Ciclo del sonno
Ci sono due tipi principali di sonno: il sonno REM (rapid eye movement) e il sonno non-REM. Quando ci si addormenta, si entra nel sonno non-REM. Questo è seguito da un breve periodo di sonno REM. Il ciclo continua per tutta la notte.
Il sonno non REM è diviso in quattro fasi che vanno dal sonno leggero al sonno profondo. Ogni fase è responsabile di una diversa reazione corporea. Per esempio, nel primo stadio, le tue onde cerebrali cominciano a rallentare, aiutandoti a passare dallo stato di veglia al sonno.
Si entra nel quinto stadio del sonno, o sonno REM, circa 90 minuti dopo essersi addormentati. Questo è il punto in cui si sperimenta il sogno.
I tuoi occhi si muovono rapidamente da un lato all’altro, il tuo battito cardiaco sale di nuovo a un ritmo quasi normale, e puoi sperimentare la paralisi degli arti.
La fase REM diventa più lunga ad ogni ciclo di sonno. Le fasi REM iniziano brevi, ma quelle successive possono durare fino a un’ora. In media, un adulto sperimenterà da 5 a 6 fasi REM per notte.
Tutte le fasi del sonno sono importanti, ma il sonno profondo e il sonno REM sono le più critiche. Le importanti funzioni ristoratrici del sonno hanno luogo allora. Scopri cosa succede durante le fasi del sonno e perché è importante avere più cicli di sonno ogni notte.
Ansia da sonno
Probabilmente conosci bene l’effetto che l’ansia può avere sul sonno. Se sei mai rimasto sveglio con i compiti incompiuti della giornata che ti passano per la testa, allora la relazione tra le due cose è chiara.
Lo stress e l’ansia sono i principali fattori di rischio per molti disturbi e interruzioni del sonno, compresa l’insonnia. L’ansia può rendere più difficile addormentarsi e può anche impedire di ottenere un sonno ristoratore.
Allo stesso modo, le persone che hanno problemi cronici di sonno possono sviluppare ansia come risultato. L’ora di andare a letto può suscitare molte preoccupazioni e paure di avere un’altra notte di sonno scadente. È sufficiente per prepararsi a una serata inquieta di rigirarsi e rigirarsi.
Se l’ansia colpisce il tuo sonno solo occasionalmente, i cambiamenti nello stile di vita possono curare il disturbo.
Una breve passeggiata quotidiana può aiutare a prepararsi al sonno, così come prendersi un’ora prima di andare a letto e mettere via tutti i dispositivi elettronici o scrivere la lista delle cose da fare che ti passano per la testa.
Se i tuoi problemi di sonno diventano cronici, è il momento di parlare con il tuo medico. Può suggerire possibili trattamenti per l’insonnia, come gli aiuti per il sonno.
L’ormone del sonno
L’ormone della melatonina è prodotto naturalmente dal tuo corpo. Aiuta a dire al tuo corpo di rallentare per la sera e prepararsi per il sonno. Ecco perché viene spesso chiamata “l’ormone del sonno”.
Anche se la melatonina non è l’unica responsabile del sonno, influenza il naturale ritmo circadiano del tuo corpo. Questo ritmo biologico ti dice quando svegliarti, mangiare e dormire.
Per esempio, quando il tuo corpo sente che il giorno sta diventando più scuro, produce più melatonina per prepararti all’ora di andare a letto. Quando il sole sorge e il tuo corpo percepisce la luce, spegne la produzione di melatonina in modo che tu possa svegliarti.
Sono disponibili anche integratori di melatonina da banco. Se soffri di insonnia o di altri disturbi del sonno, prendi in considerazione gli integratori. Possono aumentare i tuoi livelli ormonali in modo che il tuo corpo torni al suo normale ciclo sonno-veglia.
Tieni presente che gli effetti collaterali del farmaco sono possibili. Potrebbe essere saggio discutere l’assunzione di melatonina con il tuo medico prima di iniziare.
Oltre a promuovere un sonno sano, la melatonina può anche ridurre il bruciore di stomaco e i sintomi del tinnito. Scopri altri benefici della melatonina.
Regressione del sonno
I bambini hanno bisogno di molto sonno nei loro primi giorni di vita. Tuttavia, intorno ai 4 mesi, il loro ciclo del sonno può andare in tilt.
Questo è noto come regressione del sonno dei 4 mesi. È normale e temporaneo, ma può essere frustrante sia per i genitori che per il bambino.
Durante questo periodo, i bambini crescono e imparano di più su ciò che li circonda. Questo può comportare dei cambiamenti nei loro modelli di sonno. Il tuo bambino può svegliarsi durante la notte e rifiutarsi di tornare a letto.
I sintomi della regressione del sonno includono
agitazione
fare meno sonnellini durante il giorno
non dormire tutta la notte
Puoi gestire la regressione del sonno cercando di fornire al tuo bambino degli sbocchi per usare tutta la sua energia e le sue nuove abilità. Permettigli un sacco di impegno e tempo per l’esplorazione.
Puoi anche assicurarti che il tuo bambino sia ben nutrito. I bambini che stanno raggiungendo nuove pietre miliari dello sviluppo o che esplorano sempre più l’ambiente circostante possono essere distratti e meno propensi a mangiare. Una pancia piena può aiutarli a dormire più a lungo.
Inoltre, assicurati di rendere le loro camere da letto il più buio possibile. Una stanza buia può segnalare loro di tornare a dormire se si svegliano. La luce, invece, può stimolarli, incoraggiandoli a svegliarsi. Ottieni altri consigli per gestire la progressione del sonno a 4 mesi.
CONCLUSIONI
Per alcuni, il sonno viene naturale come battere le palpebre o respirare. Per altri, avere abbastanza sonno di qualità è una sfida importante che richiede cambiamenti nello stile di vita o interventi medici.
Ci sono numerose ragioni per i problemi di sonno, che vanno da fattori di stress a breve termine a gravi disturbi del sonno a lungo termine. Se hai problemi cronici di sonno, parla con il tuo medico per trovare una soluzione.
2. Fine.
REFEZIONE QUOTIDIANO 