte funzioni corporee. La ricerca suggerisce che due vitamine sono particolarmente utili per alleviare i sintomi della depressione:
Vitamina B: la B-12 e la B-6 sono fondamentali per la salute del cervello. Quando i livelli di vitamina B sono bassi, il rischio di sviluppare la depressione può essere più elevato.
Vitamina D: talvolta chiamata vitamina del sole, la vitamina D è importante per la salute del cervello, del cuore e delle ossa. Potrebbe esistere un legame tra la carenza di vitamina D e la depressione, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Molte erbe, integratori e vitamine sostengono di contribuire ad alleviare i sintomi della depressione, ma la maggior parte di essi non ha dimostrato di essere efficace nella ricerca clinica.
Test per la depressione
Non esiste un unico test per diagnosticare la depressione. Tuttavia, il medico può formulare una diagnosi sulla base dei sintomi e di una valutazione psicologica.
Nella maggior parte dei casi, vi porrà una serie di domande sul vostro
umore
appetito
ritmo del sonno
livello di attività
pensieri
Poiché la depressione può essere collegata ad altri problemi di salute, l’operatore sanitario può anche effettuare un esame fisico e ordinare esami del sangue. A volte i problemi alla tiroide o una carenza di vitamina D possono scatenare i sintomi della depressione.
È importante non ignorare i sintomi della depressione. Se il vostro umore non migliora o peggiora, rivolgetevi a un medico. La depressione è una grave malattia mentale che può comportare delle complicazioni.
Se non trattata, le complicazioni possono includere:
aumento o perdita di peso
dolore fisico
disturbi da uso di sostanze
attacchi di panico
problemi relazionali
isolamento sociale
pensieri di suicidio
autolesionismo
Tipi di depressione
La depressione può essere suddivisa in categorie a seconda della gravità dei sintomi. Alcune persone sperimentano episodi lievi e temporanei, mentre altre sperimentano episodi depressivi gravi e continui.
Esistono due tipi principali: il disturbo depressivo maggiore e il disturbo depressivo persistente.
Disturbo depressivo maggiore
Il disturbo depressivo maggiore (MDD) è la forma più grave di depressione. È caratterizzato da sentimenti persistenti di tristezza, disperazione e inutilità che non scompaiono da soli.
Per ricevere una diagnosi di depressione clinica, è necessario che si verifichino cinque o più dei seguenti sintomi nell’arco di due settimane:
sentirsi depressi per la maggior parte del giorno
perdita di interesse per la maggior parte delle attività abituali
perdita o aumento di peso significativo
dormire molto o non riuscire a dormire
rallentamento del pensiero o dei movimenti
stanchezza o scarsa energia per la maggior parte dei giorni
sentimenti di inutilità o di colpa
perdita di concentrazione o indecisione
pensieri ricorrenti di morte o suicidio
Esistono diversi sottotipi di disturbo depressivo maggiore, che l’American Psychiatric Association definisce “specificatori”.
Questi includono Fonte attendibile:
caratteristiche atipiche
angoscia ansiosa
caratteristiche miste
esordio peripartum, durante la gravidanza o subito dopo il parto
modelli stagionali
caratteristiche melanconiche
caratteristiche psicotiche
catatonia
Disturbo depressivo persistente
Il disturbo depressivo persistente (PDD) veniva chiamato distimia. È una forma di depressione più lieve, ma cronica.
Affinché la diagnosi venga fatta, i sintomi devono durare per almeno 2 anni. La PDD può influenzare la vita più della depressione maggiore perché dura più a lungo.
È frequente che le persone affette da PDD
perdere interesse nelle normali attività quotidiane
sentirsi senza speranza
non siano produttive
avere una bassa autostima
La depressione può essere trattata con successo, ma è importante attenersi al piano terapeutico.
Convivere con la depressione può essere difficile, ma il trattamento può aiutare a migliorare la qualità della vita. Parlate con il vostro medico delle possibili opzioni.
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