Nessun numero può dare un quadro completo della tua salute. Il modo in cui tratti il tuo corpo e la tua mente sono spesso indicatori migliori della tua salute e del tuo benessere generale.
Tuttavia, viviamo in un’epoca in cui i medici e altri esperti hanno bisogno di usare grafici, dati e altre misure per creare una definizione standard di salute. Ecco perché il medico o l’operatore sanitario spesso registrano l’indice di massa corporea, o BMI, durante le visite di routine.
Mentre l’IMC e altre misurazioni come la percentuale di grasso corporeo servono a uno scopo, è anche importante ricordare che muovere il corpo e fare scelte mirate sugli alimenti che si mangiano contribuisce anche alla salute generale.
Con questo in mente, pensate all’IMC e alla percentuale di grasso corporeo solo come un modo per valutare e monitorare il vostro peso e la composizione corporea complessiva (vedere articoli precedenti).
Percentuale di grasso corporeo ideale per le donne
Poiché il calcolo dell’IMC si basa esclusivamente sull’altezza e sul peso, il fatto di essere donna o uomo non influisce sul calcolo di questo numero. Detto questo, ci sono differenze tra uomini e donne quando si tratta di percentuali di grasso corporeo.
Le percentuali di grasso corporeo per le donne rientrano in alcune categorie diverse. Alcuni grafici dividono le percentuali per categorie, come gli atleti e le gamme accettabili, mentre altri dividono le gamme per età.
L’American Council on Exercise (ACE) ha una tabella del grasso corporeo che è più simile alla tabella dell’IMC per adulti perché non tiene conto dell’età e la suddivide nelle seguenti categorie:
Categoria – Percentuale
Grasso essenziale – 10-13%
Atleti – 14-20%
Fitness – 21-24%
Accettabile – 25-31%
Obesità >32%
Per le percentuali ideali di grasso corporeo in base all’età, il Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital fornisce le seguenti linee guida per una percentuale di grasso corporeo sano per le donne:
Età – Percentuale
20-39 – 21-32%
40-59 – 23-33%
60-79 – 24-35%
Percentuale di grasso corporeo ideale per gli uomini
In generale, gli uomini hanno un rapporto tra grasso corporeo e tessuto magro inferiore a quello delle donne, il che spiega le differenze nei range. La riproduzione gioca un ruolo nelle percentuali di grasso corporeo più alte per le donne.
Con questo in mente, la tabella ACE fornisce i seguenti intervalli per gli uomini:
Categoria – Percentuale
Grasso essenziale – 2-5%
Atleti – 6-13%
Fitness – 14-17%
Accettabile – 18-24%
Obesità >25%
Per le percentuali ideali di grasso corporeo in base all’età, il Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital fornisce le seguenti linee guida per una percentuale di grasso corporeo sano per gli uomini:
Età – Percentuale
20-39 – 8-19%
40-59 – 11-21%
60-79 – 13-24%
Calcolatrice BMI
Il BMI è un valore numerico del tuo peso in relazione alla tua altezza. Più specificamente, è il tuo peso in chilogrammi diviso per il quadrato della tua altezza in metri.
Molti medici usano i risultati per aiutare a classificare il tuo peso corporeo come
sottopeso
peso normale o sano
sovrappeso
obeso
Ciascuna di queste categorie corrisponde poi alle seguenti gamme di BMI, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC):
Categoria – BMI
Sottopeso – 18,5
Peso normale o sano – 18,5-24,9
Sovrappeso – 25-29,9
Obeso – 30 e oltre
Problemi con i calcoli
Se pensi all’IMC e alle misurazioni del grasso corporeo come a uno strumento che hai a disposizione per aiutarti a seguire i tuoi progressi, potresti, nel tempo, essere meno motivato a raggiungere i risultati.
Limiti dell’IMC
Quando si tratta di BMI, il fatto che non distingua tra massa magra e massa grassa spesso porta a confusione e frustrazione quando si parla di persone che sono molto in forma, ma hanno un peso corporeo superiore.
Per esempio, un atleta muscoloso può avere un BMI più alto a causa della massa magra extra e, di conseguenza, potrebbe essere classificato come sovrappeso o obeso.
Mentre qualcuno con un peso inferiore e un rapporto tra grasso corporeo e massa magra molto più alto potrebbe rientrare nella fascia normale o sana.
Quando parlare con un professionista
Tenere traccia della percentuale di grasso corporeo è un modo per misurare i progressi quando si cerca di perdere peso o guadagnare massa muscolare. Ma non è l’intera storia della tua salute generale. Mangiare sano ed essere attivi è dove devi concentrare le tue energie.
Se hai domande o dubbi sul tuo IMC o sulla percentuale di grasso corporeo, considera la possibilità di parlarne con il tuo medico o un dietologo. Possono aiutarti a capire i tuoi risultati individuali e lavorare con te per progettare un piano che si adatti alle tue esigenze.
CONCLUSIONI
L’IMC e le misurazioni del grasso corporeo sono due metodi che potete usare per valutare il vostro peso e la vostra composizione corporea. Anche se possono fornire alcuni dati di base utili, non dovrebbero essere l’obiettivo principale quando si tratta di migliorare il vostro benessere.
Mangiare cibi nutrienti, rimanere idratati, fare esercizio fisico e prendersi cura della propria salute mentale e spirituale giocano tutti un ruolo fondamentale nel modellare il proprio viaggio verso una salute migliore.
REFEZIONE QUOTIDIANO 