L’ora di andare a letto non è solo per i bambini. Attenersi a un orario di letto e di veglia coerente può migliorare la qualità del sonno. Un modo per rispettare l’orario in cui si va a letto è quello di impostare il proprio programma diurno e notturno in modo da avere successo.
Prima di andare a letto, fate un elenco delle faccende da sbrigare al mattino nella vostra agenda, oppure tenetelo sul telefono. Dedicare qualche minuto alla pianificazione del giorno successivo può far sentire la mattina meno frettolosa, lasciando più tempo per un po’ di cura di sé, come l’esercizio fisico, una colazione sana o la meditazione.
Gli psicologi hanno scoperto che un modo per modificare qualsiasi comportamento è quello di implementare nuove routine. Stabilire una nuova abitudine di andare a letto può coltivare una routine del sonno più sana nel lungo periodo. Tuttavia, ciò richiede uno sforzo consapevole. Per questo motivo è importante spiegare chiaramente quali sono i cambiamenti che si intende apportare.
Per la sfida di oggi: Scegliere un orario per andare a letto e uno per svegliarsi. L’orario in cui si va a letto è influenzato dagli orari giornalieri, per questo scrivere la propria routine serale è un sistema per gestire il tempo in modo che le faccende e i compiti dell’ultimo minuto non interferiscano.
Se siete tentati di inviare un’e-mail di lavoro all’ultimo minuto o di mandare un messaggio a un amico proprio prima di andare a letto, chiedetevi: “È necessario farlo subito?”. In caso contrario, scrivete sul vostro diario una nota con l’impegno di farlo domani.
Inoltre, tenete presente che le esigenze di sonno di ogni persona variano, ma cercate di concedervi almeno 7 ore di sonno a notte. Cercate di rispettarlo anche nei fine settimana.
REFEZIONE QUOTIDIANO 