Dopo una lunga giornata, guardare la tv e mangiare popcorn a letto può essere un modo rilassante per riposare. Ma questo potrebbe indurre il cervello a pensare che il letto non sia un posto dove andare a dormire.
Guardare la TV a letto può portare a procrastinare il momento di andare a letto, il che non solo influisce sul sonno, ma è associato all’insonnia e a sintomi di ansia e depressione (1).
Durante il giorno, può essere una tentazione infilarsi a letto e leggere. Se lavorate da casa, potreste trattare la vostra camera da letto come un ufficio improvvisato e recuperare le e-mail o fare una chiamata Zoom a letto.
Fate del vostro meglio per evitare di usare il letto per il lavoro o l’intrattenimento. Infatti, il letto dovrebbe essere usato solo per dormire e fare sesso.
Per la sfida di oggi: Trovate un posto diverso dal letto per le cose che non sono il sonno e l’intimità. Se amate leggere a letto, create un altro luogo rilassante nella vostra casa.
Magari scegliete la vostra poltrona preferita e abbinatela a una coperta comoda, e questo diventerà il vostro posto preferito per leggere o meditare.
Se lavorare a letto è il vostro piacere, aggiungete qualche tocco rilassante alla vostra postazione di lavoro, come fiori freschi o un diffusore di aromaterapia, per renderla più accogliente.
Ce l’avete fatta! Ci auguriamo che abbiate già notato dei miglioramenti nella qualità del vostro sonno.
Congratulazioni! Avete superato una dozzina di giorni di pulizia della vostra routine del sonno. Dovreste già notare dei miglioramenti nella qualità del vostro sonno. Se avete bisogno di altri consigli, date un’occhiata al vostro diario del sonno per scoprire cosa vi tiene svegli.
REFEZIONE QUOTIDIANO 