Abbiamo già parlato dell’importanza di avere più luce durante il giorno. Ora è il momento di fare più buio dove è più importante: la camera da letto. Secondo gli scienziati del sonno, la luce in camera da letto può disturbare il sonno. La luce (negli orari giusti) tiene sotto controllo il ritmo circadiano del corpo ed è anche responsabile della produzione di melatonina, un ormone che favorisce il sonno.
Anche la più piccola quantità di luce prima di andare a letto, come il tenue bagliore di una luce notturna o la luce blu del telefono, può influenzare la produzione di melatonina e compromettere il sonno.
Anche se non scorrete lo schermo dello smartphone prima di andare a letto, tenere il telefono in camera da letto può essere un sabotatore del sonno. In pratica, si tratta di questo: Il cervello è programmato per associare la luce alle ore diurne.
Per la sfida di oggi: Siete pronti a spegnere le luci? Siate dei detective del sonno e cercate ogni luce che entra nella vostra stanza. Cercate caricatori di telefoni con luci, luci notturne e dispositivi elettronici. Se si accende, eliminatela. Se la luce fa ancora capolino dalle finestre della camera da letto, prendete in considerazione l’idea di investire in tende oscuranti o in una maschera per dormire.
Se i suoni sono un problema, cercate sistemi per bloccare il rumore.
Se avete voglia di rinnovare l’arredamento, gli studi dimostrano che alcuni colori come il blu e il verde hanno un effetto calmante sulla mente e sul corpo. Non è necessario ridipingere le pareti per beneficiare della terapia del colore. Provate ad appendere un poster o un’opera d’arte in queste tonalità rilassanti.
REFEZIONE QUOTIDIANO 