Revisione della fisiologia dell’esercizio e della biomeccanica

Riceviamo e pubblichiamo

The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2022 settembre;62(9):1191-8

DOI: 10.23736/S0022-4707.21.12112-7

EDIZIONI MINERVA MEDICA

lingua: Inglese

Qual è il metodo tradizionale di allenamento alla resistenza: una revisione sistematica

Cleyton S. SANTOS 1 , Júlia R. PINTO 1, Robson D. SCOZ 1, Bruno M. ALVES 1, Paulo R. OLIVEIRA 1, Wuber J. SOARES 1, Rubens A. DA SILVA Jr 2, Edgar R. VIEIRA 3, César F. AMORIM 1, 2, 3

1 Laboratorio di biomeccanica, analisi del movimento e controllo motorio, Universidade Cidade de São Paulo (UNICID), São Paulo, Brasile; 2 Dipartimento di terapia fisica, Laboratorio Bioner, Università del Quebec, Saguenay, QC, Canada; 3 Dipartimento di terapia fisica, Laboratorio di prestazioni umane, Florida International University (FIU), Miami, FL, USA

INTRODUZIONE: Molti studi sulla resistenza dichiarano di aver utilizzato il metodo tradizionale di allenamento alla resistenza nell’intervento. Tuttavia, esiste un’ampia differenza sulle caratteristiche dei protocolli di allenamento utilizzati, anche se vengono etichettati come “metodo tradizionale”. Non esistono una definizione e delle caratteristiche chiare per il metodo tradizionale di allenamento alla resistenza. Lo scopo di questo studio è stato quello di descrivere le definizioni e i riferimenti più comuni, nonché le caratteristiche principali delle variabili di allenamento degli studi che utilizzano il metodo di allenamento tradizionale per il potenziamento.

ACQUISIZIONE DELL’EVIDENZA: sono state effettuate ricerche su Pubmed, Embase, SPORTDiscus e Web of Science. Sono stati inclusi studi randomizzati e controllati che prevedevano un programma di potenziamento con il “metodo tradizionale” e che valutavano l’ipertrofia e/o la forza massima in individui sani.

SINTESI DELL’EVIDENZA: la ricerca iniziale ha prodotto 26.057 studi, ma solo 39 sono risultati idonei e sono stati inclusi in questa revisione. Le caratteristiche comuni del protocollo di allenamento tradizionale erano la frequenza di 3 sessioni/settimana, 3 serie di 9 ripetizioni, con peso =75% 1RM. Il tempo di movimento era di 2±1 secondi per le fasi concentriche ed eccentriche. Il tempo di riposo tra le serie era di 2±1 minuti. I concetti utilizzati per definire il metodo come tradizionale e le caratteristiche dei protocolli di intervento erano diversi. L’American College of Sports Medicine (ACSM) è stato il riferimento più citato.

CONCLUSIONI: Il “metodo tradizionale di allenamento alla resistenza” può essere definito come: “Tre (±1) serie di 9±6 ripetizioni di esercizi concentrici ed eccentrici utilizzando un carico esterno del 75±20% di una ripetizione massima, completate 3±1 volte/settimana”.