Avete il sonno freddo o caldo? Ripensate alle volte in cui avete avuto problemi a dormire a causa della temperatura della vostra stanza. Secondo uno studio, questo può essere uno dei maggiori fattori di disturbo del sonno.
La temperatura corporea segue il ritmo circadiano. Tende a diminuire in prossimità dell’ora di andare a letto e a risalire al mattino. La capacità di regolare la temperatura corporea è nota come termoregolazione. La capacità di termoregolazione del corpo varia durante il sonno, ma non funziona altrettanto bene quando si è nel ciclo REM del sonno. Se la camera da letto è troppo fredda o troppo calda, la temperatura corporea viene alterata, disturbando il sonno.
L’umidità e il calore possono rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Anche le temperature più fredde possono indurre a rigirarsi nel letto. Naturalmente il corpo di ognuno di noi è diverso, ma la temperatura ideale per dormire è di 18,3°C.
Per la sfida di oggi: se il vostro corpo è più sensibile alle temperature fredde, procuratevi un pigiama caldo e in una coperta accogliente. Se la stanza non è sufficientemente riscaldata, prendete in considerazione l’idea di fare un bagno o una doccia calda prima di andare a letto. Il raffreddamento dopo un bagno caldo può favorire il sonno.
Se il vostro corpo non sopporta il calore, dormite con la finestra aperta o accendete un ventilatore. Si può anche pensare di dormire con abiti più leggeri, o addirittura nudi. È un modo per raffreddare il corpo e migliorare la qualità del sonno. Anche la biancheria da letto con piumini rinfrescanti può essere d’aiuto.
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