Le preoccupazioni possono accendere il cervello e rendere difficile il sonno. I ricercatori del sonno chiamano questo fenomeno iperarousal (iper vigilanza) ed è una delle cause principali dell’insonnia. Anche la preoccupazione di addormentarsi può tenerci svegli la notte.
Quando ciò accade, le nostre preoccupazioni possono ripetersi in continuazione, portando a ciò che gli scienziati cognitivi chiamano ruminazione. E poiché la preoccupazione rafforza sentimenti come la paura e l’ansia, il sonno può risentirne.
Se state cercando un modo per mettere a tacere le preoccupazioni, provate a scriverle prima di andare a letto. Le preoccupazioni hanno un modo magico di creare un racconto fittizio a cui è fin troppo facile credere. Annotarle è un modo per diminuire il loro potere. Gli psicologi si riferiscono a questo strumento come rivalutazione cognitiva o autodistanziamento, che significa trovare una pausa tra l’emozione e il pensiero angosciante. In questo modo, la preoccupazione può ridursi.
Per la sfida di oggi: Fate un elenco dei compiti che dovete svolgere domani e di tutte le cose che vi preoccupano al momento. Potete anche usarlo per organizzare tutte le parti della vostra vita.
Se è utile, ponetevi alcune domande, come ad esempio: “Quanto sarà importante questa preoccupazione domani?”. Acquisire una prospettiva è un modo per sgonfiare l’ansia.
Domani ci occuperemo dello stato della vostra stanza.
REFEZIONE QUOTIDIANO 