Se non dormite abbastanza la notte, non siete i soli. Più di un terzo degli adulti dorme meno di 6 ore a notte. Un sonno di qualità non solo fa sentire bene, ma fa anche bene. Infatti, è fondamentale quanto mangiare una dieta equilibrata e bere acqua a sufficienza.
Se state cercando di dormire meglio, il segreto sta spesso in ciò che fate prima di andare a letto. Si tratta della cosiddetta igiene del sonno.
Per cominciare, i ricercatori affermano che siamo piuttosto inclini a procrastinare l’ora di andare a letto. Anche quando speriamo di andare a letto un po’ prima, il fatto di non avere abbastanza tempo per rilassarsi dopo la scuola o il lavoro, di guardare la televisione a letto e di bere un cocktail a tarda notte possono mandare fuori strada le sane abitudini del sonno.
Anche i pasti tardivi, i sonnellini pomeridiani e le conversazioni emotive prima di andare a letto possono giocare un ruolo importante. Naturalmente, le abitudini di sonno di ogni persona variano. Uno dei modi migliori per capire i propri schemi è iniziare a prendere appunti.
Per la sfida di oggi: iniziare un diario del sonno per tenere traccia delle proprie abitudini. Potete usare un quaderno vecchio stile o optare per un’app per il sonno. Anche i fitness tracker possono aiutare a registrare il sonno. Indipendentemente dal metodo scelto, assicuratevi di includere quando andate a letto e quando vi svegliate.
Potete aggiungere qualsiasi altra cosa vogliate registrare, come il tempo che impiegate per addormentarvi, la frequenza con cui vi svegliate durante la notte e come vi sentite al risveglio. Man mano che proseguite nella sfida, il vostro diario può aiutarvi a tenere traccia di ciò che funziona meglio per voi.
Nel frattempo, quando vi rigirate nel letto, provate a meditare, a bere una tazza di tè senza caffeina o ad ascoltare della musica rilassante. Potreste anche provare alcune tecniche di riduzione dello stress, come un esercizio di respirazione.
Torneremo a parlare di come la luce può aiutare a dormire meglio.
REFEZIONE QUOTIDIANO 