Non è raro cercare modi per aumentare il proprio desiderio sessuale.
Anche se i farmaci farmaceutici come il Viagra possono aiutare le persone con il pene ad avere un’erezione, molte persone preferiscono alternative naturali che sono facilmente disponibili, discrete e probabilmente hanno meno effetti collaterali.
La ricerca ha dimostrato che diversi alimenti e integratori possono contribuire ad aumentare la libido e a trattare la disfunzione erettile (DE), se questo è un problema per voi.
Questo articolo elenca 7 alimenti e integratori che possono aiutare a stimolare il vostro desiderio sessuale e fornisce consigli sui prodotti per facilitare la decisione di acquisto.
1. Tribolo
Il tribolo (Tribulus terrestris) è una piccola pianta a foglia le cui radici e frutti sono popolari nella medicina tradizionale cinese e ayurvedica.
È anche ampiamente disponibile come integratore sportivo e comunemente commercializzato per aumentare i livelli di testosterone e migliorare il desiderio sessuale.
Sebbene gli studi sull’uomo non abbiano dimostrato che possa aumentare i livelli di testosterone, sembra che aumenti il desiderio sessuale in persone di entrambi i sessi. Infatti, in uno studio di 90 giorni condotto su donne che riferivano un basso piacere sessuale, l’assunzione di 750 mg di tribulus al giorno per 3 mesi ha aumentato la soddisfazione sessuale nell’88% delle partecipanti.
Tuttavia, lo studio non includeva un gruppo placebo, quindi non è possibile trarre conclusioni.
Tuttavia, gli studi condotti su persone affette da DE mostrano risultati contrastanti.
Uno studio più vecchio ha rilevato che l’assunzione di 800 mg di questo integratore al giorno per 30 giorni non ha trattato la DE. Al contrario, in un altro studio, l’assunzione di 1.500 mg al giorno per 90 giorni ha migliorato l’erezione e il desiderio sessuale.
Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche sul Tribulus terrestris e la DE.
SINTESI
Il Tribulus terrestris può contribuire ad aumentare la libido. Tuttavia, i risultati relativi alla sua capacità di trattare la DE sono incoerenti, per cui sono necessarie ulteriori ricerche.
2. Maca
La maca (Lepidium meyenii) è una radice vegetale tradizionalmente usata per aumentare la fertilità e il desiderio sessuale. È possibile acquistare integratori in varie forme, tra cui polveri, capsule ed estratti liquidi.
Uno studio del 2002, durato 12 settimane, ha rilevato che il 42% degli uomini che hanno assunto 1.500-3.000 mg di maca al giorno ha sperimentato un aumento del desiderio sessuale.
Secondo una ricerca, la maca può agire come afrodisiaco naturale per aumentare il desiderio sessuale negli uomini. Potrebbe anche aiutare a trattare la DE, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Inoltre, alcune prove suggeriscono che la maca può aiutare a combattere la perdita di libido che può verificarsi come effetto collaterale di alcuni farmaci antidepressivi.
La maggior parte degli studi ha rilevato che l’assunzione di 1,5-3,5 grammi al giorno per almeno 2-12 settimane è sufficiente per aumentare la libido.
SINTESI
La maca può contribuire ad aumentare la libido e a migliorare la DE nelle persone con sintomi lievi.
3. Ginseng rosso
Il ginseng, in particolare il ginseng rosso, può aiutare la bassa libido e migliorare la funzione sessuale.
Infatti, da una revisione di 10 studi è emerso che il ginseng rosso è efficace nel migliorare l’eccitazione sessuale nelle donne in menopausa.
Inoltre, il ginseng rosso può aumentare la produzione di ossido nitrico. Si tratta di un composto che favorisce la circolazione sanguigna e aiuta i muscoli del pene a rilassarsi. In effetti, alcuni studi hanno rivelato che questa erba è significativamente più efficace nel migliorare la funzione erettile rispetto a un placebo.
In effetti, una revisione di 9 studi su quasi 600 uomini con DE da lieve a moderata ha concluso che il ginseng rosso, tra gli altri tipi, probabilmente migliora la funzione erettile o la soddisfazione nei rapporti sessuali rispetto al placebo. Tuttavia, l’effetto è piccolo e la forza degli studi inclusi era per lo più di bassa qualità.
Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche.
È inoltre importante sapere che, sebbene il ginseng rosso sia generalmente ben tollerato, può causare effetti collaterali, come mal di testa e mal di stomaco.
Può anche interagire con farmaci come gli anticoagulanti, per cui le persone che li assumono dovrebbero consultare un medico prima dell’uso.
SINTESI
Il ginseng rosso può aumentare la libido e migliorare la funzione erettile, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
4. Fieno greco
Il fieno greco è un’erba popolare nella medicina alternativa che può contribuire ad aumentare la libido e a migliorare la funzione sessuale.
Contiene composti che il corpo può utilizzare per produrre ormoni sessuali, come estrogeni e testosterone.
Uno studio di 12 settimane ha rilevato che l’integrazione con 600 mg di estratto di fieno greco al giorno ha migliorato la funzione sessuale e aumentato i livelli di testosterone in 120 uomini di mezza età e anziani.
Tuttavia, non è noto se questo aumento del testosterone sia clinicamente significativo.
Analogamente, uno studio di 8 settimane su 80 donne con scarsa libido ha stabilito che l’assunzione di 600 mg di fieno greco al giorno ha migliorato significativamente l’eccitazione e il desiderio sessuale, rispetto al gruppo placebo.
Detto questo, sono pochi gli studi sull’uomo che hanno esaminato il fieno greco e la libido, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
Inoltre, questa erba interagisce con i farmaci che fluidificano il sangue, come il warfarin. Se state assumendo un anticoagulante, parlate con un medico prima di prendere il fieno greco.
SINTESI
Il fieno greco può aumentare la libido favorendo la produzione di ormoni sessuali.
5. Zafferano
Lo zafferano è una deliziosa spezia ricavata dal fiore del Crocus sativus.
I suoi numerosi usi tradizionali vanno dalla riduzione dello stress all’azione afrodisiaca, soprattutto per chi assume farmaci antidepressivi.
Alcuni studi dimostrano che lo zafferano potrebbe migliorare le disfunzioni sessuali causate dagli antidepressivi.
Inoltre, una revisione di sei studi ha riportato che lo zafferano ha migliorato la funzione erettile, il desiderio sessuale e la soddisfazione negli uomini. Tuttavia, i metodi degli studi analizzati presentavano difetti significativi, che indeboliscono questi risultati.
Inoltre, una revisione di 5 studi condotti su 173 persone ha rilevato che lo zafferano ha migliorato significativamente vari aspetti del piacere sessuale, del desiderio e dell’eccitazione, ma i risultati tra gli studi variavano in modo significativo.
Gli effetti dello zafferano sul miglioramento della funzione sessuale nelle persone che non soffrono di depressione o che non assumono antidepressivi sono contrastanti.
SINTESI
Lo zafferano può aumentare la libido nelle persone che assumono antidepressivi, ma i suoi effetti sono inconsistenti in coloro che non assumono questi farmaci.
6. Ginkgo biloba
Il ginkgo biloba è un integratore erboristico molto diffuso nella medicina tradizionale cinese.
Secondo alcune vecchie ricerche e studi sugli animali, può trattare diversi problemi, tra cui i disturbi sessuali come la DE e la scarsa libido. Questo perché può aumentare i livelli ematici di ossido nitrico, che favorisce il flusso sanguigno promuovendo l’espansione dei vasi sanguigni.
I potenziali effetti di potenziamento dell’ossido nitrico del ginkgo biloba sembrano essere più forti negli animali e negli esseri umani affetti da patologie associate a una minore produzione, come le malattie cardiache.
Se combinati con altri composti come L-arginina, zinco e Tribulus terrestris, gli integratori contenenti ginkgo biloba hanno dimostrato di migliorare la libido e la funzione sessuale (27Trusted Source, 28Trusted Source).
SINTESI
Il ginkgo biloba può trattare vari aspetti della disfunzione sessuale perché può aumentare i livelli di ossido nitrico. Tuttavia, gli studi non sono coerenti e sono necessarie ulteriori ricerche.
7. L-citrullina
La L-citrullina è un aminoacido prodotto naturalmente dall’organismo.
L’organismo la converte in L-arginina, che contribuisce a migliorare il flusso sanguigno producendo ossido nitrico per dilatare i vasi sanguigni. Questo, a sua volta, può trattare la DE.
Ad esempio, un piccolo studio del 2011 condotto su 24 uomini affetti da DE lieve e da condizioni associate alla DE, come l’ipertensione e il diabete, ha rilevato che l’assunzione di 1,5 grammi di L-citrullina al giorno ha migliorato significativamente i sintomi nel 50% dei partecipanti dopo 1 mese.
In un altro studio di 30 giorni condotto su uomini, l’assunzione di una combinazione giornaliera di 800 mg di L-citrullina e 300 mg di trans-resveratrolo, abbinata a un farmaco prescritto per la DE, ha migliorato la funzione e la durezza erettile rispetto al trattamento con placebo.
Il trans-resveratrolo, comunemente noto come resveratrolo, è un composto vegetale che funziona come antiossidante ed è collegato a numerosi benefici per la salute.
La L-citrullina è disponibile come integratore alimentare in capsule o in polvere, ma è naturalmente presente in alimenti come l’anguria, il cioccolato fondente e le noci.
SINTESI
La L-citrullina può aiutare gli uomini affetti da DE perché è coinvolta nella produzione di ossido nitrico.
REFEZIONE QUOTIDIANO 