Il digiuno intermittente non è facile, ma noi lo rendiamo fattibile con i seguenti sei consigli e trucchi essenziali per rendere l’inizio più confortevole.
Iniziare bene è probabilmente il fattore più importante per avere un viaggio di successo nella perdita di peso. Poche cose sono così scoraggianti come fallire non appena si inizia. Ma il fallimento all’inizio è comune, rompere vecchie e malsane abitudini o crearne di nuove e migliori è difficile per tutti.
Il digiuno intermittente (IF) è stato collegato a numerosi benefici, dall’avanzamento della combustione dei grassi al bilanciamento dello zucchero nel sangue, al miglioramento della salute del cuore e molto altro ancora. Ma può essere estremamente difficile entrare in questa pratica. Dopo tutto, stai improvvisamente costringendo il tuo corpo a lunghi periodi di tempo senza mangiare.
Ma se sei determinato a provare l’IF per i suoi effetti benefici, ecco sei consigli importanti che possono rendere l’inizio un po’ più confortevole:
Iniziare lentamente
Non c’è bisogno di tuffarsi nel profondo con il metodo 16:8 (16 ore di digiuno con una finestra di 8 ore per mangiare). Considera il digiuno 12:12 per iniziare, una finestra alimentare di 12 ore e un periodo di digiuno di 12 ore. Per esempio, in un digiuno 12:12, finiresti di cenare alle 20:00 e digiuneresti fino alle 8:00 del giorno dopo, 12 ore dopo. Gli studi dimostrano che i risultati nel mantenimento del peso tra il digiuno 12:12 e il digiuno 16:8 sono simili all’inizio. Da notare che digiunare più a lungo ha risultati migliori per migliorare la sensibilità all’insulina e la pressione sanguigna a lungo termine. Padroneggiate il 12:12, poi passate a una finestra di digiuno più ampia.
Non cercare la perfezione, ma la determinazione
Quando inizi qualcosa di nuovo e particolarmente difficile come il digiuno, lascia il perfezionismo alla porta. C’è un’enorme possibilità che tu possa “fallire” all’inizio, quindi fai pace con questa possibilità. La perfezione è irraggiungibile e quindi irrealistica. Ma la determinazione, la capacità di rialzarsi e riprovare è una mentalità indulgente e incoraggiante, ed è quella che devi avere quando provi l’IF.
Bevi più acqua
Sappiamo che hai sentito questo consiglio per tutto, dalla cura della pelle alla salute del cervello alla perdita di peso. Ma non sarebbe nella lista se non fosse importante. Assicurati di avere livelli adeguati di acqua al giorno ( 3 litri di acqua al giorno). È possibile scambiare la sete per fame, o anche la noia per fame. Prima di fare uno spuntino, prova un bicchiere d’acqua o un tè caldo e vedi come ti senti dopo.
Caffeina, caffeina, caffeina!
Quando si inizia con l’IF, ci si può sentire a corto di energia verso l’inizio. Ma ecco la buona notizia: caffè e tè, entrambi ricchi di caffeina, sono IF-friendly! Le bevande calde possono aiutare a farti sentire più pieno, e la caffeina può evitare la fatica legata al digiuno.
Ma non aggiungete la panna e lo zucchero. Questi romperanno sicuramente il tuo digiuno e sono in gran parte calorie vuote.
Potresti aver sentito parlare del caffè bullproof e della sua potenziale compatibilità con il digiuno intermittente. Dovresti sapere che il caffè bulletproof – cioè il caffè mescolato con burro MCT – rompe il digiuno.
Fai attenzione ai tuoi spuntini
Se sei uno spuntino cronico, potresti scoprire che le tue abitudini sono una risposta alle tue emozioni. Il cibo può offrire conforto da stress esterni e problemi di salute mentale. A volte, facciamo uno spuntino semplicemente come risposta riflessa alla noia. Fate attenzione al motivo per cui fate uno spuntino, alla velocità con cui mangiate e a quanto siete presenti quando mangiate. Affrontare la causa scatenante delle cattive abitudini è la chiave per fermarle. E, naturalmente, quando vi decidete a fare uno spuntino, optate per opzioni prive di zuccheri e nutrienti.
Praticare una buona salute generale
Più malsane sono le tue abitudini attuali, più difficili saranno per te sfide come l’IF. Ma quando ti prendi cura del resto del tuo stile di vita, le buone abitudini alimentari diventano molto più facili da seguire. Una dieta sana è congruente con uno stile di vita sano. Cominciate a praticare le seguenti importanti abitudini per un migliore benessere generale:
Fare il numero di ore di sonno REM raccomandato per la tua età.
Andare a letto presto e svegliarsi presto per ottenere i migliori risultati.
Durante le ore di pranzo, date la priorità ai cibi che saziano e danno energia.
Incrementa o supplementa le tue vitamine.
REFEZIONE QUOTIDIANO 