Tutti hanno bisogno e meritano una buona notte di sonno. Ma alcune persone ne hanno davvero bisogno più di altre?
Si scopre che le donne potrebbero aver bisogno di più sonno rispetto agli uomini. Ecco uno sguardo più da vicino a quanto potrebbero averne bisogno, perché potrebbero averne bisogno di più e i consigli per dormire di più, indipendentemente dal tuo sesso o genere.
Di quanto sonno hanno bisogno le donne?
Non c’è un numero specifico supportato dalla ricerca quando si tratta di quante ore di sonno hanno bisogno le donne rispetto agli uomini. Gli adulti di qualsiasi sesso hanno bisogno di 7 o più ore di sonno al giorno per una salute ottimale.
Ma quando si tratta di differenze nel sonno, la ricerca ha dimostrato che le donne tendono a dormire più degli uomini, in base a variabili che approfondiremo tra un momento.
Perché ci dovrebbe essere una differenza?
La ricerca suggerisce che le differenze di sonno tra uomini e donne sono dovute a numerose variabili comportamentali e biologiche che cambiano durante le diverse fasi della vita. Detto questo, quasi tutti gli studi sull’argomento menzionano la necessità di ulteriori ricerche in questo settore per comprendere meglio i ruoli che il sesso e il genere giocano nelle esigenze del sonno.
Maggiore rischio di disturbi del sonno
Una revisione della ricerca del 2014 ha mostrato che il rischio delle donne di sperimentare l’insonnia è il 40 per cento più alto rispetto agli uomini, che potrebbe portarli a ottenere un po ‘di sonno extra nel tentativo di compensare le ore passate a rigirarsi nel letto.
Le donne hanno anche un rischio maggiore di sviluppare la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) e l’apnea del sonno, entrambe le quali possono avere un impatto sulla qualità del sonno, causando la necessità di dormire di più per sentirsi riposati.
Ormoni
Le fluttuazioni ormonali legate alle mestruazioni possono rendere difficile dormire bene, soprattutto durante la fase premestruale.
Lo stesso vale per la gravidanza, quando i cambiamenti nei livelli ormonali durante i diversi trimestri possono causare:
stanchezza, sonnolenza, minzione frequente (causando molti viaggi notturni al bagno)
RLS, problemi di respirazione
Poi arriva la perimenopausa e la menopausa, quando le fluttuazioni ormonali possono causare sintomi come vampate di calore e sudorazioni notturne, che possono disturbare il sonno.
Il rischio di sviluppare l’apnea del sonno aumenta anche dopo la menopausa.
Punti di vista diversi sul sonno
Alcuni esperti suggeriscono che uomini e donne possono avere punti di vista diversi sul sonno, il che potrebbe in parte spiegare le diverse esigenze di sonno.
Le donne, secondo questa linea di pensiero, tendono a impegnarsi in comportamenti meno rischiosi degli uomini e sono più propense a occuparsi della loro salute. Per esempio, potrebbero essere più propense a trovare il tempo per dormire, andando a letto prima o mettendo da parte del tempo per un pisolino.
Di quanto sonno hai bisogno?
Le tue esigenze di sonno, come il tuo corpo, cambiano con l’età a causa di fattori come gli ormoni, le abitudini di vita e le condizioni mediche.
Queste sono linee guida generali per il sonno per diversi gruppi di età, indipendentemente dal sesso e dal genere, secondo il CDC:
dalla nascita ai 3 mesi: da 14 a 17 ore
Da 4 a 11 mesi: da 12 a 16 ore
Da 1 a 2 anni: da 11 a 14 ore
Da 3 a 5 anni: da 10 a 13 ore
Da 6 a 12 anni: da 9 a 12 ore
Da 13 a 18 anni: da 8 a 10 ore
Da 18 a 64 anni: da 7 a 9 ore
65 anni e più: da 7 a 8 ore
Consigli per dormire meglio
Una buona notte di sonno può fare la differenza per quanto riguarda l’umore, i livelli di energia e la produttività. Può anche aiutare a mantenere il tuo corpo sano e meglio in grado di combattere le malattie.
Ecco alcuni consigli per aiutarti a fare un pisolino di qualità (ovvero a migliorare la tua igiene del sonno), indipendentemente dal sesso o dal sesso:
Avere un orario costante di sonno e di sveglia. Questo significa andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Sì, anche i fine settimana.
Creare un buon ambiente per dormire. Un ambiente ideale per il sonno incoraggia un sonno migliore. Puoi migliorare il tuo ambiente di sonno assicurandoti che la tua stanza sia tranquilla, buia e confortevole con cose come tende oscuranti, biancheria da letto e un materasso comodo.
Fai attenzione a quello che mangi e bevi prima di andare a letto. Andare a letto sazi o strafatti di caffeina può provocare un cattivo sonno. Cerca di non mangiare per almeno 3 ore prima di andare a letto e limita l’assunzione di caffeina all’inizio della giornata. Anche evitare l’alcol prima di dormire è una buona idea.
Riduci l’esposizione alla luce blu prima di andare a letto. La luce blu incasina il tuo ritmo circadiano ingannando il tuo corpo nel pensare che sia ancora giorno. Questo può rendere più difficile addormentarsi.
Fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto. È stato dimostrato che fare un bagno caldo o una doccia prima di dormire aiuta le persone ad addormentarsi più velocemente e ad avere un sonno più profondo e riposante. Altri suggerimenti popolari sono la lettura, la respirazione profonda e la meditazione.
Fai un po’ di esercizio. Finché non ti alleni proprio prima di andare a letto, l’esercizio regolare può aiutarti ad addormentarti più facilmente. Abbassa anche i livelli di stress e di ansia, che possono influenzare il sonno.
Parla con il tuo medico. Le condizioni di salute e alcuni farmaci possono contribuire a un sonno insufficiente. Parla con il tuo team di assistenza se hai problemi ad addormentarti o a rimanere addormentato, o se ti svegli stanco dopo una notte di sonno.
CONCLUSIONI
Le donne tendono a dormire di più rispetto agli uomini e possono avere bisogno di quel sonno in più per una serie di motivi. Indipendentemente dal tuo sesso o sesso, però, dormire a sufficienza è fondamentale per la tua salute fisica e mentale. Alcune modifiche allo stile di vita possono aiutarti a dormire meglio. Se non lo fanno, vale la pena controllare con un professionista della salute per escludere una condizione sottostante che potrebbe avere un impatto sul tuo sonno.
REFEZIONE QUOTIDIANO 