Ora che avete un programma per il sonno e un’ora di tempo libero dallo schermo, è il momento di creare una nuova routine pre-sonno.
Non solo una routine rilassante per andare a letto può aiutarvi a riposare meglio, ma variare le cose può interrompere una tendenza comportamentale chiamata adattamento edonico, ovvero la nostra tendenza ad annoiarci con il tempo. Tenere a bada la noia aggiungendo qualche novità alla nostra vita può aiutarci a mantenere una nuova abitudine.
Iniziate scegliendo un paio di nuove attività piacevoli. Leggere, fare un bagno o una doccia calda e avere rapporti intimi sono tutti ottimi modi per rilassarsi prima di andare a dormire. Anche la meditazione, l’ascolto della musica e la scrittura di un diario sono ottimi modi per indurre la calma. Le attività rilassanti calmano la mente e il corpo, facilitando l’addormentamento.
Per la sfida di oggi: Pianificate una nuova routine pre-sonno e provatela stasera. Gli psicologi hanno riscontrato che è più probabile raggiungere i nostri obiettivi quando sono misurabili e ragionevoli, quindi non fatevi sopraffare dal tentativo di infilare un mucchio di cose in quest’ora che avete a disposizione.
Nel corso della settimana, variate il modo in cui trascorrete l’ora di relax. Qualsiasi cosa scegliate, assicuratevi che sia adatta al vostro programma serale e scrivete nel vostro diario se avete notato una differenza.
REFEZIONE QUOTIDIANO 