Quando si parla di attività fisica, tutti gli esercizi contano, indipendentemente dal momento della giornata in cui li si fa. Per molti, il miglior programma di allenamento è quello che aiuta a muoversi più spesso e regolarmente.
Ma per coloro che vogliono qualcosa in più dal loro allenamento, l’esercizio fisico all’inizio della giornata potrebbe essere la strada da percorrere, almeno secondo un recente studio sui topi.
I risultati suggeriscono che l’esercizio fisico della tarda mattinata potrebbe essere più efficace di quello della tarda serata in termini di aumento del metabolismo e di combustione dei grassi.
Sebbene i topi e gli esseri umani abbiano funzioni fisiologiche simili, compreso il metabolismo, esistono importanti differenze tra i due.
Di conseguenza, sono necessari ulteriori studi per trarre conclusioni affidabili sulla rilevanza dei nostri risultati per l’uomo.
L’esercizio fisico ‘mattutino’ aumenta il metabolismo nei topi
Nello studio, pubblicato il 13 febbraio sulla rivista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), i ricercatori hanno studiato il tessuto adiposo dei topi dopo una sessione di esercizio fisico ad alta intensità eseguita durante la prima fase attiva e la prima fase di riposo del loro ciclo giornaliero.
I topi sono notturni, quindi il loro ciclo giornaliero è diverso da quello degli esseri umani. Queste fasi, tuttavia, corrispondono al mattino e alla sera per le persone.
I ricercatori hanno scoperto che quando i topi svolgevano attività fisica durante la fase attiva precoce, l’espressione di alcuni geni aumentava, indicando un tasso metabolico più elevato.
I geni interessati sono coinvolti nella disgregazione del tessuto adiposo, nella produzione di calore (termogenesi) e nella proliferazione dei mitocondri (le “centrali energetiche” delle cellule).
Questi effetti non si sono verificati quando i topi hanno svolto attività fisica durante la fase iniziale di riposo; inoltre, non sono stati influenzati dal tipo di alimentazione dei topi.
Questo studio ha rivelato che l’impatto dell’esercizio fisico sul metabolismo del tessuto adiposo dipende dal momento in cui si fa esercizio.
In particolare, i risultati indicano che la fase attiva iniziale è il momento più appropriato per l’adattamento metabolico nel tessuto adiposo.
L’esercizio fisico in determinati orari potrebbe favorire la salute
Questa ricerca fa seguito a un altro studio sui topi condotto da Sato e da alcuni degli stessi ricercatori, pubblicato l’anno scorso sulla rivista Cell Metabolism.
In quello studio, i ricercatori hanno misurato l’impatto dell’esercizio fisico svolto in diversi momenti della giornata su campioni di sangue e su diversi tessuti, tra cui cervello, cuore, muscoli, fegato e grasso.
In questo modo hanno ottenuto una “mappa” completa delle molecole di segnalazione presenti nei diversi tessuti in seguito all’esercizio fisico in diversi momenti della giornata.
Sato ha anche citato un altro studio sui topi a cui ha lavorato con gli stessi ricercatori, pubblicato nel 2019 sulla rivista Cell Metabolism.
Questa ricerca si è concentrata sul muscolo scheletrico, che sarebbe sensibile alla stimolazione dell’esercizio.
In quello studio, i ricercatori hanno scoperto che l’esercizio fisico durante la fase attiva iniziale aveva un forte impatto su alcune vie metaboliche, tra cui la glicolisi, l’ossidazione dei lipidi e la scomposizione degli aminoacidi a catena ramificata.
Nel complesso, il nuovo studio e le ricerche precedenti ci permettono di capire meglio come la tempistica dell’esercizio fisico influisca sul metabolismo a livello di tessuti specifici, ha detto Sato.
Queste informazioni potrebbero essere utilizzate per sviluppare programmi di esercizio basati sull’ora del giorno che migliorino la funzione metabolica nelle persone con diabete di tipo 2 o altre malattie metaboliche.
Su questa linea, altre ricerche hanno esaminato se l’esercizio fisico in determinati momenti della giornata possa apportare benefici alle persone affette da diabete di tipo 2.
Tuttavia, non è ancora chiaro quale sia il momento giusto per fare esercizio negli esseri umani, a seconda dei diversi rischi di malattia, come le malattie cardiovascolari e l’invecchiamento.
Prima che i medici possano raccomandare ai pazienti di fare esercizio in momenti specifici della giornata sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio i meccanismi molecolari alla base dell’impatto dell’esercizio fisico sul metabolismo in base all’ora del giorno.
Esercitarsi quando è meglio per voi
Fare esercizio alle 7 del mattino o tra le 13 e le 16 può spostare l’orologio del corpo (detto anche ritmo circadiano) a un orario più precoce.
Questo può rendere il corpo naturalmente più vigile al mattino e più stanco durante la notte, aiutandovi ad addormentarvi prima. A sua volta, dormire meglio può aiutare i muscoli a recuperare dall’esercizio fisico.
Al contrario, allenarsi nel pomeriggio e nelle prime ore della sera può essere una buona opzione per la costruzione dei muscoli, grazie alle fluttuazioni dei livelli ormonali e della temperatura corporea interna.
In definitiva, il momento migliore per fare esercizio è quello in cui è più comodo e piacevole per voi. In questo modo, sarete motivati a impegnarvi in una routine.
Questo dipende non solo dagli impegni della giornata, ma anche dal tipo di esercizio che si svolge.
Per esempio, se vi piace andare in bicicletta o correre all’aria aperta, l’esercizio all’inizio della giornata potrebbe non essere adatto, soprattutto in inverno, quando al mattino fa buio e freddo.
Quindi, quando si pensa al proprio programma di attività fisica la cosa più importante è che ci si alleni con costanza, indipendentemente dall’orario scelto.
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