Non solo l’esercizio fisico è benefico per la salute e il benessere, ma le ricerche dimostrano che aggiungere piccole quantità di esercizio regolare alla routine quotidiana può migliorare il sonno. Può persino aiutare le persone che soffrono di insonnia.
Secondo gli esperti, almeno 30 minuti di esercizio fisico possono migliorare il sonno. Se da un lato l’esercizio fisico troppo vicino all’ora di andare a letto può rendere più difficile addormentarsi, dall’altro l’esercizio all’aperto di giorno aumenta l’esposizione alla luce naturale, che aiuta a tenere sotto controllo il ritmo circadiano del corpo. L’esercizio fisico è utile anche per la salute mentale. Quindi, se l’ansia vi tiene svegli di notte, l’esercizio fisico è un modo per aiutarvi a gestirla.
Per la sfida di oggi: dedicatevi una finestra di 30 minuti nella vostra giornata e muovetevi!
Esercizi come affondi, flessioni e squat sono ottimi esercizi per il core e facili da incorporare nella vostra giornata. Se volete aggiungere un po’ di esercizio aerobico alla vostra routine, provate a saltare la corda o a fare dei burpees.
Altre cose da provare: Camminare, seguire un video di yoga o andare in palestra. Scrivete sul vostro diario come vi sentite e se l’esercizio migliora il vostro sonno.
REFEZIONE QUOTIDIANO 