Molti lassativi naturali possono aiutare la salute dell’apparato digerente aumentando la frequenza delle feci e migliorandone la consistenza. È inoltre possibile mantenersi ben idratati, seguire una dieta sana e dedicarsi a una regolare attività fisica.
Cosa sono i lassativi e come funzionano?
I lassativi possono avere effetti potenti sulla salute dell’apparato digerente, aiutando ad alleviare la stitichezza e a promuovere movimenti intestinali regolari. Sono spesso usati per trattare la stitichezza, una condizione caratterizzata da movimenti intestinali poco frequenti, difficili e talvolta dolorosi.
Molti lassativi naturali disponibili possono essere efficaci quanto i prodotti da banco per prevenire la stitichezza.
Tipi di lassativi
Diversi tipi di lassativi funzionano in modi diversi. Le principali classi di lassativi sono (1Fonte attendibile):
Lassativi che formano una massa. Si muovono nel corpo senza essere digeriti, assorbendo acqua e gonfiandosi per formare le feci.
Ammorbidente delle feci. Aumentano la quantità di acqua assorbita dalle feci per renderle più morbide e più facili da espellere. Gli ammorbidenti delle feci comprendono il docusato di sodio e il docusato di calcio. Sono disponibili sotto forma di pillole o compresse.
Lassativi lubrificanti. Rivestono le superfici delle feci e del rivestimento intestinale per mantenere l’umidità, consentendo feci più morbide e un passaggio più facile. L’olio minerale è un esempio di lassativo lubrificante, disponibile sotto forma di liquido o clistere.
Lassativi di tipo osmotico. Aiutano il colon a trattenere più acqua, aumentando la frequenza dei movimenti intestinali. Esempi di lassativi osmotici sono il latte di magnesio e la glicerina. Sono disponibili sotto forma di liquidi, capsule, clisteri o supposte.
Lassativi salini. Questi lassativi aspirano acqua nell’intestino tenue per favorire un movimento intestinale. Il magnesio citrato è un tipo di lassativo salino. È disponibile sotto forma di pillola.
Lassativi stimolanti. Accelerano il movimento dell’apparato digerente per indurre un movimento intestinale. I lassativi stimolanti sono disponibili sotto forma di compresse, pillole, polveri, masticabili, liquidi e supposte.
I lassativi da banco iniziano a funzionare nel giro di poche ore o possono richiedere alcuni giorni per avere pieno effetto.
Sebbene i lassativi da banco possano essere molto utili per alleviare la stitichezza, il loro uso troppo frequente può causare disturbi elettrolitici e alterazioni dei sali e dei minerali del corpo.
Se volete raggiungere la regolarità, provate a inserire nella vostra routine alcuni lassativi naturali. Possono essere un’alternativa sicura ed economica ai prodotti da banco e hanno effetti collaterali minimi.
Lassativi naturali
Semi di chia
Le fibre sono un trattamento naturale e una delle prime linee di difesa contro la stitichezza.
Si muove attraverso l’intestino senza essere digerita, aggiungendo massa alle feci e favorendone la regolarità.
Gli studi dimostrano che l’aumento dell’apporto di fibre può aumentare la frequenza delle feci e ammorbidirle per facilitarne il passaggio.
I semi di chia sono particolarmente ricchi di fibre: ne contengono 34 grammi in un solo etto.
Contengono principalmente fibra insolubile, ma circa il 7-15% del contenuto totale di fibra è costituito da fibra solubile.
La fibra solubile assorbe l’acqua formando un gel, che può favorire la formazione di feci più morbide per alleviare la stitichezza.
Frutti di bosco
La maggior parte delle varietà di frutti di bosco ha un contenuto relativamente elevato di fibre, che le rende un’ottima scelta come lassativo naturale leggero.
Le fragole contengono 1,8 grammi di fibre per 3/4 di tazza (100 grammi), i mirtilli forniscono 3,6 grammi di fibre per tazza (150 grammi) e le more vantano poco meno di 8 grammi di fibre per tazza (150 grammi).
Viene raccomandato di assumere 14 grammi di fibra alimentare ogni 1.000 calorie.
In base a queste raccomandazioni, una persona che segue una dieta da 2.000 calorie dovrebbe mangiare 28 grammi di fibre al giorno.
I frutti di bosco contengono due tipi di fibra: solubile e insolubile.
La fibra solubile, come quella contenuta nei semi di chia, assorbe l’acqua nell’intestino formando una sostanza simile a un gel che aiuta ad ammorbidire le feci.
La fibra insolubile non assorbe l’acqua ma si muove intatta nell’organismo, aumentando la massa delle feci per facilitarne il passaggio.
Includere alcune varietà di frutti di bosco nella dieta è un modo per aumentare l’apporto di fibre e sfruttare le loro proprietà lassative naturali.
Legumi
I legumi sono una famiglia di piante commestibili che comprende fagioli, ceci, lenticchie, piselli e arachidi.
I legumi sono ricchi di fibre, che possono favorire la regolarità.
Ad esempio, 1 tazza (180 grammi) di lenticchie bollite contiene 14,2 grammi di fibre, mentre 1 tazza (180 grammi) di ceci fornisce 13,7 grammi di fibre.
Mangiare legumi può contribuire ad aumentare la produzione di acido butirrico, un tipo di acido grasso a catena corta che può agire come lassativo naturale.
Gli studi dimostrano che l’acido butirrico potrebbe aiutare a trattare la stitichezza aumentando il movimento del tratto digestivo.
Agisce anche come agente antinfiammatorio per ridurre l’infiammazione intestinale che può essere associata ad alcuni disturbi digestivi, come la malattia infiammatoria intestinale.
Semi di lino
Con acidi grassi omega-3 e un’elevata quantità di proteine, i semi di lino sono ricchi di molti nutrienti che li rendono un’aggiunta salutare alla maggior parte delle diete.
Inoltre, i semi di lino hanno proprietà lassative naturali e sono un trattamento efficace sia per la stitichezza che per la diarrea.
Uno studio condotto su 90 partecipanti ha dimostrato che la farina di semi di lino è leggermente più efficace del lattulosio nell’alleviare la stitichezza.
I semi di lino contengono una buona miscela di fibre solubili e insolubili, che aiutano a ridurre il tempo di transito intestinale e aggiungono massa alle feci.
Una porzione da 3/4 di tazza (100 grammi) di semi di lino fornisce 27,3 grammi di fibra alimentare.
Detto questo, una porzione tipica di semi di lino è di 1 cucchiaio.
Kefir
Il kefir è un prodotto a base di latte fermentato.
Contiene probiotici, un tipo di batteri intestinali benefici che hanno una serie di vantaggi per la salute, tra cui una migliore funzione immunitaria e la salute dell’apparato digerente.
Il consumo di probiotici attraverso alimenti o integratori può aumentare la regolarità, migliorando la consistenza delle feci e accelerando il transito intestinale.
Uno studio del 2014 ha esaminato gli effetti del kefir su 20 persone affette da stitichezza.
Dopo averne consumato 500 ml al giorno per 4 settimane, i soggetti hanno registrato un aumento della frequenza delle feci, un miglioramento della consistenza e una riduzione dell’uso di lassativi.
Olio di ricino
Ricavato dai semi di ricino, l’olio di ricino ha una lunga storia di utilizzo come lassativo naturale.
Una volta consumato, l’olio di ricino rilascia acido ricinoleico, un tipo di acido grasso insaturo responsabile del suo effetto lassativo.
L’acido ricinoleico agisce attivando un recettore specifico nel tratto digestivo che aumenta il movimento dei muscoli intestinali per indurre un movimento intestinale.
Verdure a foglia
Le verdure a foglia, come spinaci, cavoli e cavoli, agiscono in diversi modi per migliorare la regolarità e prevenire la stitichezza.
In primo luogo, sono molto densi di sostanze nutritive, cioè forniscono una buona quantità di vitamine, minerali e fibre in un numero relativamente basso di calorie.
Per esempio, ogni tazza (25 grammi) di cavolo crudo fornisce 1 grammo di fibre che aiutano ad aumentare la regolarità e ha solo circa 9 calorie.
Le verdure a foglia sono anche ricche di magnesio. Questo è l’ingrediente principale di molti tipi di lassativi, in quanto aiuta a richiamare acqua nell’intestino per favorire il passaggio delle feci.
Senna
Estratta dalla pianta Senna alexandrina, la senna è un’erba spesso usata come lassativo stimolante naturale.
Gli effetti anti-stitichezza della senna sono attribuiti al contenuto di sennosidi della pianta.
I sennosidi sono composti che agiscono accelerando il movimento del sistema digestivo per stimolare un movimento intestinale. Inoltre, aumentano l’assorbimento dei liquidi nel colon per favorire il passaggio delle feci.
Le mele
Le mele sono ricche di fibre, con 3 grammi di fibre per tazza (125 grammi).
Inoltre, sono ricche di pectina, un tipo di fibra solubile che può agire come lassativo.
Uno studio del 2014 ha dimostrato che la pectina accelera il tempo di transito nel colon. Agisce anche come prebiotico, aumentando la quantità di batteri benefici nell’intestino per promuovere la salute dell’apparato digerente.
Olio d’oliva
Secondo alcune ricerche, il consumo di olio d’oliva potrebbe essere un modo efficace per alleviare la stitichezza.
In alcuni studi è stato dimostrato che l’olio d’oliva favorisce i movimenti intestinali e migliora i sintomi della stitichezza.
Rabarbaro
Il rabarbaro contiene un composto noto come sennoside A, che fornisce alcune potenti proprietà lassative.
Il sennoside A riduce i livelli di AQP3, un tipo di proteina che regola il contenuto di acqua nelle feci.
Ciò determina un effetto lassativo aumentando l’assorbimento di acqua per ammorbidire le feci e facilitare i movimenti intestinali.
Il rabarbaro contiene anche una buona quantità di fibre che aiutano a favorire la regolarità, con 2,2 grammi di fibre in ogni tazza (122 grammi).
Crusca d’avena
Ricavata dagli strati esterni del chicco d’avena, la crusca d’avena è ricca di fibre sia solubili che insolubili, il che la rende una buona scelta come lassativo naturale.
Infatti, una sola tazza (94 grammi) di crusca d’avena cruda contiene ben 14,5 grammi di fibre.
Prugne secche
Le prugne secche sono probabilmente uno dei lassativi naturali più conosciuti.
Forniscono molte fibre, con 7,7 grammi in una porzione da 1 tazza (248 grammi). Contengono anche un tipo di alcol zuccherino noto come sorbitolo.
Il sorbitolo agisce come lassativo se consumato in grandi quantità.
Diversi studi hanno rilevato che le prugne possono aumentare la frequenza delle feci e migliorarne la consistenza meglio di altri lassativi naturali, tra cui la fibra di psillio.
Kiwi
È stato dimostrato che il kiwi ha proprietà lassative, il che lo rende un modo conveniente per alleviare la stitichezza.
Ciò è dovuto soprattutto al suo elevato contenuto di fibre. Una tazza (180 grammi) di kiwi contiene 5,4 grammi di fibre.
Il kiwi contiene un mix di fibre insolubili e solubili. Contiene anche pectina, che ha dimostrato di avere un effetto lassativo naturale.
Agisce aumentando il movimento del tratto digestivo per stimolare un movimento intestinale.
Citrato di magnesio
Il magnesio citrato è un potente lassativo naturale.
È stato dimostrato che il magnesio citrato è più biodisponibile e meglio assorbito dall’organismo rispetto ad altre forme di magnesio, come l’ossido di magnesio.
Il citrato di magnesio aumenta la quantità di acqua nel tratto intestinale, provocando un movimento intestinale.
Se associato ad altri tipi di lassativi, il citrato di magnesio si è dimostrato efficace quanto i tradizionali regimi di pulizia del colon utilizzati prima delle procedure mediche.
Il caffè
Per alcune persone, il caffè può aumentare lo stimolo ad andare in bagno. Il caffè contiene caffeina, che può influire sul tempo necessario alle sostanze per spostarsi attraverso il tratto digestivo, anche se le prove sono inconcludenti.
Il caffè preparato non contiene fibre alimentari, ma ha altri componenti che possono aiutare ad alleviare la stitichezza. Una tazza (248 grammi) di caffè preparato contiene 247 grammi di acqua e poco meno di 10 mg di magnesio.
Psillio
Ricavato dalla buccia e dai semi della pianta Plantago ovata, lo psillio è un tipo di fibra con proprietà lassative.
Le bucce di psillio sono indigeste ma trattengono grandi quantità di acqua, per cui agiscono come agente di rigonfiamento delle feci.
Sebbene lo psillio sia generalmente sicuro, può causare un’ostruzione intestinale se non viene assunto con grandi quantità di liquidi.
L’acqua
L’acqua è essenziale per rimanere idratati, mantenere la regolarità e prevenire la stitichezza.
Le ricerche dimostrano che mantenersi idratati può contribuire ad alleviare la stitichezza migliorando la consistenza delle feci, rendendone più facile il passaggio.
Può anche amplificare gli effetti di altri lassativi naturali, come le fibre.
Per la salute generale, è essenziale assumere una quantità adeguata di acqua ogni giorno.
Sostituti dello zucchero
Il consumo eccessivo di alcuni tipi di sostituti dello zucchero può avere un effetto lassativo.
Questo perché passano attraverso l’intestino per lo più non assorbiti, richiamando acqua nell’intestino e accelerando il transito nell’intestino.
Questo processo è particolarmente vero per gli alcoli dello zucchero, che sono scarsamente assorbiti nel tratto digestivo.
Il lattitolo, un tipo di alcool zuccherino derivato dallo zucchero del latte, è stato studiato per il suo potenziale utilizzo nel trattamento della stitichezza cronica.
Alcuni studi hanno persino collegato il consumo eccessivo di gomme da masticare senza zucchero contenenti sorbitolo, un altro tipo di alcol di zucchero, alla diarrea.
Lo xilitolo è un altro comune alcol di zucchero che agisce come lassativo.
Di solito si trova in piccole quantità nelle bevande dietetiche e nelle gomme da masticare senza zucchero. Se consumato in grandi quantità, tuttavia, può indurre un movimento intestinale o causare diarrea.
Anche grandi quantità di zucchero alcolico eritritolo potrebbero esercitare un effetto lassativo allo stesso modo, stimolando un movimento intestinale grazie all’apporto di grandi quantità di acqua nell’intestino.
Rischi e precauzioni
Alcuni lassativi naturali possono avere effetti collaterali negativi o comportare rischi. Prima di assumere un lassativo naturale, parlatene con il vostro medico.
Per esempio, l’uso a lungo termine e ad alte dosi di senna è associato a tossicità epatica e lo psillio, se non assunto con ampie quantità d’acqua, può causare un’ostruzione gastrointestinale.
Inoltre, bere grandi quantità di caffè può portare alla tossicità da caffeina, che provoca tremori, ritmo cardiaco irregolare e tachicardia.
Alcuni lassativi devono essere usati con cautela se la funzionalità renale è compromessa.
I lassativi comportano il rischio di alcuni effetti collaterali, come:
gonfiore
vomito
diarrea
nausea
mal di testa
perdita della normale funzione intestinale
Alcuni lassativi naturali, come le fibre alimentari, fanno parte di una dieta sana. Ma se vi accorgete di non riuscire ad avere un normale movimento intestinale senza usare un lassativo, parlatene con il vostro medico. L’uso prolungato di un lassativo da banco può modificare il funzionamento dell’intestino.
CONCLUSIONI
Molti lassativi naturali possono aiutare a mantenere la regolarità aumentando la frequenza delle feci e migliorandone la consistenza.
Oltre a utilizzare questi lassativi naturali, assicuratevi di rimanere ben idratati, di seguire una dieta sana e di dedicarvi a una regolare attività fisica.
Questi accorgimenti vi aiuteranno a prevenire la stitichezza e a mantenere in salute l’apparato digerente.
REFEZIONE QUOTIDIANO 