Diverse concezioni culturali del peso
Sebbene negli Stati Uniti e nella maggior parte dell’Europa si consideri attraente un corpo snello, in varie parti del mondo si preferisce una forma più ampia e arrotondata.
In molte culture, il peso in eccesso è associato alla fertilità, alla gentilezza, alla felicità, alla vitalità e all’armonia sociale.
È interessante notare che i Paesi più ricchi tendono ad apprezzare la magrezza, mentre nei Paesi meno ricchi è vero il contrario.
Per esempio, i ricercatori che hanno studiato i dati di diverse società non occidentali hanno riferito che l’81% preferisce donne grassocce o moderatamente grasse, mentre il 90% preferisce donne con fianchi e gambe grandi.
Tuttavia, anche nei Paesi sviluppati, ciò che viene considerato il corpo “perfetto” sembra variare notevolmente in base alle preferenze personali e regionali.
Quando è stato chiesto a 18 grafici di tutto il mondo di modificare il corpo di una modella plus-size per ottenere il corpo “ideale”, la gamma dei risultati è stata piuttosto sorprendente.
Le versioni modificate avevano indici di massa corporea (IMC) che andavano da soli 17 in Cina a 25,5 in Spagna, il che corrisponde a pesi compresi tra 45-70 kg circa, per una donna alta 165 cm.
Con l’eccezione dell’IMC di 17, che è considerato sottopeso, ciò dimostra che un’ampia gamma di dimensioni e forme corporee sono considerate attraenti e desiderabili, indipendentemente da quanto assomiglino a ciò che spesso viene considerato “ideale”.
SINTESI:
Il corpo “ideale” varia notevolmente da Paese a Paese ed è spesso influenzato dalla ricchezza di una società e dalla diversità dei suoi abitanti.
Se avete davvero bisogno di perdere peso
Se le vostre dimensioni incidono sulla vostra salute, continuare a perdere peso ha senso.
L’obesità, soprattutto quella patologica, può aumentare il rischio di malattie e ridurre l’aspettativa di vita. Inoltre, può rendere difficile la vita quotidiana a causa della ridotta mobilità, dei bassi livelli di energia e dello stigma sociale.
Le ricerche dimostrano che alcuni dei modi migliori per aumentare la perdita di peso includono il consumo di proteine a colazione e l’esclusione dei carboidrati trasformati, oltre ad altre strategie riportate in questo articolo.
Ecco alcune pratiche aggiuntive che possono aiutarvi a perdere peso:
Gruppi di sostegno: Partecipare a uno di essi può fornire incoraggiamento, responsabilità e motivazione. Oltre ai gruppi per la perdita di peso offline, online e su Facebook, è possibile trovare comunità online per il lipedema e la PCOS.
Riconoscere i progressi, anche se lenti: Rendetevi conto che probabilmente perderete peso lentamente e sperimenterete alcuni plateau di perdita di peso. Perdere anche solo un paio di chili al mese è comunque un risultato impressionante.
Siate realistici quando stabilite un obiettivo di peso: Non sforzatevi di raggiungere il vostro peso “ideale”. È stato dimostrato che perdere anche solo il 5% del peso corporeo aumenta la sensibilità all’insulina e un’ulteriore perdita può portare a ulteriori benefici.
Festeggiate le vittorie non di scala: Concentrarsi sui miglioramenti della mobilità, dell’energia, dei valori delle analisi di laboratorio e di altri cambiamenti benefici per la salute è importante, soprattutto quando la perdita di peso sembra incredibilmente lenta.
Anche se incorporare queste strategie nella vostra vita non può garantirvi di perdere peso, può aiutarvi a migliorare le vostre possibilità.
SINTESI:
Se l’obesità influisce sulla salute, sulla mobilità e sulla qualità della vita, è bene prendere provvedimenti per perdere peso. Può essere utile partecipare a un gruppo di sostegno, fissare obiettivi realistici e festeggiare i propri progressi.
Spostare l’attenzione sulla salute ottimale, non sulla perdita di peso
Per molte donne, gli obiettivi di perdita di peso non hanno tanto a che fare con la salute quanto con il desiderio di avere un aspetto migliore.
Forse avete già perso un po’ di peso, ma non siete riuscite a perdere “gli ultimi 5-10 chili”.
O forse siete sempre state un po’ più grosse della media, ma state cercando di dimagrire fino a raggiungere una taglia più piccola.
Non siete soli se avete la sensazione di aver provato tutte le diete e le raccomandazioni per la perdita di peso, ma non siete ancora riusciti a ottenere risultati, nonostante i vostri sforzi.
Se questo è il caso, forse è meglio spostare l’attenzione sull’essere più sani, forti e vivaci possibile.
Concentratevi sulla forma fisica: Quando si parla di salute, gli studi hanno dimostrato che essere in forma è più importante che essere magri. Inoltre, allenarsi regolarmente può apportare molti altri benefici.
Sviluppare un rapporto migliore con il cibo: Invece di stare a dieta, lavorate sulla scelta di alimenti nutrienti, prestando attenzione ai segnali di fame e sazietà e imparando a mangiare in modo intuitivo.
Considerate i risultati dei vostri precedenti tentativi di dieta: Ricordate che perdere e riprendere peso spesso porta a un maggiore accumulo di grasso e a un aumento di peso nel tempo.
Oltre a ridurre lo stress e la frustrazione, spostare l’attenzione su un obiettivo primario di salute ottimale potrebbe anche portare a una naturale perdita di peso nel tempo.
SINTESI:
Se volete perdere peso per avere un aspetto migliore, ma non avete avuto successo nonostante abbiate fatto tutte le cose “giuste”, forse è meglio spostare la vostra attenzione. Invece di cercare di raggiungere un certo peso, puntate a essere il più sani possibile.
Imparare ad amare e accettare il proprio corpo
Sviluppare un apprezzamento per il proprio corpo può essere utile per la salute, la felicità e la prospettiva di vita.
Le ricerche suggeriscono che i ripetuti tentativi di perdita di peso non solo possono portare a un aumento di peso, ma possono anche causare cambiamenti di umore e aumentare il rischio di sviluppare comportamenti malsani come le abbuffate.
D’altra parte, è dimostrato che essere soddisfatti del proprio peso può portare a comportamenti più sani e a una migliore salute generale, indipendentemente dalla taglia.
Ecco alcuni consigli per imparare ad amare e accettare il proprio corpo:
Smettete di lasciare che siano i numeri a definirvi: Invece di fissarvi sul peso, sulle misure o sulla taglia dei vestiti, pensate a come vi sentite, a chi siete e al vostro scopo nella vita.
Evitate di paragonarvi agli altri: Non paragonate mai il vostro corpo a quello di qualcun altro. Siete unici e avete molte grandi qualità. Concentratevi sull’essere il meglio che potete.
Esercitatevi per sentirvi meglio e per migliorare le vostre prestazioni: Invece di allenarvi freneticamente per bruciare calorie, fate attività fisica per il modo in cui vi fa sentire. Meritate di sentirvi al meglio ora e negli anni a venire.
Rendetevi conto che potrebbe volerci del tempo per imparare ad apprezzare il vostro corpo dopo anni di tentativi di cambiarlo. È comprensibile. Prendete le cose un giorno alla volta e fate del vostro meglio per concentrarvi sugli aspetti positivi.
SINTESI:
Invece di continuare a dare la priorità alla perdita di peso, imparate ad amare e ad accettare il vostro corpo in modo da rimanere sani e funzionali per tutta la vita.
CONCLUSIONI
In una società moderna che valorizza la magrezza, l’incapacità di perdere peso può essere fonte di frustrazione per molte donne.
È vero che perdere il peso in eccesso è importante quando mette a rischio la salute e il benessere.
Ma cercare di raggiungere una taglia irrealistica può fare più male che bene.
Imparate ad amare e ad accettare il vostro corpo, fate esercizio fisico e adottate uno stile di vita per mantenervi il più possibile in salute ed evitate di confrontarvi con voi stesse.
Questo può migliorare notevolmente la salute generale, l’autostima e la qualità della vita.
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REFEZIONE QUOTIDIANO 