I ricercatori affermano di aver notato cambiamenti nel microbioma intestinale dopo sei settimane di esercizio fisico. La composizione dell’intestino è tornata alla normalità dopo l’abbandono dell’esercizio fisico.
Se vi serve un altro motivo per fare esercizio, provate questo. L’esercizio fisico può modificare la composizione del microbioma intestinale.
Nell’intestino sono presenti trilioni di organismi microscopici che svolgono un ruolo cruciale per la salute generale e il funzionamento dell’organismo. In uno studio dell’Università dell’Illinois, i ricercatori hanno scoperto che fare esercizio fisico per sole sei settimane può avere un impatto sul microbioma.
Questi sono i primi studi che dimostrano che l’esercizio fisico può avere un effetto sull’intestino indipendentemente dalla dieta o da altri fattori.
Cosa hanno scoperto i ricercatori
I ricercatori hanno condotto studi sia sui topi che sugli esseri umani.
Nello studio sull’uomo, i ricercatori hanno reclutato 18 adulti sedentari magri e 14 obesi.
Hanno iniziato a campionare il microbioma intestinale dei partecipanti e poi li hanno avviati a un programma di esercizio fisico che consisteva in esercizi cardiovascolari per 30-60 minuti tre volte alla settimana per sei settimane.
Al termine delle sei settimane di esercizio, i ricercatori hanno nuovamente campionato i microbiomi intestinali dei partecipanti.
Hanno scoperto che i microbiomi erano cambiati. Alcuni partecipanti hanno registrato un aumento di alcuni microbi e altri una diminuzione.
Molti hanno registrato un aumento dei microbi intestinali che contribuiscono alla produzione di acidi grassi a catena corta. Questi acidi grassi riducono il rischio di malattie infiammatorie, diabete di tipo 2, obesità e malattie cardiache.
Dopo il periodo iniziale di sei settimane, i partecipanti sono tornati a seguire per sei settimane il loro normale stile di vita sedentario.
L’opportunità di fare esercizio fisico regolare
Al termine del periodo di sedentarietà, quando i ricercatori hanno prelevato nuovamente i campioni di microbioma dei partecipanti, hanno scoperto che i microbiomi erano tornati a essere quelli che erano prima del periodo di esercizio fisico.
Ciò dovrebbe suggerire che l’impatto dell’esercizio fisico sul microbioma per un periodo di sole sei settimane potrebbe essere transitorio.
Questo ci dice che l’esercizio fisico deve essere praticato regolarmente e che l’interruzione dell’esercizio fisico provoca una reversione, non sorprendente perché ciò è evidente in altri adattamenti indotti dall’allenamento in altri tessuti come i muscoli.
Bisogna capire se periodi più lunghi di esercizio fisico causano maggiori cambiamenti.
La scienza ha compreso solo di recente l’importanza del microbioma intestinale nella salute generale.
È stato completamente ignorato fino a circa 10 anni fa. Ora c’è stata una crescita esplosiva di interesse in questo settore.
I batteri intestinali hanno un ruolo molto importante in tutti gli aspetti della salute, in particolare nella salute metabolica. Hanno un ruolo molto importante nella maggior parte delle funzioni dei nostri organi e giocano ruoli importanti in alcune malattie come l’obesità, la depressione e i disturbi dello spettro autistico.
Dato che il microbioma nello studio dell’Illinois è cambiato solo per il periodo dell’esercizio fisico e poi è tornato alla normalità, è difficile stabilire in che misura l’esercizio fisico apporti benefici specifici all’intestino.
Anche lo stile di vita è importante
Per chi soffre di condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile o la malattia infiammatoria intestinale i fattori legati allo stile di vita sono spesso un buon punto di partenza per migliorare la qualità della vita.
Dieta, esercizio fisico, meditazione, gestione dello stress. Questo fa sempre parte di qualsiasi tipo di trattamento per migliorare i problemi gastroenterologici.
Questi studi aggiungono importanti conoscenze sull’influenza della composizione corporea sulla risposta del microbioma all’esercizio fisico e sulla natura transitoria di questa risposta una volta abbandonato il regime di esercizio. Una domanda importante che rimane senza risposta è se questi cambiamenti del microbioma siano responsabili di alcuni dei benefici a lungo termine dell’esercizio fisico per la salute umana.
È ormai assodato che fattori come la dieta e l’uso di antibiotici possono avere un impatto sul microbioma. Ma ci sono molti altri elementi che possono influenzare il microbioma.
L’età, la genetica, la composizione corporea, i farmaci, la presenza di malattie, i cambiamenti nella dieta e lo stress (come la privazione del sonno) sono alcuni dei molti fattori che possono influenzare la composizione o la funzione del microbioma intestinale.
Sensibilità del microbioma
Sebbene vi siano ancora dubbi sull’impatto che l’esercizio fisico ha sul corpo e sull’intestino, i cambiamenti nel corpo dovuti all’esercizio fisico potrebbero anche essere fattori che alterano il microbioma.
I microbi intestinali sono altamente reattivi all’ambiente intestinale; percepiscono e integrano i segnali provenienti sia dall’ospite umano sia dal mondo esterno. Anche i più piccoli cambiamenti possono causare l’espansione di specifiche popolazioni di microbi o l’attivazione di alcuni geni microbici. Sebbene la nostra comprensione di come l’esercizio fisico influisca sull’organismo sia ancora incompleta, alcuni dei molti fattori che potrebbero innescare risposte da parte del microbioma intestinale includono cambiamenti nel flusso sanguigno, negli ormoni circolanti e nella motilità intestinale.
Le persone che fanno esercizio fisico non hanno un microbioma permanentemente diverso da quello del periodo in cui non facevano esercizio, ma solo mentre fanno esercizio. È come se, mentre si assumono probiotici, si verificassero dei cambiamenti benefici, ma dopo 48 ore dall’interruzione del probiotico non si notano più gli effetti.
Comunque, l’esercizio fisico è una buona idea, indipendentemente dal fatto che possa alterare il microbioma.
Se si vuole scegliere una cosa da fare per migliorare la propria salute, probabilmente è l’esercizio fisico, subito dopo la dieta. Per una salute ottimale, per il benessere generale, per la resilienza generale, la risposta è assolutamente sì, e l’esercizio fisico quotidiano ne è una componente fondamentale.
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